По време на менструалния цикъл тялото претърпява много хормонални промени и диетата е ключов фактор за доставяне на необходимите хранителни вещества. Познаването на тези процеси е по-лесно за разбиране на изискванията и в крайна сметка не роб на хормоналните колебания.

фаза

Тялото произвежда различни хормони през целия менструален цикъл, така че не можете да очаквате да поддържате един и същ ритъм през целия месец. Хормоналните колебания в цикъла влияят върху химическия баланс на мозъка и следователно върху настроенията, съня и мотивацията. Също така в апетита и как реагирам емоционално пред различни ситуации.

Изучаването на различните вътрешни ритми на женския цикъл е ключово за по-голямата връзка с тялото. Y. чрез храната можем да доставим необходимите хранителни вещества. Всеки цикъл започва с първия ден на кървене и в тази фаза хранителните вещества заемат важно място и тъй като в тялото се случва значително събитие: отделянето на маточната лигавица, т.е. менструация. Следователно, за да се помогне на тялото с възстановяването на някои хранителни вещества, желязото трябва да се консумира, за да има добър старт на цикъла, който трябва да бъде придружен от витамин С, за да се усвои правилно.

По същия начин е необходимо да се избягва консумацията на излишен животински протеин, тъй като той може да попречи и да направи менструалните процеси по-болезнени. Според диетолога Валерия Сумар, трябва да се ядат противовъзпалителни храни, за да се избегнат тези дискомфорти. Който? куркума, пипер, канела и цитруси са добри идеи. Също така е препоръчително да предпочитате зеленчукови супи и да избягвате консумацията на кофеин и алкохол. Също така дайте приоритет на зеленчуците с високо съдържание на Омега 3, като коноп, ленено семе или чиа.

„Що се отнася до емоциите, това е интроспективен момент, в който хормоните са минимум, а невротрансмитерите почиват, така че много е важно да се даде приоритет на часовете за почивка и сън. Същото е и със спорта - очевидно зависи от всяка жена - но оборотите трябва да се намалят. Можете да ходите или да правите кардио с малко въздействие, което също може да помогне за намаляване на болката, йога от типа Айенгар или медитация ”, казва Валерия.

След менструация започва предовулаторният фоликуларен стадий. Вижда се, че през този период жените нямат особен апетит. Освен това чувствителността към инсулин е добра, което означава, че е чудесна възможност да се възползвате от поглъщането на захари или въглехидрати.

Много жени вярват, че менструацията е най-важното събитие по време на цикъла, но това е овулацията. В тази фаза е важен приемът на разнообразни зеленчуци като цвекло или моркови, особено богати на антиоксиданти като червен червен пипер или плодове, за да подпомогнат метаболизма на естрогена.

По същия начин добрият прием на фибри и протеини помага за узряването на незрели фоликули, така че да настъпи овулация. Както и консумацията на семена като ленено семе, цинк и няколко сложни въглехидрати.

В деня на овулацията това е най-краткото хормонално събитие и където най-много хормони се колебаят. Трябва да помогнем на тялото си с храни, богати на антиоксиданти, фибри от цели плодове и да консумираме семена, за да подготвим тялото за следващата фаза, лутеалната.

„В лутеалната фаза главният герой е прогестеронът, който е хормон, който ще реши какво ще се случи с вашите предменструални настроения и това е така, защото този хормон е от съществено значение за здравето на мозъка, произвеждайки ефект на спокойствие, релаксация и спокойствие. Ако има дефицит на прогестерон, това е, защото е имало лоша диета, много стрес, прекомерен спорт или повишаване на естрогена", Казва диетологът.

Според неговите съвети в този период ще бъде От съществено значение е да се увеличи консумацията на зеленчуци при всяко хранене и на протеини Също така, така че по този начин да се увеличи ситостта и да се избегнат състояния на тревожност или много силни емоции. "За да се избегнат депресивни състояния, препоръчвам увеличаване на храните с високо съдържание на триптофан, който е основна аминокиселина, която помага за секрецията на серотонин, който е хормонът, който помага на щастието. Той се съдържа в семената, особено тези на конопа, в бобовите растения - особено в лещата - или лененото семе ", добавя той.

Друг елемент, който помага за балансиран прогестерон, е витамин В6, който може да се намери в сладки картофи, леща, овес или орехи. Също така, за да се избегне болка преди менструалния цикъл хидратацията е от съществено значение, за да може да се получи здравословна менструация.