тонизиране

Гирята е популярен инструмент при различни тренировки, характеризира се с чугунена топка с дръжка за хващане, така че много прилича на гюле. Употребата му предлага големи ползи за тялото, сред които можем да открием, че помага за сърдечно-съдовата система, увеличава силата, издръжливостта. Също така подобрява умения като баланс и пъргавина.

Друго предимство на тези видове тежести е, че те увеличават обхвата на движение, което означава, че тялото може да се движи по-свободно в сравнение с други работни инструменти. Позициите обаче трябва да се изпълняват правилно, за да се избегнат наранявания.

След това ще видим 5 упражнения от голямо разнообразие, които съществуват, за да бъдат включени в тренировъчната рутина и които могат да получат добри резултати. Не забравяйте да изпълнявате упражнения за разтягане преди да започнете какъвто и да е вид физическа активност, информирайте се добре и обръщайте внимание на всяко движение, за да го изпълнявате по правилния начин

1-люлката

Това е едно от най-традиционните упражнения, при които е възможно да се работи с ядрото, за това трябва да започнете, като поставите тежест на пода и останете пред него с изправен гръб и раздалечени крака.

След това трябва да се наведете, като върнете дупето назад и сгънете краката, за да заемете клекнала позиция. След това трябва да хванете дръжката на дъмбела с две ръце, така че да може да се позиционира между краката ви.

Докато ставате на крака с инерция, преместете тежестта навън и нагоре, преди тя да се върне в изходната си позиция. Не забравяйте, че когато премествате тежестта, трябва да го правите с коремите и глутеусите, вместо да се опирате напълно на ръцете си.

2-Kettlebell Start

Това упражнение е подобно на предишното, но отнема само една ръка. За начало застанете изправени с раздалечени крака, така че да можете да държите тежестта с дясната си ръка и тя да е между краката ви.