Те тонизират мускулите на краката и седалището

скок

Обучението по скок е спомен от нашето сладко детство, от въже за скачане дори детски игри, където въздействието беше най-забавно. Но както ни казва Геми Осорио Асторга (@ gemy.trainer), личен треньор в центъра O2 Manuel Becerra в Мадрид, тренировките за скачане вече са идеалното упражнение за изгаряне на калории, увеличаване на ниската сила на тялото, борба с целулита, оформете крака и глутеуси и допълнете обучението на страхотни спортисти.

Идеален за изгаряне на калории

Поради голямото търсене на усилия за неговото изпълнение и за изпълнение с висока скорост, тези упражнения стимулират разхода на калории, поради това идеален за изгаряне на калории и тонизира и дефинира мускулите, особено долната част на тялото.

Други ползи, които експертът подчертава от практиката на тези упражнения, са:

Сред упражненията ще изтъкнем тези, които могат да се правят във фитнеса, на открито или дори у дома, винаги с адекватни знания или наблюдение. Също така, те могат да се правят самостоятелно или като допълнение към друго обучение, класове по хийт или кросфит.

Burpees (1)

Както обяснява личният треньор, това е цялостно упражнение, което работи върху силата, издръжливостта и координацията на цялото тяло. Той е много ефективен поради високите си калорични разходи и може да се направи без необходимост от материал.

Екзекуция: изпълнете клякам, след това скочете до дъска, като върнете краката назад и ръцете изпънати, вдигнете добре корема, след това изпълнете лицеви опори, след това се върнете в клякането и завършете с вертикален скок, шамар над главата.

Burpees (2)

При burpees става дума за кондензиране на работата на задните части, краката, корема, ръцете и гърба в четири движения. Те спомагат за ускоряване на метаболизма, тъй като тонизират и увеличават телесната маса, за много кратко време.

Направо клек

Перфектно упражнение за подобряване на силата на нашите глутеуси, изгаряне на калории и извайване на долната част на тялото.

Скок

Следващо ниво към традиционната крачка, където ще увеличим работата на нашите глутеуси, квадрицепси и подколенни сухожилия при смяна на крака през скока.