• Валенсия Плаза

  • Дял
  • Tweet
  • Linkedin
  • Менеам
  • WhatsApp

ВАЛЕНСИЯ. (EFE) 53 процента от валенсианците на възраст над петнадесет години са с наднормено тегло, факт, който специалистите по хранене отдават на лоши хранителни навици, като отказ от средиземноморската диета и липсата на ежедневна физическа активност.

наднормено

Според специалиста по хранене в болница Quirónsalud Torrevieja, Каролина Перес, 36,2% от тази група от населението е с наднормено тегло и 16,9% затлъстяване, "и въпреки че защитата на традицията на масата се появи отново с бум, според проучвания на потребителите и проучвания на храните сред населението, изглежда, че ние не яжте толкова добре и не спазваме средиземноморския режим на диета ", добавя той.

„Приемът на месо е много по-висок от този на рибата“, предупреждава Перес, който посочва, че миналата година „сме яли средно почти шест порции месо на седмица и само три порции риба“, докато плодове, зеленчуци и зеленчуци "оставаме с ежедневна консумация от малко над 500 грама", когато препоръката на здравните агенции е най-малко седемстотин грама.

Перес посочва още, че по време на ваканцията приемът на мазнини се увеличава, докато приемът на фибри намалява, тъй като „не следим храненията, ядем с повече сол, след часове, с по-малко фибри, спираме да тренираме редовно“.

Специалистът препоръчва „да се реорганизират графиците малко по малко, за да се върнем към митниците“, и посочва, че е важно винаги да се храним в едни и същи часове и да избягваме да прекарваме повече от 3 или 4 часа, без да ядем нищо, както и да възобновим храненето модел на три основни хранения и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Избягвайте късната вечеря

От своя страна специалистът по хранене на Отдела за затлъстяване на болница Quirónsalud, Росио Пракседес, препоръчва да се избягва късната вечеря, за да се помогне на цикъла на съня да се възобнови и да протече правилно, както и да не се прекалява с кафето, чая или вълнуващите безалкохолни напитки, тъй като те са хранителни стресори и угояване, тъй като активират кортизола и инсулина.

По същия начин специалистите препоръчват да планирате седмичното меню със затворен списък за пазаруване, в допълнение към изпиването на чаша топла вода с лимон на гладно, за да алкализирате тялото и да подобрите чревния транзит, за да елиминирате ефективно токсините, да помогнете за понижаване на хипертонията и пречистване на черен дроб.