Суров материал

През септември поддържането на красив тон на кожата е приоритет за повече от един

Поддържането на тен до есента е приоритет За много хора, които не са наясно, че битката срещу регенерацията на клетките е загубена предварително. "Дъбени клетки те ще умрат и ще генерираме други, нещо, което може да се случи повече или по-бързо в зависимост от човека и обстоятелствата ”, казва лекарят-диетолог Нурия Монфуледа от центъра на Loveyourself, в Барселона.

останете

Специалистът настоява, че въпреки че някои храни богата на бета-каротин и антиоксиданти може да повлияе на пигментацията и доброто състояние на кожата, "няма солидни научни доказателства, че консумацията на определени храни допринася за удължаване на тен" и предупреждава, че "част от индустрията се интересува разпространява тази идея за продажба на бета каротинови добавки и витамини “. Нещо повече, Монфуледа смята, че „не е добре да тен, и ние трябва да сложим край на това стара асоциация че кафявото е еквивалентно на това да бъдеш здрав, защото не е вярно: слънцето причинява петна, бръчки и в най-лошия случай тумори".

„Не е добре да се тен, и трябва да сложим край на тази стара асоциация, че да си тъмен е равносилно на това да си здрав, защото това не е вярно“

Вярно е обаче, че е от съществено значение кожата да бъде здрава и правилно хидратирана да се опитаме не само да удължим загара, но и това бъдете по-красиви. За това е важно „да ядете храни, богати на витамини A, C, E и B, които съдържат антиоксиданти, които помагат да се блокират свободните радикали след излагане на слънце и които също обикновено са богати на вода ”, обяснява той Енкарни Перес Сегура, Диетолог на FullMusculo. Перес настоява за важността на поглъщането течности за да ни поддържат хидратирани и да осигурят добрия външен вид на кожата, тъй като без вода тя има тенденция да се напуква и лющи.

По този начин, без да има чудодейни решения За да бъде тен през цялата година, можем да помогнем на брюнетката си с помощта на всички тези храни, което, разбира се, трябва консумирайте умерено и "без да се вманиачаваме да ядем големи количества от тях, защото това, което ще направим, е да изместим консумацията на други, които са също толкова важни", обяснява Монфуледа.

Морков

Както морковите, така и другите зеленчуци оранжев оттенък или червеникав, богат на бета-каротин, може да повлияе на тонуса на кожата ни, тъй като пигментът на храната „се натрупва под епидермиса“, обяснява Монфуледа. „Важно е да се има предвид, че ще трябва да ядем голямо количество на морковите, за да забележи въздействието му върху тен, което в крайна сметка би било контрапродуктивно, тъй като е стягащ зеленчук и в много случаи несмилаем, така че лекарството да се окаже по-лошо от болестта ", заключава лекарят.

Сладък картоф

Интересно е да се прибегне до есенното предложение да се опитаме да поддържаме загар, който, независимо дали ни харесва или не, ще свърши безвъзвратно. Сладки картофи и тикви Те са добри варианти, препоръчвани по всяко време на годината, защото са основни източници на витамин А. Сладкият картоф се откроява и със своите свойства за отслабване, според проучване, публикувано в Списание Хелион , което показва, че диета, богата на мазнини, води до по-ниско увеличаване на телесното тегло, ако се допълва с приема на пептид от сладък картоф от остатъци вода по време на готвене.

Оранжево

Богати храни във витамин С, който е може би най-известният антиоксидант, влияят върху образуването на колаген за да се регенерира кожата, нещо от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на тен. Портокалът също съдържа a добро количество вода, по начин, който ще ни помогне да останем хидратирани. Чушките, доматите, лимоните, сливите или плодовете също са добри източници на този витамин. „Портокалът е силно препоръчителен, защото освен витамин С съдържа Витамин А, и двете основни за регенерацията на клетките “, обяснява Перес, който препоръчва смути от портокали, моркови и боровинки за подобряване на здравето на кожата.

Бадеми

Ядки, като зеленчуци и пълнозърнестите храни са богати на Витамин Е, В по-малка степен се среща и в зехтина. Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който позволява добро хранене и регенерация на тъканите, а консумацията му е свързана с по-нисък риск от страдание от някои видове рак (панкреас, бял дроб и шийка). Въпреки това, изследвания, публикувани през 2013 г. в Nutrition Business Journal отбелязва, че добавките с витамин Е и бета-каротин не само не помагат за предотвратяване на рак и хронични заболявания, но може да бъде вредно. В този смисъл Монфуледа посочва, че „препоръчително е да се избягва добавката, освен ако не е по лекарско предписание, тъй като в диетата намираме всичко, от което се нуждаем, за да бъдем здрави“.

Леща за готвене

Те също са богати на Витамин Е, който противодейства на ефектите на свободните радикали, отговорни за оксидативния стрес. Те присъстват, по думите на Monfulleda, „в някои храни като месото, което кара много хора да го елиминират, за да осигурят правилно клетъчно здраве“. Грешка е, тъй като макар месото да съдържа свободни радикали, умерената консумация в рамките на балансирана диета не бива да противоречи на правилно здравословно състояние, "Тъй като червеното месо ни осигурява и протеини и желязо, наред с други хранителни вещества." Следователно това трябва да се комбинира с балансирана диета богат на антиоксиданти, които много хора свързват с плодове, зеленчуци и зеленчуци, без да знаят, че се намират и в леща, нахут, боб и други бобови растения.

Сьомга

Това е добър източник на витамин D, Получава се главно чрез синтеза на слънчеви лъчи, въпреки че присъства и в някои храни, като сьомга. Докато експертите препоръчват слънчеви бани с много умереност Поради своите отрицателни ефекти върху дермалното здраве, от друга страна слънцето ни помага да гарантираме синтеза на този основен витамин за доброто състояние на кожата и функционирането на организма. „Не бива да се излагаме директно на слънцето, още по-малко в най-горещите часове, но го карайте да се разхождате по улицата за известно време всеки ден “, обяснява Монфуледа. Специалистът посочва обаче, че в повечето анализи, извършени от декември до март, популацията е имала дефицит на този витамин, които винаги трябва да се допълват по лекарско предписание.