Коронавирус (COVID-19 Знам информация и препоръки от Министерството на здравеопазването.

Сподели на
социална медия

Основата на здравословното хранене е да се яде по балансиран начин всички налични храни. Тази графика представя ежедневната диета за поддържане на добро здраве. Взема се предвид делът на групите храни и количествата на порции, които се препоръчва да се консумират на ден.

Не забравяй!

  • През целия ден по-голямата част от вашата диета трябва да се състои от плодове и зеленчуци, поне 5 порции (една порция се равнява на половин чиния зеленчуци или един плод).
  • Също така включват бобови растения, зърнени култури и техните цели производни. В тази група са включени картофи, сладки картофи, царевица и маниока, тъй като хранителният състав на тези зеленчуци е подобен на зърнените култури.
  • Когато консумирахме мляко, кисело мляко или сирене, предпочитах обезмаслените версии. Препоръчват се 3 порции на ден, които могат да бъдат чаша мляко, тенджера кисело мляко и парче прясно сирене.
  • Предпочитах домашно приготвени или домашно приготвени ястия с пресни или натурални храни. Те са по-здрави, по-здрави и по-евтини.
  • Избрах да пия безопасна вода вместо сладки напитки, поне осем чаши на ден.
  • Намалих приема на сол, както и храни с високо съдържание на натрий.
  • Получавайте 30 минути физическа активност всеки ден. Не е необходимо да ходите на фитнес, можете да се разходите, да разхождате кучето си, да танцувате или да играете с децата си.

хранене

Диетичните насоки за аржентинското население (GAPA) предоставят образователни елементи на здравните екипи и учителите, наред с други. Те ще отговарят за обучението по здравословно хранене. Достъпът до информация, научно потвърдена и зачитаща културите, помага на хората, семействата и общностите да разширят своята автономия при вземане на решения относно диетата си.

Целта на GAPA е да прилага цялостни действия за противодействие и обръщане на напредъка на болестите, свързани с лошото хранене. Гарантирането на пълното право на здравословна диета за цялото аржентинско население е задача на държавата.

Споделяме 10 препоръки за здравословна диета
  1. Включете ежедневно храни от всички групи и се занимавайте с поне 30 минути физическа активност.
  2. Пийте 8 чаши безопасна вода всеки ден.
  3. Ядях 5 порции плодове и зеленчуци дневно в най-различни видове и цветове
  4. Намалих употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.
  5. Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
  6. Консумирах мляко, кисело мляко или сирене всеки ден, за предпочитане обезмаслено.
  7. При консумация на месо премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.
  8. Ядях бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, царевица или маниока.
  9. Консумирах суров нефт като подправка, сушени плодове или семена.
  10. Ако ще консумирате алкохолни напитки, правете го отговорно. Деца, юноши и бременни жени не трябва да ги консумират. Винаги ги избягвайте, когато шофирате.

Здравословната диета е правилно.