Ако искате да отслабнете, ние ви казваме за 5 храни, които трябва да бъдете да или да във вашата ежедневна диета.

храни

Ключът към отслабването определено може да бъде консумирането на определени продукти по-често, както съобщава списание Hola!

След повече от 20 години проучване, учените от Харвардския университет стигнаха до заключението, че наистина има някои храни, които са по-свързани със загуба на тегло и други, които, напротив, ви насърчават да го спечелите.

След като избраха голяма извадка от американски мъже и жени (общо 120 877), без никакви хронични заболявания или затлъстяване, те обърнаха внимание на вариациите в тялото си на всеки четири години въз основа на диетата им и други фактори, свързани с възрастта или начина на живот, които са следвали.

Те стигнаха до заключението, че въпреки че индексът на телесна маса може да варира през годините и че редовното спортуване помага за контролиране на теглото, консумация на определени храни като чипс, преработено месо или сладки напитки всъщност са много вредни и ви насърчават да наддавате.

От друга страна, те откриха, че има и други съставки, които Те не трябва да липсват във вашата диета, ако освен пълни и здрави, искате да отслабнете, тъй като те предпочитат това.

1. Орехи

Като цяло ядките, въпреки че имат висок калориен прием - около 600 ккал на 100 грама, имат високо съдържание на фибри, така както диетологът Виктория Лозада обяснява в книгата си Добро хранене (текуща платформа), „Те ни карат да искаме да ядем по-малко от други храни: чувстваме се по-сити и имаме по-добро управление на апетита ». Те също са добри източници на Омега 3 мастни киселини, протеини, витамин Е и селен. Разбира се, те трябва да са тост или сол. Специалистите от своя страна препоръчват включването на орехи в ежедневната диета, защото освен че ви помага да подобрите теглото, както е посочено от проучването от Харвард, те са антиоксиданти. Ученият от университета Скратън Джо Винсън препоръчва да се яде по седем на ден.

2. Пълнозърнести храни

Със сигурност, ако обичате да четете по хранителни теми, знаете, че сложните въглехидрати - тези, които се съдържат в пълнозърнести продукти - са по-добри от нормалните.

Но вероятно сте почувствали някакво объркване, четейки цялото зърно. Недей, не е същото като интеграл, въпреки че има своите прилики. Пълнозърнестите продукти се състоят от триците, зародиша и ендосперма на пшеничното зърно, които са останали непокътнати, но са разделени. В другия случай зърната - съставени от тези три части - са непокътнати. На хранително ниво разликата е в това, че този тип продукти те осигуряват в по-голяма степен въглехидрати, диетични фибри, витамини от комплекс В, антиоксиданти и минерали като желязо, магнезий, цинк и мед. Леле, те са по-пълни.

3. Кисело мляко

В проучването в Харвард те стигнаха до заключението, че хората, които включили допълнителна порция от този продукт в диетата си, загубили средно 0,37 килограма тегло, срещу 0,1 килограма при прием на зеленчуци.

Разбира се, тя трябва да е естествена и с ниско съдържание на мазнини. Тази храна помага ускорете метаболизма и увеличете количеството изгорени калории.

Един добър вариант, препоръчан от много диетолози, е вземете го през нощта като десерт, вместо плодове. Можете също така да го изберете като лека закуска за закуска между храненията.

4 и 5. Плодове и зеленчуци

Едно от основните предимства на този вид храна е, че те са богата на хранителни вещества.

Ето защо Световната здравна организация препоръчва поглъщането на по-малко пет порции на ден.

Едно от основните предимства на плодовете и зеленчуците е тяхната висока хранителна стойност: cсъдържат антиоксиданти, витамини от групи А и С и са богати на фибри.

Освен това те са с ниско съдържание на калории, така че могат да се консумират в големи количества, без да наддават на тегло.

Някои проучвания показват, че те са зеленолистни като спанак и манголд, най-полезните, тъй като помагат елиминират токсините и натрупаните мазнини.

Във всеки случай, проучването от Харвард препоръчва те да съставят половината от всички хранения -следвайки правилото на известното си ястие - така че ползите да са по-големи и да ви помогнат при отслабване.