Всяка година броят на жените, които се подлагат на гинекологични операции, се увеличава. И един от въпросите, които остават след операцията, е кои упражнения са най-подходящи за поддържане на форма и защо не, отслабнете отговорно и без да излагате тялото на риск.

най-добрите

Основният вид препоръчвани упражнения са аеробни, но какви са аеробните упражнения?

Тези видове упражнения са:

  • Тези, които значително увеличават сърдечната честота.
  • Те използват най-големите мускули в тялото.
  • Те са ритмични и непрекъснати.

Аеробните упражнения имат много предимства за жените, тъй като освен загуба на тегло, намаляват рисковете от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак.

Какво представляват упражненията с ниско въздействие?

Упражненията с ниско въздействие са форма на аеробни упражнения, които намаляват въздействието на упражненията върху мускулите на тазовото дъно.

Упражненията с ниско въздействие имат следните характеристики:

  • Теглото на тялото има външна опора (например каране на колело или въртене)
  • Поне един от краката трябва да е в контакт със земята (например ходене)
  • Ходенето е упражнение по избор по време на началната фаза на възстановяване от хистеректомия.

За разлика от предишните, упражненията с висок удар са тези, при които двата крака се откъсват от земята, причинявайки голямо въздействие върху тазовото дъно по време на кацане (например скачане). Този тип упражнения влошават симптомите на пролапс и могат да причинят повтарящи се пролапси след операция.

Най-добрите упражнения за отслабване:

Следните упражнения се препоръчват за жени, които са се възстановили напълно от пролапс или хистеректомия, са медицински одобрени за общо упражнение и са поне 3 месеца след операцията.

Следващият списък е обща информация, за да знаете аеробните упражнения на

(Споменати са упражнения от най-високо до най-ниско калорично изгаряне.)

  • Каране на колело с бърза скорост
  • Катерач
  • Въртене
  • Стационарен мотор с умерена скорост и съпротивление
  • Плуване на свободен стил с умерена скорост
  • Водна аеробика
  • Елиптичен тренажор при умерена скорост и устойчивост
  • Аеробика с ниско въздействие (без скачане или джогинг)
  • Да танцуваш
  • Ходене с бърза скорост

В идеалния случай, тъй като много от тези упражнения могат да бъдат комбинирани във вашата тренировъчна програма. Колкото повече разнообразие от упражнения изберете, толкова по-ефективна ще бъде рутината.

Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете отговорно с тялото?

За да отслабнете, се препоръчва да се извършват 45 до 90 минути аеробни упражнения, 5 дни в седмицата.

Съвети за упражнения за отслабване:

  • Изберете упражнения с ниско въздействие, за да сведете до минимум въздействието върху тазовото дъно.
  • Изберете няколко упражнения с ниско въздействие, за да планирате рутината си
  • Избягвайте упражнения с голямо въздействие, ако има излишни коремни мазнини. Не забравяйте, че коремното тегло увеличава натоварването на тазовото дъно при изправяне.
  • Изпълнявайте упражнения с по-умерена интензивност, за да увеличите загубата на тегло.

  • Кинезиология на центъра за интимност

Специалист по дисфункция на тазовото дъно

Други теми, които могат да ви интересуват: