защо

Ако сте спазвали хипокалорична диета от дълго време, значително сте увеличили физическите упражнения, но не можете да отслабнете или да загубите телесни мазнини, може би ще намерите логично обяснение за всичко това в концепцията за метаболитен гроб.

The метаболитен гроб Това е голямото забравено от спортисти, физически треньори и диетолози, които подлагат своите спортисти на високи тренировъчни натоварвания и прекалено рестриктивни диети.

Понятие, често свързано със света на фитнеса, но което също така несъзнателно засяга велосипедисти, бегачи и триатлети.

Какво представлява метаболитният гроб?

Метаболитен гроб. Какво хубаво име, нали? Истината е, че звучи ужасно и обидно, но терминологията този път изобщо не се различава от истинското значение.

Метаболитният гроб е нещо, което трябва да избягвате на всяка цена, тъй като, както ще видим по-долу, той представлява сложни симптоми и бавен и тромав процес на възстановяване.

Това е органично участие, което забавя метаболизма. Процес, при който тялото активира „икономичен режим“ и значително намалява енергийните си нива. Освен това се засяга способността за възстановяване и изгарянето на калории от нетренировъчни дейности (NEAT) страда значително.

Метаболитният гроб е отговорен за неспособността на много спортисти да отслабнат и да намалят телесните мазнини.

„Ние не сме това, което тренираме или това, което ядем, ние сме това, което усвояваме“

Симптоми на метаболитния гроб

Симптоматологията на метаболитния гроб е много по-сложна, отколкото се смята и това е, че въпреки че разполагаме с научни инструменти, които могат да бъдат от голяма помощ при откриването, често е трудно да се диагностицира това въздействие, което забавя метаболизма.

Много са хората, които, изправени пред манията да гледат на теглото, единствената интересна стойност на телесния състав, в крайна сметка са разочаровани и приписват случващото се на тях на въпрос за генетично нещастие. "Спортувам, поддържам здравословна диета и дори не отслабвам".

Ако искате да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини, е ясно, че ще трябва да генерирате калориен дефицит. С други думи, приемането на калории по-ниско от общите разходи. Тук идва голямата грешка.

Довеждането на този калориен дефицит до крайност е това, което кара много хора в катастрофалния метаболитен гроб. Крайностите не са добри и всеки процес отнема време. Не забравяйте, че в областта на спорта и здравето „колко бързо се изгражда, бързо се разрушава“.

Процесите на калориен дефицит винаги трябва да бъдат умерени и контролирани. Яденето на 1000 калории на ден няма да доведе до никъде. Нещо повече, ако сте спортист, ще копаете собствените си кладенци. А излизането от кладенец никога не е лесно ....

Накратко, метаболитната гробница в много случаи е логичното и научно обяснение на това, което мнозина настояват за каталогизиране като генетичен проблем.

Метаболитният гроб може да засегне различни спортисти

Метаболитната гробница може да бъде представена по различни начини, но симптом най-често срещаните са следните:

-Умора: метаболитният гроб генерира практически постоянна физическа и психическа умора. Възстановяването след тежки натоварвания ще отнеме много повече време, отколкото обикновено.

-Настроение: много вероятно е, ако сте били в метаболитния гроб за дълго време, сте забелязали важни промени в настроението си. Липсата на амбиция, небрежност или тъга могат да дойдат лесно.

-Липса или излишък на апетит: хранителните разстройства също се появяват сред симптомите. Някои хора губят апетита си, докато други чувстват значително повишаване на глада. Неконтролираните запои също могат да бъдат често срещани.

-Либидо: вашето сексуално желание вероятно ще намалее. При мъжете тестостеронът е намален до доста ниски нива и дори могат да възникнат проблеми с импотентността.

-Забавяне на метаболизма: тялото ви е по-умно, отколкото си мислите и когато открие важни недостатъци, преминава в „режим на спестяване“. Тялото дава приоритет на жизнените функции и забавя метаболизма. Вашият дневен NEAT ще бъде неволно значително намален.

-Проблеми с концентрацията: метаболитният гроб също има въздействие на нивото на когнитивната система. Рефлексите намаляват, в някои случаи се появяват треперене или мускулни спазми и способността за концентрация намалява.

-Високи нива на кортизол: Когато нивото на физически и психически стрес е високо, кортизолът се увеличава и задържането на вода в клетката се превръща в наддаване на тегло.

-Безсъние/хиперсомния: метаболитният гроб обикновено има пряк ефект върху качеството на съня. Някои хора имат безсъние и им е трудно да си почиват правилно, докато други влизат в порочен кръг от умора и мързел, който ги засяга, когато става въпрос за справяне с ежедневните задачи. Миенето на съдове или изнасянето на боклука се превръща в одисея.

-Анемия: Ако ситуацията се удължи в излишък и продължите да поддържате много строга диета, е вероятно в крайна сметка да изпаднете в анемия. Важно е да спрете рано и да откриете други дисфункции, преди да стигнете до тази крайност.

„Измиването на съдовете или изнасянето на боклука се превръща в одисея“

Как да се измъкнем от метаболитния гроб

Ако всичко изброено достигне бивш бик и вече сте напълно потопени в блаженото метаболитен гроб нека ви посъветвам няколко неща.

На първо място, препоръчвам ви да се успокоите, да осъзнаете, че това ще изисква процес на възстановяване и че следователно търпението ще бъде решаваща ценност, когато става въпрос за възстановяване от метаболитния гроб.

Всеки организъм е различен и въздействието може да бъде от различна степен. За щастие има хора, които осъзнават ситуацията, когато започват да виждат, че спортните им постижения са в застой и че ежедневното възстановяване е като риба, която хапе опашката си. Други спортисти, обикновено колоездачи и бегачи, (говоря в емпирични знания) са най-уязвимите групи.

Има велосипедисти, които са в постоянен метаболитен гроб от месеци и най-лошото от всичко е, че те все още не осъзнават ситуацията.

Велосипедисти, които, за да се съобразят с обучението на треньора или искат погрешно да приоритизират количеството пред качеството, продължават да се бият всеки ден, без да знаят, че подписват собствената си смъртна присъда.

Каквато и да е ситуацията, ако след кръвен тест или просто след като гледате как пълзите в тренировка, виждате ушите на вълка, трябва да започнете да действате по въпроса.

Ние не сме това, което тренираме или това, което ядем, ние сме това, което асимилираме.

Първото и основно нещо е, че значително намалявате тренировъчното натоварване. Това означава, че намалявате както силата на звука, така и интензивността.

Ако не забавите, невъзможно е да се възстановите и тялото ви ще навлезе в отрицателна спирала, която може да повлияе на апетита, настроението или когнитивните способности.

Освен това, ако от известно време „пълзите“, може би е точното време да направите добра почивка. Почивката е от съществено значение за подобряване на физическото състояние, така че 10 или 15-дневна ваканция със сигурност няма да ви навреди. Ще се върнете с заредени батерии както физически, така и психически и ще се радвате на заслужена почивка.

Второ, за да излезете от метаболитния гроб също е много важно това грижи се за диетата. Очевидно това трябва да се прави през цялата година, но в тази уязвима ситуация е важно да обърнете специално внимание на храненето си.

Както съм коментирал, метаболитният гроб също се появява обичайно през хора, които отдавна са в калориен дефицит, нещо, което в никакъв случай не трябва да бъде устойчиво във времето. Увеличете приема на калории и подхранвайте тялото си с гориво, за да започнете процеса на възстановяване.

Не ви казвам да се подувате, ядейки индустриални сладкиши. Просто увеличете приема на калории, като се опитате да поддържате правилното съотношение на макроелементите. Защо не опитате препоръчана храна или диетична почивка?

И накрая, мога да препоръчам само няколко неща. От една страна, че се опитвате да си починете добре и че спите около 8 часа на ден, а от друга, че ако нещата не се подобрят, поискайте кръвен тест. Може би имате някаква привързаност извън метаболитен гроб.

Важността на познаването и научаването на слушане на тялото

Като се има предвид голямата трудност при откриването на началото на метаболитния гроб и физическите, хормонални и хранителни проблеми, които това води до себе си, разбира се, че е от съществено значение да имаме добро ниво на самопознание. Това предполага познаване не само физически, но и органично.

Годините опит ще бъдат най-доброто ви одобрение и то е, че колкото и да съществува научна теория, няма нищо подобно на способността на себе си да научете се да слушате тялото. Това не се постига за една нощ, тъй като всеки организъм и всеки метаболизъм действат по различен начин, когато са изправени пред стимули.

Регулирането на интензивността и обема на тренировките е изключително сложно (много повече, отколкото повечето мислят) и ако добавим към всичко това хранителен мениджмънт, намирането на перфектната комбинация може да се превърне в непостижима задача.

Няма съмнение, че професионалистите и подходящо обучените хора са в най-добра позиция да ви помогнат да очертаете пътя към целите си. Не напразно препоръчвам да избягате от физически треньори, които водят неприличен брой спортисти и от всички онези диетолози, които се ограничават до „персонализиране“ предписани диети с обикновена "copy paste". Приоритизирайте и високо ценете онези професионалисти, които предлагат седмичен преглед. Дъската е много хубава, но няма нищо подобно на добра обратна връзка, която да продължава да напредва.

Тази обратна връзка ще бъде тази, която ще ви попречи да попаднете в метаболитен гроб или да се претренирате и това е, както обичам да казвам, Ние не сме това, което тренираме или това, което ядем, ние сме това, което асимилираме.