За да се представите на добро ниво във всеки спорт, тренировките са необходими, но без съмнение добрата диета също е от съществено значение. Прочетете, за да разберете как добрата диета влияе на спорта.
Как диетата влияе на спорта
В допълнение към тренировките, за да можем да поддържаме добър ритъм в ежедневната си дейност и да се подобряваме във всеки спорт, е от ключово значение да се храним здравословно. С добрата диета и хранене несъмнено ще подобрите спортните постижения, а също и благосъстоянието на всеки човек, както физическо, така и психологическо.
Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да може да практикува всеки спорт и също така да покрие основните ежедневни нужди. Ето защо е необходима добра диета, за да се води балансиран начин на живот.
В тялото откриваме гликоген. Това е начинът, по който се съхраняват енергията или глюкозата и идва от здравословни непреработени храни като ориз, тестени изделия, зеленчуци или плодове. Глюкозата е добър източник на енергия и следователно е необходима при спортните диети. Можем да разграничим мускулния гликоген, необходим за практикуване на всякакъв вид спорт, и чернодробния гликоген, който се използва за регулиране на нивата на глюкозата и изпращане на енергия към мозъка.
От друга страна откриваме мазнини, които макар и да не са толкова добро гориво, колкото гликогенът е по-богат и затова е необходимо да се практикува и спорт, като винаги се има предвид, че приносът на мазнините в диетата не трябва да бъде по-голям от 25%. Ако ядете твърде много мазнини, напротив, това може да намали нивото на ефективност, тъй като гликогеновият резерв ще бъде намален. Освен това най-добрите мазнини винаги ще бъдат тези от растителен произход (присъстват в храни като авокадо).
За всичко това, както четем на портала deporteynutricion.net, трябва да се знае, че когато се занимавате със спорт, правилното хранене е жизненоважно, като се отчита видът на физическата активност, която трябва да се извършва. Ако практикуваме спортове с ниска интензивност (например аеробика, плуване и т.н., без да се взимаме прекомерно), мускулите ще използват енергията на мазнините и затова диетата трябва да бъде адаптирана, като се има предвид, че дори ще бъде възможно губят, но при използване на мастната маса.
От друга страна, ако ще извършваме по-интензивни физически дейности като тежести, тялото ще използва гликогеновия резерв и затова диетата трябва да бъде ориентирана в това отношение, като се има предвид, че по този начин ще бъде възможно за тонизиране на мускулите. От друга страна, ако не се храним правилно, тялото може да консумира самия мускул, като не намери гликоген и производителността ще бъде наистина ниска.
Не е препоръчително да спортувате на празен стомах или да приемате небалансирана диета, при която въглехидратите не се консумират, тъй като дори може да възникне хипогликемия, която бързо се уморява и постига много малко спортни постижения или прогрес във всяка физическа активност. Вероятно по онова време тялото трябва да използва протеина като енергия, която консумира мускула, за да намери глюкоза, за да я използва като гориво.