размери

Основни инструменти за отслабване - Romina Pereiro (Infobae)

Увеличаването на теглото на повече от половината от населението по време на карантина е друг от многото проблеми, които ни засягат и заемат в този момент.

По този начин, според данните от последното Национално проучване на рисковите фактори на Министерството на здравеопазването на нацията, шест от десет души (61,6%) на възраст над 18 години са с наднормено тегло, стойност, която се разпределя при 36, 3% са с наднормено тегло и 25,3% са със затлъстяване, тенденция, която непрекъснато се увеличава от първото проучване, проведено през 2005 г. Освен това, повече от половината (56,9%) признават, че са наддали по време на карантина.

От SAN (Аржентинско общество за хранене) те препоръчаха да се разгледат три основни аспекта за успешно справяне с този период: диета, физическа активност и управление на емоциите.

Ето защо липсата на движение, емоционално хранене, закуски, увеличени порции и липса на рутина оказаха отрицателно въздействие върху нашето тегло.

Днес ще ви кажа какви инструменти можете да използвате, за да отслабнете:

Много е важно да следите теглото си и да не се ръководите, например, от размера на дънките, защото когато не става, вероятно сте качили 3 или 4 килограма. Колко често да се претегляте, вие ще решите. Има хора, които изпитват притеснение да се претеглят всеки ден, а има и други, които са успокоени. Като препоръка: правете го поне веднъж седмично, сутрин и винаги с еднакъв мащаб.

2- Водете дневник за храна

Водете дневник за храна

Може да бъде написана или със снимки. Доказано е, че хората с наднормено тегло декларират 30% по-малко от това, което всъщност ядат, което може да се дължи на отричане или скромност.

Това ще ви помогне да осъзнаете какво ядете, колко или кои са моментите на най-голям глад. Много лесно се прави, трябва да запишете с възможно най-много подробности какво сте яли и по кое време. Можете да го направите преди или след всяко хранене. Или, ако предпочитате използването на технологията, можете да правите снимки на всичко, което ядете, и да ги организирате през деня. Ще видите, че едно е това, което ядете, а друго това, което мислите, че ядете.

3- Пребройте ежедневните стъпки

Днес има безплатни приложения, които броят стъпки

Знаем, че заседналият начин на живот има пряко въздействие върху наднорменото тегло и затлъстяването и предполага повишен сърдечно-съдов риск дори при слаби хора. Идеята не е да започнете да тренирате за маратон, а че целта е да се движите повече, малко по малко, но стабилно.

Оставям ви предизвикателство: има много безплатни приложения, които отчитат стъпките ви. Всяко движение е от значение. Когато готвите, почиствайте къщата, играйте с децата си или се движете, докато говорите по телефона. Идеалната препоръка е 10 000 стъпки на ден. Предизвиквам ви да се движите малко повече със собствено темпо всеки ден. Важното при това е да си го превърнете в навик.

4- Създайте безопасна среда за регулиране на храната

Важно е да не купувате големи количества от тези храни, които предизвикват вашето кълване или хранителни разстройства. Човешките същества не са готови да спрат да ядат вкусни и приятни храни, които имаме пред очите си.

Планирайте покупката и седмичното меню, като вземете предвид приятните храни, но в умерено количество.

5- Използвайте социални медии или Google, за да изследвате нови рецепти

Продължете и опитайте различни храни и начини на приготвяне. Но забравете да го използвате за търсене на диети или модерни продукти, които не само не помагат при отслабване, но могат да навредят на здравето ви по много начини. Когато се съмнявате, консултирайте се с професионалист. И не забравяйте, че идеалното тяло е културна конструкция. Това, което търсим, е удобно тяло

Източник: Методът без диета. Dra Mónica Katz и Passport, за да живеете по-добре. Проф. Д-р Алберто Кормильо.

Високо кръвно налягане: кои храни да се ядат и кои да се избягват

Гастрит: какви храни да се ядат и какви храни да се избягват

5 практически съвета за избягване на неправилно управление на храните в карантина