Какво нашето тяло се променя С напредването на възрастта това е едно от малкото неща, които имаме ясно в живота. Метаболизмът се забавя, Отнема ни повече време, за да се възстановим от излишъци и точно както кожата не е същата, както когато сте били на 20 години, останалите тъкани на тялото не са същите. Но нека не правим драма от това. Животът е това, което имате, а хубавото е, че разполагаме с много ресурси, за да изглежда невероятно, независимо от нашата възраст. По този начин, адаптирайте тренировъчната си рутина към вашата възраст Не е глупаво, особено ако се движите малко, но започнали ли сте да тренирате у дома.

упражненията

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

Ако вече сте изпълнили 40 години, Със сигурност сте забелязали, че тялото ви има тенденция да натрупва повече мазнини, така че трябва да положите допълнителни усилия, за да поддържате форма. Всъщност, „когато е средата на 40-те мускулната маса започва да намалява и мазнините се натрупват, замествайки чистата мускулна тъкан”, Кажете ни експертите по рехабилитация и физиотерапия на Клиника Розален. И затова те ни направиха обобщение на това, което саНай-простите и ефективни упражнения от 40 за практикуване у дома и продължавай да си супер годен.

1. Burpees

„Кардиото с висока интензивност стимулира метаболизма. Burpees са много пълно упражнение в които се работи сила, съпротива и координация ”, коментират те. „Като го правя, участват повечето мускули на тялото. Укрепват се пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите. Това е добър вариант за хора с умерено физическо ниво, въпреки че трябва да започнете с малък брой повторения. "

2. Клякания

"Клякането е упражнение, което работи на долната част на тялото. Може да се извърши просто като използвате собственото си телесно тегло, без да добавяте допълнително съпротивление, или с тежести. Добре направено клякане (с прав гръб, крака на ширината на раменете, сочещи 15 градуса навън и стегнат корем) може тонизира цялото тяло, укрепва краката и задните части и предотвратяване на наранявания чрез подобряване на гъвкавостта. "

3. Аеробна дъска

"Направете това упражнение за 90 секунди 3 пъти седмично това е чудесен начин да тонизирате всички основни мускули на тялото си. Укрепете корема, гръдните мускули и тези около гръбначния стълб. Това трябва да се направи на пода с лице надолу, лактите са свити на 90 градуса, те се подравняват с раменете и опората трябва да бъде само на предмишниците и стъпалата.

4. Използване на гири

„Хроничната болка в ставите може да засегне възрастни от всички възрасти, един от най-добрите начини за предотвратяване е чрез упражнение за вдигане на тежести”, Обясняват те. „Можете да правите мъртва тяга с тегло от 1 до 3 кг във всяка ръка, два или три пъти седмично. Работата с гири ще ви позволи да поддържате по-добър баланс между частите на тялото. "

5. Мост на седалището

„Прекарването на по-голямата част от деня в седнало положение води до седалищните мускули те не работят ефективно, което забавя метаболизма. За да се противодейства на това, глутеят мост е отличен вариант ”, обясняват те. "Трябва да оставите ръцете си отстрани, да стегнете задните си мускули, за да повдигнете бедрата и да натиснете още веднъж отгоре, след това бавно да спуснете бедрата надолу."

6. Елиптично

Ако сте от тези, в които сте инвестирали оборудване за фитнес за вашия дом По време на задържането се надяваме, че сте избрали елипса. „Кардиото с нисък удар е отлична идея за хора над 40 години. Трябва да отделяте поне 30 минути на ден, 3 или 4 пъти седмично. "

7. Йога

"Йога и нейната техника подмладяват тялото и забавят стареенето. С това упражнение вие ​​отслабвате, подобрявате имунитета, увеличавате енергията, подобрявате баланса и гъвкавостта и облекчавате напрежението, наред с много други физически и психически ползи. Винаги е препоръчително да направите предварителна проверка, да се научите как да правите упражненията правилно с професионалист и в случай на някакви симптоми на дискомфорт бързо да отидете на физиотерапевт. "

Добре, може би елиптичната е извън бюджета ви или е твърде голяма за квадратните метри на вашия апартамент, но това не е оправдание. Имате шест други упражнения, с които можете да създадете своя собствена тренировъчна програма у дома, за да поддържате форма и да се чувствате супер добре. Удари го!

АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК до нашия бюлетин, за да получаваме всички новини от Glamour.

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе