Говорим за храните, които ни правят дебели, но какво да кажем за тези, които отслабват?

Много жени обичат да ядат и ние винаги чуваме „Ще напълнееш“ сред останалите фрази, през цялото време трябва да се грижим за храните, които ни напълняват, но какво да кажем за храните, които могат да ни помогнат да отслабнем? Защо никога не ни казват за тях?

храни

Трудно е да се направи селекция от храни за отслабване (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и доказана ефикасност), но те имат одобрението на престижни институции и учени и голяма група хора, които са следвали тях с успех.

1 яйце

Яйцата, като мазнините, живеят във втора младост, благодарение на нови проучвания, които удостоверяват, че нито допринасят за повишаване на нивата на холестерола (както някои хора продължават да вярват), нито увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми. Те са перфектна храна, ако искаме да отслабнем, тъй като са богати на протеини и здравословни мазнини, което ни позволява да се задоволим с относително нисък прием на калории.

2.- Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци, като маруля, зеле, спанак или манголд, имат няколко свойства, които ги превръщат в основна храна във всяка диета. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри и са идеални като гарнитура, за да увеличат обема на нашите ястия, без да увеличават калорийния си прием.

3. - Сьомга

Сьомгата е една от тези храни, която винаги се появява в тези видове списъци със здравословни храни. И не е за по-малко. Този вид мазни риби (трябва да споменем също пъстърва, скумрия, сардини и херинга) са много богати на здравословни мазнини и протеини, в допълнение към други необходими хранителни вещества като йод. Подобно на яйцата, те изпълняват идеалната магическа комбинация за отслабване: пълнят много, но правят малко мазнини.

4. - Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, са с високо съдържание на фибри, но за разлика от марулята са много засищащи, тъй като имат и много протеини. Ако се мъчим малко, ще се научим да ги готвим по различен начин, за да ги приемаме като основно ястие, а не само като гарнитура.

5.- Пиле и постно говеждо месо

Постните разфасовки са идеални за отслабване. Оставяйки настрана преработените меса (като колбаси или колбаси), пилешкото и говеждото са необходими при всяка диета, защото те са тези, които наистина ще ни накарат да не гладуваме.

Други храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, са:

Риба тон, варени картофи, бобови растения, супи, извара и кисело мляко, авокадо, ядки, черен шоколад, кафе и вино.