Отслабването и поддържането на форма на 40-те години не е невъзможно. Ние ви казваме как да възобновите физическата активност и да подобрите външния си вид и здравето си.

можете

Тялото се променя с възрастта. Поради тази причина е необходимо упражнението, което извършваме, да се адаптира към промените, които със сигурност ще настъпят. от 40. Постепенно мускулната маса се губи и процентът на мазнини в тялото ни се увеличава.

Гъвкавостта, здравината и аеробният капацитет се губят. Преди повече от няколко години ни струва да поддържаме стабилно тегло. Също така на този етап се увеличава риск от развитие на заболявания сърдечно-съдови. Поради всички тези причини физическите упражнения са много важни за подобряване на фитнеса и здравето ни.

Колкото по-добри сме на 40, толкова по-добре ще стигнем до 60. Когато ще ни трябват много повече, за да бъдем пъргави, силни и годни! Вземете го лесно и разумно: на този етап толерантност към усилията и способността да се адаптирате към упражненията, ще ви трябва повече време, за да постигнете същите резултати, както преди няколко години.

Не пречи да извършите медицински преглед, преди да започнете програма за упражнения, особено ако досега сте били заседнал.

Упражнението генерира стрес върху тъканите, повтарящите се движения, които не са адаптирани към характеристиките на човека, могат да ускорят появата на остеоартрит и тендинит например. въпреки това упражнението ще тонизира и укрепи мускулите ви, Можете дори да качите мускулна маса, която ще предпази ставите ви.

Всъщност не се колебайте да тренирате с тегло, винаги под наблюдението на професионалист. И дайте приоритет на удоволствието: изберете дейности, които ви карат да се забавлявате, освен че подобрявате физическата си форма, направете тренировката приятно изживяване. На този етап се препоръчва не надвишавайте с интензивност или натоварвания.

Варирайте упражненията, доколкото можете, за да развиете хармонично мускулите си. Опитайте всички фитнес уреди, като избягвате тези, които работят отделна мускулна група изолирано, по-добре тези, които движат много мускулна маса.

Опитайте групови дейности като тези, които могат да бъдат инжекция на енергия и жизненост. Да, именно! Ако имате специфични нужди, като например възстановяване след нараняване или проблеми с гърба, трябва да се свържете с професионалист, който да адаптира вашето обучение.

Много е важно постурална хигиена, прегърбената поза ще ни накара да изглеждаме по-възрастни, както и ще доведе до проблеми с гърба и ставите. Изпълнявайте широки упражнения, с тенденция да отваряте предната част на тялото, гърдите и раменете, вместо да я затваряте.

Ще оцените и подобрението в стойката си от естетическа гледна точка. Дори ще ви помогне да постигнете плосък корем, с техники за микрогимнастика като тези.

Не пропускайте нито една стъпка

Сега отопление, Най-малко 10 минути леки аеробни упражнения и подвижност на ставите са от съществено значение, преди да правите упражнения. Също толкова важна е фазата на обратно към спокойствието, когато приключим с тренировката и преди да тръгнем, трябва да намалим пулса и да се разтегнем.

На този етап тя ще бъде загубена гъвкавост, помага за забавяне на процеса, като винаги се разтяга след тренировка. Препоръчително е също така да включвате стречинг ежедневно. Дори и да не ходите на фитнес, направете добра загрявка и разтягане, ще се чувствате много по-пъргави и ще предотвратите бъдещи проблеми с мобилността.

Ако сте много активен човек, свикнал да тренирате дори с висока интензивност, на този етап трябва да изпълнявате компенсаторни упражнения. Например, ако обичате много да бягате, трябва да правите упражнения, които предпазват ставите ви от силен удар, коленете и гърба.

Организирайте седмичното си обучение, така че да има дни за обучение за компенсация и гъвкавост.

Правете аеробни упражнения

Не забравяйте сърдечно-съдовите упражнения. От тази възраст се увеличава възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ежедневните аеробни упражнения са много важни. Нищо, ходете, бягайте, танцувайте, гребете ... поне за 30 минути 2 пъти седмично.

Можете да добавите аеробни дейности във фитнеса, имате много опции, гребна машина, велосипеди, бягащи пътеки. В допълнение, прости дейности като забравяне на асансьора, ходене на работа с градски транспорт или с велосипед ще ви помогнат да се подобрите в това отношение.

И накрая и както винаги, добро хранене много е важно да постигнем целите си. В този случай това ще ни помогне да компенсираме хормоналния дисбаланс, който започва да се появява в организма.

Не всички проблеми! На 40 души познават тялото си много по-добре, отколкото на 20. Като повече опит винаги е предимство. Дори и никога преди да не сте тренирали, като имате предвид тези съвети, това е идеалният етап за започване.

Бакалавър по физическа активност и спорт