Със сигурност неведнъж ви се е случвало, че когато се погледнете в огледалото, сте казали: „Време е да започнете да се храните здравословно“, но за по-малко време, отколкото си представяте, вече поглъщате хамбургер или пица с група приятели и когато се прибрахте, отново изпаднахте в това състояние на депресия, защото почувствахте, че напълнявате и дрехите ви започват да са прекалено тесни.

точно

Ако сте от тези, които не могат да спазват диети, защото бързо ви омръзва, не се притеснявайте. Можете да преодолеете този лош момент и да се върнете към здравословен живот.

Тук ви даваме някои видове, които служат като ръководство за пет прости стъпки, които ще ви помогнат да поддържате адекватна диета.

Не планирате храненето си

Знаем, че с всичко, което включва ежедневието, работата, децата, дома, партньора и обществото, понякога изобщо не е лесно да планирате ежедневно меню и още по-малко седмично.

Въпреки това, ако не планирате предварително това, което планирате да готвите или да ядете, ви кара да грешите, като ядете храни, богати на мазнини и въглехидрати, което в дългосрочен план ще ви попречи да създавате навици за отслабване.

Трябва да имате предвид, че за да има добър метаболизъм в организма, е необходимо да се храните поне 4 пъти на ден: закуска, обяд, лека следобедна закуска и вечеря.

Когато отивате в супермаркета, не забравяйте винаги да купувате плодове, зърнени храни, лек желатин, кисело мляко и други здравословни храни.

Завийте се с улична храна

След като отделите време за планиране на храната си за деня, приготвяте я всеотдайно и сглобявате храната, не е удобно, когато излизате навън, да се увлечете от изкушението на реклами, аромати и вкусове на нездравословни храни на улицата.

Знаем, че не е лесно да избегнете желанието да хапнете в модерен ресторант едно от най-вкусните ястия, но и пълно с мазнини и въглехидрати.

Не че никога не го правите, но избягвайте колкото се може повече да ядете храни, които не са приготвени по здравословен начин.

Не забравяйте, че за това правите предварително планиране, за да имате по-здравословна диета, която ви помага да отслабнете и да бъдете здрави.

Глад между храненията

Наскоро говорихме за факта, че за да може тялото да има добър метаболизъм, е необходимо между тежките хранения да ядете лека храна на всеки толкова често, за да облекчите безпокойството.

И то е, че между закуска, обяд и вечеря има много часове, през които стомахът преминава, без да получава храна, така че е най-добре в средата на сутринта и средата на следобеда да ядете плод, блокче от зърнени храни, може би някои фурми или ядки които освен вкусни са и добър източник на фибри и витамини.

Не се заблуждавайте от онези десерти, които макар да имат вкусен вкус, със сигурност няма да ви оставят толкова много предимства, колкото здравословна закуска, богата на протеини.

Без закуска

Това е най-лошото нещо, което можете да направите, никога по никаква причина не трябва да спирате да закусвате.

Когато се събудим, тялото излиза от състояние на покой в ​​продължение на много часове, за да започне ден, който ще изисква известна физическа активност, и затова се нуждае от храна, която осигурява на тялото необходимата енергия, за да се справи.

И все пак, тъй като закуската е толкова важна, не е задължително да е тежко хранене. Ако искате, достатъчна е само чиния с плодове, зърнени храни с мляко или просто пълнозърнеста кифла с чай.

Важното е да давате на тялото хранителните вещества, които са от съществено значение, за да може той да започне деня по правилния начин.

Много обилна вечеря

За разлика от закуската, когато тялото идва от много часове почивка, в случай на вечеря тялото ви скоро ще си почине, за да остане в хоризонтално положение.

Това ще затрудни малко работата на храносмилателните органи, поради което е най-добре да се избягва, че в края на деня храната е твърде тежка.

Добре известна поговорка, която може да се използва по този повод, е: „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“.

Не забравяйте, че по време на вечеря винаги е добре да избягвате въглехидратите и всяка друга тежка храна, която е трудно смилаема и преработвана.

И не забравяйте да вечеряте поне два часа преди лягане.

Заключение: яжте малко и здравословно, няколко пъти на ден

И накрая, освен тези препоръки, винаги трябва да имате предвид, че не можете да спрете да прекарвате дълго време, без да включвате хранителни вещества.

Да вземем за пример, че спортистите с висока производителност се хранят до шест пъти на ден, разбира се в малки количества. В нашия случай това не е необходимо, тъй като 4-те основни хранения са достатъчни за постигане на идеален метаболизъм.

В допълнение към добрата диета има и други фактори като добра почивка и възможност за избягване на апетита, които са ключови навици за отслабване.

Не забравяйте, че на нашия уебсайт имаме планове за отслабване, които ще ви помогнат с отслабването. Можете да ги консултирате тук: планове