Гастрономия

Списък, който да помогне на хората, които тренират усилено тялото си, за да имат балансирана диета.

След тренировка тялото ви е консумирало калории и ще трябва да ядете. Но какво трябва да се яде веднага след приключване? Треньорите и диетолозите препоръчват да се включат въглехидрати и протеини в диетата, за да се постигне по-добро възстановяване, въпреки че, да, не яжте нищо поне 45 минути или час след като сте спортували.

храни

Свързани новини

Протеините възстановяват мускулната тъкан и попълват запасите от гликоген, полизахарид с енергиен резерв, съставен от разклонени вериги глюкоза. Те са от съществено значение за изграждане на мускули и не губят масата си. Ако се консумира правилно, помага за ускоряване на метаболизма и произвежда ефект на ситост, въпреки че протеините с ниско съдържание на мазнини винаги са по-добри, като пилешки гърди, черупчести мекотели, бяло сирене, соя, постно месо, риба и яйца. Ето пет храни, които могат да помогнат за балансирано хранене за тези, които тренират усилено тялото си.

Яйце

Както казахме, протеините и въглехидратите са най-препоръчителните храни за консумация след тренировка. Забравете за пърженето му, вареното яйце е ключът, тъй като ви позволява да удвоите усвояването на протеините.

Живовляк

Тази храна е богата на въглехидрати, които работят като източник на енергия. Но трябва да правите разлика между „лошото“ и „доброто“. Бананът съдържа високи дози от последните, те съдържат дълги вериги от захарни молекули. Отнема повече време на тялото да се разгради и да ги използва, което е важно за по-справедливо управление на енергията. Това ще ви помогне да възстановите нивата на гликоген. В допълнение, той е и богат източник на калий, който играе важна роля в мускулната контракция.

Сьомга

Друга храна, препоръчана за спортисти от диетолозите, е сьомгата. Това е много здравословна и пълноценна храна, тъй като има много полезни свойства за тялото. В допълнение към протеина, той съдържа омега3, който регулира холестерола и ви помага да възстановите мускулите и е енергиен източник благодарение на въглехидратите си.

Хумус

Протеините и въглехидратите лесно се намират в бобовите растения. Хумусът с нахут като звездна съставка е много лесен за приготвяне, както и е идеален вариант за вегетарианци. Благодарение на протеиновата стойност, която осигурява, хумусът ще помогне в борбата с пристъпите на глад и ще поддържа нивата на кръвната захар благодарение на ниската си гликемична стойност. Как се подготвяте? Това е паста от нахут, приготвена с лимонов сок, сусам, зехтин и червен пипер. Можете да го придружите с няколко морковени ленти за намазване или дори пита хляб.

Авокадо

Авокадото, освен че има изискан и екзотичен вкус, осигурява безкрайни ползи за тялото. Перфектният съюзник за тези, които практикуват спорт, тъй като работи като възстановяващо средство благодарение на своите хранителни вещества и растителни масла като омега3, омега6, омега7 и омега9. Освен това е перфектен антиоксидант и намалява нивата на холестерола. Освен това има високо съдържание на вода, магнезий и калий, които подобряват мускулната сила.