Наред с правилните хранителни навици, най-добрият начин за предотвратяване на болести и борба със затлъстяването са редовните физически упражнения, макар и не по никакъв начин.

Според данни от „ибериканското проучване“, чиято цел е да се анализира разпространението, честотата и географското разпределение на сърдечно-съдовите рискови фактори (CVRF) в испанското възрастно население, подпомагано в първичната помощ, 50% са диагностицирани с дислипидемия (високи нива на холестерол, триглицериди или и двете), 47% от хипертонията, 35% от затлъстяването, както и заседналият начин на живот и разпространението на тютюнопушенето достига 18%, а 19% от хората, които отиват на консултации за грижи от първо ниво, имат диабет.

минималната

Някои данни, публикувани от Испанско общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN) Какво Те подчертават необходимостта от предприемане на мерки, които помагат да се подобри общото състояние на здравето на пациента и да се избегнат възможни непредвидени обстоятелства. Един от основни аспекти, заедно с балансираното хранене, са физическите упражнения, особено за борба с високите нива на затлъстяване и заседналия начин на живот. Но не по никакъв начин, тъй като идеалът е той да бъде предписан въз основа на личния контекст, така че да има подобрения във функционалността и качеството на живот

Следователно възниква, като се вземе предвид ниското придържане и спазване от страна на пациента, концепцията за минимална ефективна доза, наследена от фармакологията, и която отговаря по някакъв начин на изискването за получаване на максимална полза с минимални усилия, в усилията си да създаде навици за упражнения, които са лесно управляеми и адаптирани към нуждите и характеристиките на всеки човек.

Целта е да се определи вида упражнение, което доказателствата показват, че е най-доброто за пациента със затлъстяване и за възрастните хора и, след като видът упражнение е дефиниран, да се предложи минимална ефективна доза, която може да придържа пациента към изпълнението на това дейност, сочи към Професор Фелипе Исидро Дарение, Професор по физическо възпитание в Международния институт по упражнения.

Доза за упражнения

По този начин, дозата упражнения трябва да се коригира в зависимост от личния контекст и патологичния сценарий, представен от пациента. Сред компонентите на дозата е от съществено значение да се вземат предвид честота, обем, интензивност, плътност и методология. Минималната ефективна доза трябва да има за цел да се придържа и трябва да се основава на прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома и които отнемат най-малко време (науката е показала ползи само с 8 минути упражнения на ден), освен естетически подобряване на определени области на тялото, които засягат пациента, обяснява професор Фелипе Исидро Дарете.

Митове и грешки

Що се отнася до честотата на упражненията и вида на упражненията, около които има много объркване, идеалът е рутина два или три дни в седмицата на започване по отношение на честотата и напредвайте към 5-6 дни в седмицата. Така наречените 10 000 ежедневни стъпки се отнасят до минимум физическа активност, а не физическо упражнение и нямат научни доказателства.. Този параметър може да е подходящ може би за по-добра сърдечно-съдова фитнес, но те изобщо не са полезни за подобряване на мускулната маса и функция, което е в основата на патофизиологичния проблем (саркопения и остеопения) както при хора със затлъстяване, така и при възрастни ", казва учителят.

По същия начин професорът по физическо възпитание в Международния институт за упражненията се застъпва за избягване на изрази твърде редукционист в клиничната обстановка. Не става дума за ядене по-малко, но по-добро; Не става въпрос за повече движение, а за по-добро. Здравето не се измерва в години, а във времето, през което човек е в състояние да поддържа здравето си. И това има много общо с поддържането/подобряването на мускулната и костната маса и функция., споделя Felipe Isidro Donate.

Факт е, че както затлъстелият, така и възрастният възрастен често показват загуба на мускулна маса (саркопения) и сила (динапения); В допълнение, при затлъстели и/или възрастни жени, загубата на костни минерали (остеопения и/или остеопороза) също е честа.

Упражнение за сила

Науката е показала, че за поддържане и подобряване на мускулната маса и нейната функция, както и за борба с асоциираната остеопороза, най-доброто упражнение е силата. Сърдечно-съдовите упражнения (ходене, плуване), въпреки че са свързани със сърдечно-съдови подобрения, не са ефективни за поддържане на мускулна маса и сила или кост, причинявайки още по-големи загуби (например ходене при саркопения и водни упражнения при остеопороза), заключава Фелипе Исидро.