Възобновяването на практиката незабавно, както е било направено преди задържането, не се препоръчва. Ето защо е необходимо да се вземат определени предпазни мерки за адекватна физическа активност.

липса

Премахването на карантините за мнозина беше обнадеждаваща новина. След месеци, заключени и практикуващи спортове у дома под четири стени, те най-накрая успяха постепенно да възобновят ежедневието си на открито.

Но внимавайте, въпреки че тялото има памет, възобновяването на практиката по същия начин, както е правено преди задържането, не се препоръчва и трябва да се вземат определени предпазни мерки.

Според Ким Гутиерес, професионален спортист и кинезиолог в All Nutrition, най-добре е да започнете постепенно и постепенно с нежни упражнения с ниско въздействие, за да засилите тяхната честота и продължителност. „Например, ако преди бягахме на 4 км, започнете първия ден с 1 км, втория с 2 км и така нататък, докато достигнахме 4 км. За да измерим пулса си и малко по малко да изискваме повече, в зависимост от физическото ни състояние ".

Също така е много важно предварително да се загреете, за да избегнете възможни наранявания на сухожилията и мускулите. „Препоръчва се загрявка от поне 5 минути, ако мислите за бягане и от 10 до 15 минути, ако това е дейност от типа на съпротивителните тренировки (функционална работа или TRX и т.н.). Освен това можете да включите широки и бавни кръгови движения на нивото на зоните, които ще работите, за да подготвите ставите и връзките. Накрая винаги трябва да се върнем към спокойствието, което включва гъвкавост (не толкова екстремна) и момент на релаксация, тъй като с това намаляваме сърдечната честота и компенсираме положените усилия ”, подчертава посланикът на Nutrex.

Друг ключов фактор е диетата. Ако ще тренирате както преди, идеалното е да адаптирате диетата си и да се храните по-здравословно и балансирано. „По време на пандемията мнозина са пренебрегнали консумацията на въглехидрати, захар и безалкохолни напитки, качвайки няколко допълнителни килограма. Поради тази причина е важно да възобновите здравословните навици “, казва специалистът.

Ето защо „важно е да консумираме протеин в адекватни количества, в зависимост от нашето тегло и физическа активност. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, предпочитайте здравословни мазнини и поддържайте добра хидратация. Питейната вода е най-здравословната и естествена и най-добрият източник на хидратация. Тази диета може да бъде допълнена с някои протеинови шейкове, които осигуряват макронутриенти и основни аминокиселини за подхранване, регенериране и изграждане на мускулите ”. Те се намират в различни вкусове и могат да бъдат чудесни съюзници в борбата с жаждата за сладки неща.

Ако целта е да отслабнете, кинезиологът обяснява, че е важно да се променя физическата активност. „Много хора вярват, че като правят винаги едно и също нещо, те ще постигнат целите си по-бързо. Но това не е така. Редуването на различните мускулни групи е най-добрият начин за постигане на по-добри резултати. Например, един ден упражнения за крака, друг ден за ръце, корем, седалище и така нататък. Освен това трябва да комбинирате кардио с упражнения за съпротива ”. От друга страна, укрепването на мускулите е ключово за генерирането на добра мускулна маса, която консумира повече енергия в покой.

Друг важен фактор е избягването на претренирането. Мнозина по време на карантината се вманиачиха по спорта и тренират денонощно. Ограничението ни накара да модифицираме цялата си тренировъчна среда, товарене, разполагане и етаж, елементи, които могат да генерират повече риск от нараняване. „Излишъкът от стимули и лоша дозировка ви кара да влезете в състояние на постоянна умора, мускулите трябва да си починат, за да се кислородят и да се възстановят, така че е от съществено значение да почивате поне 1 ден седмично“, пояснява Ким Гутиерес.

И накрая, в случай на хора, които искат да започнат някаква дейност, се препоръчват разходки от 15 до 20 минути, три пъти седмично. Също така е важно да използвате добри обувки (за вашия тип крак и телесно тегло), да използвате слънчев фактор, за да се предпазите от UV лъчите, да поддържате социална дистанция, да носите маска и често миене на ръцете, след като завършите спортната практика.