гробница

Колко хора познаваме, които са на постоянна диета? В наши дни е тема да се увличате от строги диети, базирани на зеленчуци и месо на скара, като предавате други хранителни вещества като въглехидратите например.

Диетичният живот на тези хора може да бъде донякъде сложен и е, че понякога те са склонни да развалят метаболизма си, тъй като могат да прекарват седмици на строга диета и след това да я пропускат, като ядат много всякакъв вид храна.

Както е нормално тук, тялото изпитва голям дисбаланс, въпреки че е най-съвършената машина, на която се радваме, то не знае кога повече или по-малко храна ще влезе в него и следователно може да се почувства „сънливо“ и да спре да изгаря мазнините в настъпил момент, явление, чрез което е много трудно за тялото ни да отслабне вече в този момент.

Как да избегнете усещането за „сънливост“?

Той е прост и може да бъде опростен в две стъпки;

  1. На първо място, както всички знаем, че е добре направете 5-те хранения и в малки количества, нищо за ядене един ден много малко и друг ден в изобилие, за да се балансира. Всички в перспектива.
  2. Правя упражнения, Знаем, че аеробните упражнения са важни, но тежестите са чудесен съюзник за реактивиране на метаболизма ни

Това е фазата, в която тялото ни не е в състояние да изгаря желаните мазнини, въпреки че се подлага на диета с ниско съдържание на калории и извършва значително увеличение на аеробните дейности.

Обикновено това ще се случи при хора, които искат да получат резултати по драстичен начин, тъй като те ще видят как, дори консумирайки малък брой калории, те ще спрат да губят мазнини, дори да достигнат определени нива на недохранване.

Е, тялото ни ще спре да елиминира телесните мазнини поради различни фактори, които ще анализираме в цялата статия.

Причини, които водят началото на Метаболитния гроб

Има различни фактори, които ще затруднят тялото ни да губи телесни мазнини. Сред тях ще изброим най-често срещаните:

  • Приемът на по-голям брой калории от априори ще сметнем за адекватен.
  • Упражненията не изгарят толкова калории, колкото предполагаме.
  • Намалете рязко калориите и ги поддържайте, вместо постепенно да ги намалявате.

Следователно, тъй като тялото ни губи мазнини, трябва да намалим броя на консумираните калории. Това ще бъде прогресивен процес и който ще трябва да възприемаме постепенно, тъй като в противен случай тялото ни ще се адаптира към тези нови навици и те вече няма да бъдат ефективни.

Каква е твоята цел? Какво искаш?

Тренирайте за отслабване

Това е вашият вариант, ако имате наднормено тегло или искате да отслабнете с няколко излишни килограма. Ключът към тези тренировки е в диетата, трябва да изберете един вид храна, като оставите настрана другите, за да бъдат ефективни и по този начин ще видите резултати след няколко седмици. Поставете се в ръцете на професионалист или диетолог, който ще ви посъветва за хипокалорична или протеинова диета. Само тогава можете да отслабнете заедно с тренировките си.

Истината е, че 40 минути аеробни упражнения ще са достатъчни за това, ако обичате групови занимания, не се колебайте, това е вашият вариант. Ще се забавлявате, докато изгаряте калории, без да го осъзнавате.

Тренировка за изграждане на мускулна маса

Този втори вариант може да бъде по-търсен във фитнес залите, особено от момчетата. Много от тях изглеждат липсващи, слаби или отпуснати, ако е така, тренировката ви трябва да бъде за увеличаване на обема и тонизиране на мускулите. Не забравяйте, че това отнема време и отдаденост, трябва да внимавате с всички допълнителни добавки, които гарантират, че мускулната маса за кратко време е загуба на пари.

Тук играе ролята на личния треньор, поставете се в ръцете на един от тях, който ще осигури вашето представяне и ще видите резултатите в средносрочен план, просто трябва да се храните с адекватна диета, която е по-богата на протеини, за да качете мускули и ежедневните си тренировки.

Това, което искате е да тонизирате

Мускулният тонус е нещо, което не спира да ни тревожи, и особено жените, нека помислим за този трицепс, който се тресе, без да спира, когато поздравяваме човек, ако нямаме добре тонизиран и че сме толкова притеснени, че той ще продължи да пада.

Обикновено ходят на фитнес в търсене на тонизирано, маркирано и „твърдо” тяло, за да не се чувстват меки и отпуснати.

Не само мускулите са в тонус, за да изглеждат красиви, но могат да се използват за подготовка за тренировка или някакъв вид спорт, тъй като тонизираният мускул ще придобие повече сила и съпротива, отколкото ако не е така.

Не сте във форма и искате да започнете с нещо гладко и ефективно?

Има много хора, които смятат, че физическото им състояние не е достатъчно, за да преминат към кардио дейности и поради тази причина те избират по-щадящи такива като пилатес или йога.

Това е много добър вариант, ако това, което искате, е постепенно да придобиете ловкост, баланс, еластичност и преди всичко също да тонизирате.

Тялото ви ще се промени малко по малко и ще ви закачи толкова много, че няма да можете да го напуснете. Те са много здравословни методи за хора, които завършват тежък работен график и търсят малко разединяване и релаксация.

Как да се измъкнем от метаболитния гроб?

Подлагането на хипокалорична и прекалено рестриктивна диета може да причини вредни ефекти, както за нашето тяло, така и за ума ни.

Въпреки че може да изглежда противоречиво, можем да постигнем ефект на отскок, ако в тази нежелана фаза увеличим броя на поетите калории.

Ето защо трябва да провеждаме хиперкалорична диета, при която консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае.

След това ще видим как трябва да избягаме от онези диети, които основно се състоят в елиминиране на внезапни калории, тъй като с това само ще можем да предизвикаме бъркотия в тялото си и няма да имаме необходимата енергия, за да можем да ги придружаваме с необходимото упражнение.

В тази фаза не само ще сме в застой и няма да постигнем целите си, но ще достигнем момент, в който психически ще бъдем преодолени и ще хвърлим тола в опита.

Следователно ще видим как да спрем да ядем през нощта, за да се опитаме да изгорим нежеланите мазнини, това е практика, която ще бъде вредна за нашето тяло, тъй като в краткосрочен план ще достигнем точка, в която за нас е невъзможно да продължим напред, а не ние може да постигне желаните цели.

Как да преодолеем стагнацията на диетата?

Оставането на диета понякога попада в нормата и това е, че когато сте на диета от няколко седмици, тялото ви, както и във всичко, свиква с него, точно както свиква с рутината, или на същото обучение, както винаги., необходимо е да се промени и следователно ще ви научим как да го правите.

  1. Оценете стагнацията си: първото нещо, което трябва да имате предвид е как напредвате в отслабването, повечето хора, когато започнат диета, отслабват много бързо, поне 3 или 4 килограма според конституцията на всеки човек, докато стагнират и след това струва тях много поради добре познатия метаболитен процес, да кажем, че тялото ни се забавя, това е така, защото тялото ни, когато го поставите на диета, първото нещо, което прави, е да изхвърли много вода за него, когато вече е направило то, процесът е по-бавен.
  2. Запишете в тетрадка калориите, които консумирате ежедневно: по този начин ще можете да осъзнаете дали процесът е нормален или не, че е спрял или просто може да се случи, че наистина сте на диета с определени храни или по начина, по който ги консумирате.
  3. Адаптирайте рутинните си упражнения; Това означава, че тялото също застоява в упражненията си, може да сте се фокусирали само върху един вид тренировка и е необходимо да го свържете с всеки друг, като някои тежести с кардиоваскуларна работа, за това, консултирайте се с вашия личен треньор, той ще ви направи план, адаптиран към вашите нужди.

Вашето тяло също свиква, ако не промените упражненията или вида на интензивността, опитайте се да разширите мускулите или част от тялото, което работите, така че никоя част от тялото ви да не е настанена.

Можете също така да промените времето на хранене или да го промените, освен това можете да добавите например повече протеини за една седмица или повече плодове и зеленчуци и по-малко протеини през друга седмица, така че да можете да ги редувате.

  1. Яжте повече протеини: не забравяйте, че диети с високо съдържание на протеини, помагат на хората много да отслабнат, тъй като те помагат да се чувстват по-сити за по-дълго и допринасят за развитието на мускулна маса.
  2. Яжте обилна закуска: Доказано е от многобройни проучвания, че приемът на калории сутрин помага при отслабване, изберете закуска, богата на протеини или на някакъв вид пълнозърнести храни, които ви осигуряват въглехидрати и необходимата енергия, за да посрещнете деня.
  3. Яжте малко вечеря и спете повече; Опитайте се да ядете по-обилни ястия до средата на деня и че вашата закуска и вечеря са по-малки, не забравяйте, че ако ядете прекалено много, това ще струва на тялото ви много за смилане, което ще ви затрудни да заспите.

Почивката е много необходима, тъй като липсата на достатъчно сън забавя метаболизма ви много и ви прави по-склонни към безпокойство и консумация на повече храна през деня и дори през нощта.

Ако с тези концепции все още не можете да продължите да отслабвате, опитайте се да си починете няколко дни от диета, някои лекари съветват да пропуснете хранене веднъж седмично, така че метаболизмът да изгаря калориите по-бързо и да не свикне да върви бавно, разбира се, ако го направите един ден и в нормални количества, тялото ви не успява да усвои това, което сте поели и го изгаря много лесно.

В заключение…

Трябва да направим диета, която съдържа необходимия принос за продължаване на здравословния живот, която ни позволява да практикуваме редовно спорт.

Всичко това, ние трябва да го постигнем постепенно, за да опитаме организмът ни да го усвои без големи нарушения, тъй като само по този начин ще загубим калориите, които първоначално сме предложили.

С всичко това можем да ви кажем, че не само можете да вземете този тип цели, но че излизането, ходенето, бягането, колоезденето, катеренето или просто излизането, за да подишате чист въздух и да се разходите, са едни от най-здравословните възможности, които можете започнете да маркирате Не забравяйте, че всичко е дисциплина и че целите се постигат с голяма всеотдайност.

Сега, след като сме задали някои насоки или насоки, дръжте се за това, което ви харесва най-много и не го пускайте, ще видите, че ползите ще бъдат незабавни ... А вие, вече имате цел?