Двама експерти разкриват прости съвети за връщане към нормалното

Умереността в диетата и редовните упражнения са от ключово значение за воденето на здравословен живот и те го знаят много добре Хосе Хавиер Тендеро (Penalba8) Y. Патриша Марсет, експертни лични треньори. Говорили сме с тях, за да могат да разкрият някои трикове и навици от най-простите, за да свалим излишните килограми, които слагаме след Коледа.

треньори

Според Патриша, която освен физически треньор е била и част от Съд на честта на кмета на Fallera на Валенсия през 2013 г., по време на празниците "невъзможно е да избягате от запоите и сладките, но все пак трябва да се опитате да не се измъкнете от добрите навици и да ги комбинирате с упражнения".

За Maset идеалното е да бъде постоянен през цялата година, дори по време на коледните и новогодишните празници, и след това да не съжалявате. „През годината трябва да тренирате три дни в седмицата, а по Коледа и Три царе, като знаете, че имаме по-малко време за ангажименти, можете да упражнявате два пъти седмично“.

Едно от златните правила според младата жена е, без съмнение, „не налагайте невъзможни предизвикателства!“, Като да се присъедините към фитнес за Нова година, за да отслабнете бързо. „Тогава в крайна сметка го изоставяш, защото не можеш“.

Според Хосе Хавиер Тендеро, на Penalba8, Най-голямата грешка, която можем да допуснем, е да изоставим напълно дейността и грижите за тялото и здравето си. "Изглежда, че на Коледа всичко е позволено, ние ядем всичко, спим дълго, гледаме филми, лежащи на дивана. И тогава си мислим, че толкова бързо, колкото килограмите пристигат, можем да ги загубим по-късно", казва той.

За Tendero социалният натиск ни обуславя твърде много по всички тези въпроси. И е почти традиция да започнете годината с присъединяване към фитнес зала. "Това не е нищо повече от оправдание," казва той, "можете да си поставите тази цел по всяко време на годината. Просто трябва да сте наясно с нея", казва той.

След като тези помещения се освободят, можем само да разберем какво ни съветват тези двама експерти, за да се отървем от тези излишни килограми.

Съвети за намаляване на теглото и водене на здравословен живот:

1.- Упражнявайте тялото си. Бягането е модерно от няколко години, но ако никога не сте го правили, трябва да знаете, че е необходима предварителна подготовка. Така че, ако сте от тези, които никога не са бягали тук, е проста маса за упражнения, за да приведете тялото си във форма.

Редувайте бягане с бързо ходене. Бягайте една минута, след това бързо още две. Опитайте се да направите 10 сета, т.е. отделете 30 минути за това упражнение. Трябва да го поддържате поне месец, тъй като 30 дни започват да забелязват резултатите и започват да губят калории, казва Патриша.

2. - Паркирайте колата и бягайте от заседналия начин на живот. Ако работата ви е близо до дома или имате възможност да се движите по велосипедна пътека, не се колебайте да се качите на велосипед, казва Патриша. Хосе също подкрепя тази идея. „Най-голямото упражнение е движението“, съветва той. "Качете се по стълбите у дома, ходете където можете, ако сте вкъщи прекарвайте по-малко време, седейки на дивана и повече, например гответе или правите някаква дейност като подреждане на шкафове или чекмеджета. Нашите предци не са ходили на фитнес зали и те бяха много по-годни от нас ", казва той.

3. - Поставете цели, които можете да постигнете. Имайте жизнеспособен план, който знаете, че можете да изпълните и който е съвместим с ежедневието ви. „Дори и да ви отнеме пет години!“, Посочва магазинер. „Не искате да вървите бързо, най-важното е да сте наясно къде искате да отидете и да бъдете постоянни.“ Не изисквайте да бягате, например, всеки ден. Опитайте да бягате само веднъж седмично и постепенно увеличавайте своята усърдие и интензивност.

4.- Важно е да се спазват петте хранения. По-добре е метаболизмът да се храни на всеки няколко часа, отколкото да прекарва дълго време, без да поглъща нищо. Трябва да ядете повече пъти, но по-малко количество и по този начин да активирате метаболизма, за да изгорите повече калории. Препоръчително е да закусите пълноценно, да хапнете плод, кисело мляко и някои зърнени храни за обяд, да ядете въглехидрати, да имате пуешки препечен хляб или шунка Serrano и за вечеря протеини, месо или риба със зеленчуци.

5. - хидратирайте добре. Опитайте се да забравите за захарните и газирани напитки. Най-добре е да пиете вода. Максималната възможна сума. Това ще ви помогне да се пречистите, да елиминирате течностите и токсините.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства