Умерени до интензивни физически упражнения и диета, богата на калций и витамин D. Това са двата фактора, които могат да предотвратят остеопорозата от младостта. Според изследванията на Университета на Страната на баските, и двата фактора допринасят за подобряване на костната минерализация и следователно могат да бъдат създадени програми за предотвратяване и забавяне на остеопенията и остеопорозата от най-ранна възраст. Статията е публикувана в списание Nutrients.

хранене

Изследователският екип: A. Fernández Atutxa, Idoia Zarrazquin, Ana Belén Fraile-Bermúdez, Gotzone Hervás, Fátima Ruiz-Litago и Jon Irazusta./Лора Лопес. UPV/EHU

Остеопорозата е заболяване, свързано с възрастта и жените, въпреки че има все повече мъже, които също страдат от нея. С тази болест се бори главно с фармакологично лечение в момента, в който се открие. Превенцията при младостта обаче е стратегия, която трябва да се вземе предвид за достигане на зрялост с добре минерализирани и качествени кости.

Изследователска група от Факултета по медицина и медицински сестри към Университета на Страната на баските (UPV/EHU) анализира състоянието на костите на младите студенти, за да идентифицира факторите, които помагат за предотвратяването и забавянето му.

Изследването е изследвало здравето на костите на 156 ученици на възраст между 18 и 21 години. Това е едно от малкото изследвания, проведени върху качеството на костта на възрастни, които все още не са достигнали върха на костната зрялост (21-30 години). Досега е имало предимно ретроспективни проучвания на факторите, които се очертават като определящи за качеството на костите.

Физическата активност подобрява мускулите и укрепва костите. Между тях има взаимовръзка и ако активността е интензивна, и двете се подобряват

Идоя Зараскин, изследовател от UPV/EHU, обяснява, че „повечето изследвания, проведени досега, са фокусирани върху зрялата възраст и началото на костния упадък, преведени в остеопороза, особено сред жените от 50-те години. Считаме, че е важно да се извършат тези предварителни проучвания, за да се знае какво влияе положително върху качеството на костите. Тук маржът за подобрение е по-широк, тъй като предстои повече от десетилетие за увеличаване на минерализацията възможно най-скоро ".

Балансирани упражнения и хранене

Това проучване анализира активността и физическото състояние, телесния състав и храненето на младите хора (61 мъже и 95 жени) от септември 2016 г. до май 2017 г. Те записват своите антропометрични характеристики, хранителна консумация, аеробни възможности, мускулна сила и физическа активност. Освен това те измерват костното си състояние с помощта на ултразвук, неинвазивна и лесна за използване техника.

Групата от млади студенти, участвали в изследването, има добро качество на костите. Те са ученици, които спортуват предимно: мъжете по-енергично, жените по-умерено. Що се отнася до калция, мъжете консумират средно 1080 mg/ден, т.е. над препоръките на Световната здравна организация (1000 mg/ден), докато жените не пристигат (814 mg/ден). Що се отнася до витамин D, нито младите мъже (3.88 mg/ден), нито младите жени (3.10 mg/ден) достигат препоръчаните от СЗО (5 mg/ден).

Физическа активност да, но без да се прекалява

Въпреки че анализираните млади хора имат добро качество на костите, това може да се подобри, за да се забави загубата на кост, която ще настъпи с възрастта. В този смисъл Gotzone Hervás уточнява, че познаването на факторите, които подпомагат формирането на костите, може да служи за предотвратяване на тези заболявания. „Знаем, че физическата активност подобрява мускулите и укрепва костите. Между тях има взаимовръзка и ако активността е интензивна, и двете се подобряват, те ще се противопоставят по-добре на изминалите години и ще се справят по-добре с костния упадък ".

Физическата активност трябва да бъде умерено интензивна, но не прекалявайте. Остеопорозата е често срещана сред елитни спортисти

Следователно се препоръчват умерено интензивни занимания и въздействащи спортове, но те трябва да бъдат балансирани с адекватно хранене, както е описано подробно от изследователя Фатима Руиз-Литаго.

„Мускулното напрежение и сила подобряват минерализацията на костите, но това не означава, че колкото повече, толкова по-добре, защото е доказано, че елитни спортисти също страдат от остеопороза. С други думи, физическата активност трябва да бъде умерено интензивна, без да се прекалява; особено сред жените. Когато упражнението е много интензивно, хранителните нужди също са много високи и в случай на спортни жени са много трудни за покриване поради техните собствени физически и хормонални характеристики. Ето защо е по-често, отколкото се смята, че сред елитни спортисти има случаи на остеопороза ".

Накратко, авторите заключават, че в допълнение към правилното хранене с калций и витамин D, физическата активност допринася за натрупването на костни минерали, така че при достигане на зрялост индексът на скованост на костите е висок и възникващият разпад се противодейства от 30/35 години и особено от 50. „Бъдещите препоръки за предотвратяване на остеопороза също ще преминат през насърчаване на мускулната сила“, казва Идоя Зараскин.

Библиографска справка: