Симеон Панда е сензацията за културист в социалните медии. От английска националност, в момента се състезава в Мускулна мания.

диетата

Симеон тренира и вдига тежести откакто беше 11 години и е успял да промени тялото си през годините по невероятен начин.

В момента доброто на Панда Той е един от най-известните културисти в културизма, с милиони последователи в социалните мрежи.

В тази статия ще разгледаме рутина, диета и план добавка от Симеон Панда.

Статистика на Симеон Панда

Височина: 185,5 см
Тегло: 102 кг
Дата на раждане: 28 май 1986 г.
Място на раждане: Лондон, Англия
Постижения: Статус MuscleMania Pro, победител в Европейското първенство 2013

Принципи на обучение

The тренировъчна рутина Дневник на Симеон те се основават основно на изпълнение на само 4 упражнения ... но изпълняват 8 комплекта от всяко упражнение.

Изпълнете разделена рутина от 5 дни подред, като почивате само през почивните дни.

Що се отнася до диетата, Симеон се подлага на диета изключително строг и чисти; което ви позволява да бъдете в максимална форма практически през цялата година с процент на телесни мазнини близо 5%.

Тренировката на Симеон Панда

Рутината на Симеон Панда обикновено се състои от само 4 упражнения всеки ден; което е доста необичайно за a културист. Както можете да видите в обяснените по-долу процедури, той се фокусира върху изпълнението на 8 комплекта от всяко упражнение.

Единственият ден, който не следва тази тенденция, е Ден за тренировка на крака, което включва допълнителни упражнения за работа на прасците.

Ето обичайната рутина на Симеон Панда:

Понеделник: Ракла

Отново „Национален ден на раклата“ отново е понеделник. Симеон Панда изпълнява 4 упражнения от 6 до 8 серии.

Рутината на гърдите на Симеон Панда

  1. Бенч преса (8 серии от 20-6 повторения)
  2. Наклонна преса (8 серии от 20-6 повторения)
  3. Кросоувъри с ниска ролка (6 серии от 20-8 повторения)
  4. Кросоувъри с висока ролка (6 серии от 20-8 повторения)

Вторник: Крака

Във вторник Симеон Панда тренира краката си, като основно прави упражнения за издърпване. Например тежки преси, къдрици, удължители и т.н.

Общо Симеон Панда изпълнява 6 упражнения по време на рутината на краката си.

Ето рутината на краката на Симеон Панда:

  1. Удължаване на крака (3 серии от 20 повторения)
  2. Клякания (8 серии от 10-4 повторения)
  3. Преса (8 серии от 12-15 повторения)
  4. Лежащ подколенник (8 серии от 20-6 повторения)
  5. Телешка преса (4 серии от 20 повторения)
  6. Отглеждане на магарешки теле (4 серии от 20 повторения)

Сряда: Обратно

В сряда Симеон Панда изпълнява своето обратна рутина. Фокусира се върху 4 упражнения, които мобилизират голямо количество мускулна маса.

Първият сет обикновено започва с 20 повторения и постепенно намалява до 6 повторения в последния сет с по-голямо тегло.

Рутината на гърба на Симеон Панда:

  1. Ред с щанга (8 комплекта от 20-6 повторения)
  2. Предни издърпвания (8 серии от 20-6 повторения)
  3. Седнал ред (8 серии от 20-6 повторения)
  4. Ред с гири (6 серии от 10-6 повторения)

Четвъртък: рамене

В четвъртък е време да тренирате раменете. Симеон Панда избира упражнения, които обработват раменете му от всички ъгли.

Всяко упражнение се състои от 8 серии, като се започне с 20 повторения и постепенно се стигне до краен набор от 6, като същевременно се увеличава теглото и интензивността.

Рутината на раменете на Симеон Панда:

  1. Преса за рамо (8 серии от 20-6 повторения)
  2. Дъмбелни странични повдигания (8 серии от 20-6 повторения)
  3. Предни повдигания (8 серии от 20-6 повторения)
  4. Счупване с щанга за капани (8 серии от 20-6 повторения)

Петък: Оръжие

Симеон тренира цялата си ръка (бицепс и трицепс) в петък. Отново изпълнете само 4 упражнения. Тези упражнения се редуват между бицепс и трицепс.

Например първото ви упражнение е насочено към бицепса, второто е насочено към трицепса и т.н.

Рутината на Симеон Панда се състои от:

  1. Бенч преса с близко захващане (8 серии от 20-6 повторения)
  2. Scott Bench Bicep Curl (8 серии от 20-6 повторения)
  3. Издърпвания на трицепс (8 серии от 20-6 повторения)
  4. Извиване на чук (8 серии от 20-6 повторения)

Събота и неделя: Почивка

И събота и неделя са почивка. Симеон отделя време да да почива и се възстанови, въпреки че все още поддържа активен начин на живот и спазване на диетата 100%.

Диетата на Симеон Панда

Вече познаваме тренировъчната рутина на Симеон Панда, нека преразгледаме диетата му сега. Както вече споменахме, Симеон Панда остава дефиниран и в максимална форма през цялата година.

Плюс това той не е голям фен на олдскул групирането и методите за дефиниране.

Така че, имайки предвид това, нека прегледаме диетата на Симеон Панда и добавките, които приема ежедневно, за да извлечем максимума от тренировките му.

За съжаление няма много информация за размера на порциите. С тази ориентация обаче можем да получим много груба представа за диетата на този велик шампион.

Диетата на Симеон Панда се състои от:

Храна 1:

  • Овесена каша
  • Банан
  • Бадеми
  • Суроватъчен белтък

Храна 2:

Храна 3:

  • Неразделна ориз
  • Пилешки гърди
  • Асорти зеленчуци

Храна 4:

  • Неразделна ориз
  • Пилешки гърди
  • Асорти зеленчуци

Храна 5:

  • Неразделна ориз
  • Пилешки гърди
  • Асорти зеленчуци

Храна 6:

Храна 7:

  • Немазна риба на скара
  • Асорти зеленчуци

Добавки на Симеон Панда

Симеон Панда редовно използва следните добавки, за да допълни диетата си и да постигне допълнителна енергия Какво ти е необходимо:

  • BCAA
  • Глутамин
  • Рибено масло от черен дроб
  • Креатин монохидрат
  • Изолат от суроватъчен протеин
  • HMB
  • Аргинин Алфа Кетогл