Как моята диета може да помогне за лечение на симптомите на синдром на раздразнените черва?
Вашият лекар може да препоръча промени във вашата диета, за да помогне за лечение на симптомите на IBS. Бих ли могъл да го предложа
- яжте повече фибри
- избягвайте глутена
- спазвайте специална диета, наречена диета с ниско съдържание на FODMAP
Различните видове промени могат да помогнат на различни хора с IBS. Може да се наложи да промените това, което ядете в продължение на няколко седмици, за да видите дали симптомите Ви се подобряват. Вашият лекар може също да препоръча да говорите с диетолог.
Яжте повече фибри
Фибрите могат да подобрят запека, причинен от IBS, като омекотяват изпражненията и улесняват преминаването. Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. (PDF, 852 KB) препоръчват възрастните да консумират между 22 и 34 грама фибри на ден. 3
Има два вида фибри
- разтворими фибри, съдържащи се в боб, плодове и овесени продукти
- неразтворими фибри, съдържащи се в пълнозърнести продукти и зеленчуци
Изследванията показват, че разтворимите фибри са по-добри за облекчаване на симптомите на IBS.
Добавяйте бавно храни с фибри към вашата диета, за да помогнете на тялото да свикне с фибрите. Твърде много фибри наведнъж могат да причинят газове, което може да предизвика симптоми на IBS. Бавното добавяне на фибри към вашата диета, 2 до 3 грама на ден, може да помогне за предотвратяване на газове и подуване на корема.
Избягвайте глутена
Вашият лекар може да препоръча да се избягват храни, които съдържат глутен, протеин, съдържащ се в пшеницата, ечемика и ръжта, за да провери дали симптомите на IBS се подобряват. Храните, съдържащи глутен, включват повечето зърнени храни, зърнени храни и тестени изделия и много преработени храни. Някои хора с IBS имат повече симптоми след ядене на глутен, дори ако нямат цьолиакия.
Следвайте диета с ниско съдържание на FODMAP
Вашият лекар може да препоръча да опитате специална диета, наречена диета с ниско съдържание на FODMAP, за да намалите или избегнете някои храни, които съдържат трудно усвоими въглехидрати. Тези въглехидрати се наричат FODMAP.
Примерите за храни, които съдържат FODMAP, включват
- плодове като ябълки, кайсии, къпини, череши, манго, нектарини, круши, сливи и диня (щифт) или сок, съдържащ някое от тях
- плодове, консервирани в натурален плодов сок, или големи количества плодов сок или сушени плодове
- зеленчуци като артишок, аспержи, фасул, зеле, карфиол, чесън и чеснови соли, леща, гъби (гъби), лук и грах ("снежен грах")
- млечни продукти като мляко, млечни продукти, меки сирена, кисело мляко, крем и сладолед
- продукти от пшеница и ръж
- мед и храни с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- продукти, включително бонбони и дъвки, с подсладители, завършващи на "-ol", като сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол
Вашият лекар може да Ви предложи да опитате диетата с ниско съдържание на FODMAP за няколко седмици, за да проверите дали тя помага на симптомите Ви. Ако симптомите ви се подобрят, може да искате постепенно да добавяте храни, които съдържат FODMAP към вашата диета. Може да можете да ядете някои храни с FODMAPs без симптоми на IBS.
Библиография
[3] САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги и САЩ Министерство на земеделието. 2015–2020 Диетични насоки за американците. 8-мо издание. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Публикувано през декември 2015 г. Информацията е получена на 2 март 2017 г.
Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.
Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.
Свържете се с нас
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център