Качеството на съня има значение в начина на хранене

значение

24.07.2018

Броят часове, в които детето или юноша нормално спи, качеството на съня, достатъчно почивка ... знаем, че те са толкова важни, колкото упражняването на физическа активност и воденето на активен живот на рутинна основа. Swiss Replica Watches Спящият добре е свързан с по-малко раздразнителност на детето, по-добър интелектуален капацитет, ефективност и концентрация в ежедневните задачи ... Трябва да помним, че един от факторите, който насърчава средиземноморския начин на хранене като здравословен начин на живот, това е адекватна и достатъчна почивка, особено сред детското и юношеско население. Говорим за 8-10 часа в зависимост от възрастта и ситуацията и изглежда, че все повече се отдалечаваме от срещата.

Новите технологии, използване на мобилен телефон или таблет преди сън, гледане на телевизия или мобилни видеоклипове или използване на социални мрежи до късно през нощта е много често, особено при юноши. Всичко това води до по-лоша почивка и намаляване на времето за сън, което е придружено от повече последици, отколкото си мислим. Освен това, ако сте по-уморени, може да влошите качеството на съня, противно на това, което изглежда логично да мислите.

Добре тогава, Установени са различни връзки между недостатъчен сън и повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване, заедно с други метаболитни промени или повишени рискове от някои патологии.

Вече метаанализът на Капучио от 2008 г. заключава, че децата с недостатъчен сън са до два пъти по-склонни да бъдат затлъстели по отношение на тези, чиито часове почивка са достатъчни. Други проучвания свързват по-лошото качество на съня с по-високия ИТМ (индекс на телесна маса). Като се започне от основата, че затлъстелото дете има по-висок риск да бъде затлъстял възрастен и в допълнение към по-ранната поява на хронични заболявания, свързани с излишните телесни мазнини, превенцията е от съществено значение за здравното образование от ранна възраст.

Това може да се дължи отчасти на хормонални промени и на циркадни или биологични ритми, както и на невро-поведенчески дефицити. Това може да доведе до промени в механизмите за апетит и засищане и хормони като лептин, „хормонът на ситостта“; или грелин, „хормон на глада“. Преди всичко, в ранното детство, което е много чувствителен период за развитието на навиците на съня и също много променлив, е важно да придобиете добър навик за сън заедно със здравословни хранителни навици.

Също сТози проблем е свързан с по-голямо потребление на ултрапреработени продукти по-„апетитни или вкусни“ и от своя страна по-малко препоръчителни. Тази практика води до по-висока калорийна консумация от енергийната, тъй като в момента степента на инфантилен заседнал начин на живот е доста висока, а също и под формата на нездравословни продукти, които трябва да се избягват колкото е възможно повече или само.

Въпреки това все още има малко проучвания, свързани с тази тема, и ще са необходими повече изследвания, за да се отговори по-добре на значението на качеството на съня и диетата. Това, което знаем е, че някои проучвания, като това на Националната фондация за сън в САЩ, изчисляват, че 30% от децата в училищна възраст не получават достатъчно сън.

Понастоящем ново проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установява връзка между съня по-малко от обичайното (2-3 часа по-малко) и по-лошите хранителни навици, по-специално по-високата консумация на калории в сравнение с необходимите или изразходваните (с 21% повече калорични нужди) и прием на 25% повече безплатна или добавена захар дневно.

И двете могат да бъдат две нови убедителни причини, поради които по-малко сън се свързва с по-голяма мазнина: консумацията на енергия ще бъде по-висока и очевидно по-нездравословен избор на храна. Не забравяйте, че не трябва да консумираме повече от 5% от общите калории за деня под формата на добавени прости захари, а децата в Испания вече се утрояват лесно. 5% биха били около 17-20 грама най-много (колкото по-малко, толкова по-добре), а проучване от миналата година стигна до заключението, че средно е 111-112 грама на ден както при деца, така и при възрастни, но все пак проблемът е много по-стар в ранна възраст.

Освен това консумацията на захар вероятно не е независима и е под формата на нездравословни продукти, които съдържат много други съставки, които са вредни за здравето в излишък, като: рафинирана мазнина (слънчоглед, палма, палмови ядки, царевица, соя, кокос). . никой от тях необработен), хидрогенирани мазнини, рафинирано или бяло брашно, сол ... които освен, че са много калорично плътни, са оскъдни по отношение на хранителния принос (витамини, минерали, качествени девствени мазнини, въглехидрати от нерафинирани източници ...).

Когато насърчаваме навиците за здравословен начин на живот, е от съществено значение да ги предаваме заедно като модел, по който да се следват всички фактори: здравословни хранителни навици, консумиране на изразходваните калории и освен качествени източници, водене на активен живот, практикуване на редовно физически упражнения, достатъчно сън и качествен сън, лична хигиена, социални взаимоотношения ... За постигане на оптимално здраве и повишаване на осведомеността за важността на воденето на здравословен начин на живот от първите етапи на живота, по това време образованието за хранене за добро спазване е от ключово значение.

Изключителни библиографски справки:

  • Cappucio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. Мета-анализ на продължителността на краткия сън и затлъстяването при деца и възрастни. СПА. 2008; 31: 619–26. [PubMed: 18517032]
  • Markwald RR, Melanson EL, Smith RS, et al. Влияние на недостатъчния сън върху общия дневен разход на енергия, приема на храна и наддаването на тегло. Proc Nat Acad Sci САЩ. 2013; 110: 5696–700
  • Miller AL, Seifer R, Crossin R, Lebourgeois MK. Стратегиите за саморегулиране на малкото дете в контекста на предизвикателството зависят от дрямката. J Sleep Res.2015; 24: 279-87. [PubMed: 25394169]
  • Mullins EN, Miller AL, Cherian SS, et al. Острото ограничаване на съня увеличава приема на диета при деца в предучилищна възраст. Вестник за изследване на съня. 2017; 26 (1): 48-54. doi: 10.1111/jsr.12450.