насърчава

Когато пристигне лятото, ни напада измъченият въпрос: дали месото ми ще се побере в миналогодишните летни дрехи? Изправен пред несигурност, незабавното решение обикновено е да се започне един от онези режими на „без хляб, без алкохол, без десерти, без мазнини, без ...“.

Успоредно с това решение, умът започва да предсказва чувството на жертва и страдание за борба с глада и апетита, които обикновено съпътстват режима за отслабване.

Най-лошото е, понякога желаните килограми не се губят въпреки спазването на хипокалорична диета. Сред причините, които могат да повлияят, е, че може би повече от яденето по-малко би било удобно да се отпуснете повече.

Стресът и мъката, породени от решението да се спазва режим, могат да ни накарат да натрупваме мазнини и да увеличим апетита си. Действието на някои хормони може да бъде заложено.

Накратко, най-доброто решение за отслабване може да бъде да се успокоите, да практикувате упражнения за тяло (йога, медитация), внимателност, и т.н.), упражнявайте се (например ходете с добро темпо за известно време всеки ден) и яжте нормални и разнообразни количества, тъй като всичко изглежда показва, че стресът благоприятства наддаването на тегло.

Апетитът се регулира от стрес

Грелинът е хормон, който стимулира апетита и участва в метаболизма на мазнините и захарите. Освен това достига до мозъчната кръв и регулира функциите, свързани с управлението на нервността.

Известно е, че когато сме под стрес нивата на грелин се променят, което от своя страна влияе на поведението, настроението и метаболизма. С други думи, стресът би генерирал повече грелин, което би предизвикало повече апетит.

Някои скорошни проучвания твърдят, че този хормон на апетита също играе роля при стрес, тревожност и депресия. Грелин би могъл да се предпази от психологическото бреме, причинено от постоянен стрес, заедно с това, че ще насърчи наднорменото тегло.

Както подсказва името, когато решим да ядем по-малко, производството на апетитен хормон може да се увеличи дори веднага след като сте приключили с храненето, което е още по-разочароващо и може да доведе до допълнителен стрес, а не до пресищане. Освен това грелинът може също да стимулира производството на кортизол, друг хормон, който се увеличава, когато сме стресирани.

Ин и ян на кортизол

Кортизолът изпълнява множество действия и често се класифицира като "хормон на стреса". Изпълнява различни функции в метаболизма, като поддържане на нормални нива на глюкоза в кръвта.

В нормални ситуации, кортизолът е най-висок рано сутрин и след обяд. Въпреки че този хормон помага да се генерира глюкоза от мазнини, той не предизвиква същите ефекти, когато се увеличава по специфичен начин, както когато е повишен нередовно.

Когато нивата на кортизол се повишават по-често, отколкото би трябвало, може да се получи обратен ефект: т.е. увеличаване на производството на мазнини, които се натрупват в частта на корема.

Със стрес не знам дали съм по-гладен

Лептинът е хормон, който предизвиква ситост след хранене. По този начин усещането за апетит намалява. Понякога, когато тялото не се чувства сито след хранене, това може да е следствие от липсата на лептин в нормални нива, така че да спрем да ядем.

Всъщност, много хора с наднормено тегло или затлъстяване развиват това, което се нарича лептинова резистентност, което ги кара да се чувстват по-малко сити и да се хранят прекомерно.

Последните проучвания показват, че лептинът също се влияе от стрес, който би намалил ситостта при хранене.

Живей, за да ядеш?

Последно, има много други фактори, свързани със стреса, които повишават апетита: малко сън, несъответствия по време на хранене, приемане на малко фибри (в изобилие от зеленчуци и бобови растения) или консумация на антидепресанти и анксиолитици.

Определено, понякога храната не покрива реалните метаболитни нужди, но се опитва да запълни празнините и празните пространства които генерират стресиращ начин на живот.

Може би за да влезете в летните дрехи е удобно да отнемете живота по-спокойно и да се отнасяте с обич. Храната може да се превърне във вторичен фактор.

Тежка депресия, биполярно разстройство, свързана с болест депресия. Различните видове разстройства на настроението съставляват това ...

Страхът и фобията, въпреки че споделят определени аспекти, не са едно и също. Страхът е емоция, която съществува ...

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) се идентифицира по наличието на обсесии и компулсии, които пречат на качеството на живот. Хората с OCD често обръщат внимание на ...

Ако се запитаме какво е психотично разстройство, достатъчно е да си представим едно от най-сериозните психични разстройства: шизофренията ...

Загубата на слуха и депресията при възрастните хора са две измерения, които са много често свързани. Загуба на слуха, която ...

Непълнолетните са в пълно физическо и психическо развитие. Следователно те трябва да имат достатъчно почивка ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.