Ако обичате да бягате и имате възможност да го правите близо до морето и да се наслаждавате на ослепителна гледка, важно е да знаете, че тичам в пясъка.

състояние

Въпреки че изисква малко повече физически усилия, той подобрява силата, издръжливостта, мощността и скоростта, както и помага при разход на енергия.

Това обаче изисква известни грижи и SportAdictos ви казва какви са те.

Какви са ползите от бягането на пясък?

Поради неравностите на пясъка, упражнението, практикувано в този контекст, е идеално за работна проприоцепция, т.е. защитните механизми на ставите, които реагират на контракционни и разтягащи движения, които могат да наранят ставата.

По същия начин, бягането по пясъка укрепва карето, глезените и прасците, и подобрява дишането благодарение на влажността, температурата и ниското околно налягане.

Изгарят се и повече калории и кожата омекотява поради триене с пясъка. Тичането на пясък може да бъде отлична алтернатива за тренировки за сила и издръжливост, както и баланс, тъй като нестабилността на пода ви кара да разпределяте и по-добре да възприемате точките си за подкрепа, за да поддържате баланс.

Въпреки че бягането в пясъка причинява по-малко въздействие върху ставите, трябва да сте подготвени за това, тъй като нередността може да доведе до нараняване, ако не обърнете внимание къде стъпвате.

Грижа за обмисляне

1. Темпо на тренировка: важно е да запомните това бягането в пясъка ще бъде малко по-трудно и следователно времето и разстоянието няма да бъдат еднакви по отношение на бягане по равна земя.

2. Наклон: усилието за претоварване на ставите, дадено на наклонът на плажа, може да причини наранявания.

Затова изберете възможно най-равното място за тренировка.

3. Хидратация: с високи температури и с по-голямо търсене на усилия е от съществено значение да останете хидратирани преди, по време и след тренировка.

4 часа:най-доброто време ще бъде сутринта, възможно най-рано или в края на деня, за да се избегнат високи температури, трафик на плажа и излагане на слънце.

5. Слънцезащита: нанесете слънцезащитен крем върху тялото си и носете очила и шапка, за да намалите излагането на слънце.

6. Твърд пясък vs. Мек пясък: Бягането по твърд пясък е подобно на бягането по асфалт и по-голямата част от местата с твърд пясък имат твърде голям наклон.

Бягането по мек пясък увеличава дисбаланса и изисква специално внимание, поради което се препоръчва при специфични тренировки за укрепване на мускулите, за да се избегнат наранявания на ставите, почивки или дискомфорт в гръбначния стълб.

7. Тичане бос: Ако искате да помогнете за развитието на мускулите на краката, можете да бягате боси, но е препоръчително да не го правите на дълги разстояния, за да не изгорите стъпалата на краката.

От друга страна, трябва да бъдете много внимателни към предметите, които са на земята.

Ако сте свикнали да бягате и искате да засилите тренировките си или да подобрите физическото си състояние, правете няколко седмични бягания на плажа.

Можете и вие ходете на ежедневна разходка по плажа ако сте на почивка.

Последна актуализация: 30.05.2017 г. в 11:14

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.