Не забравяйте, че за да изберете някакъв вид физическа активност и да се погрижите за здравето си, има 3 точки: честота, продължителност и интензивност.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 25.05.2020
  • 15:10 часа.

Как да отслабнете в карантина? Това е един от въпросите, които много хора си задават, когато преминават от по-активен начин на живот към по-малко активен, но не се нуждаете от фитнес, бягане или аеробика, за да харчите калории и за постигане на енергийния баланс, който позволява безопасно да контролирате или намалите телесното тегло, домакинската работа също е алтернатива.

домакински

The калории Домакинската работа като миене на съдове също се брои. От калории в ежедневни дейности до калории изразходвани за домакински задължения, всеки иска да знае кой е най-добрият начин за изгаряне калории.

Колко калории се харчат за домакински задължения?

Преди затварянето дейностите, които извършваме всеки ден, освен в изключителни случаи, изискват енергия. Само не забравяйте малко: колко достъпни бяха услугите и информацията, от които се нуждаете?

Сега храната може да бъде поръчана с едно щракване от мястото ви, също и таксиметровата служба. Ако харесвате продукт от каталога, той ще пристигне на вратата на дома ви без много усилия.

От друга страна, нашите развлекателни дейности също бяха предимно заседнали, например гледане на телевизия, гледане на сериали в интернет, чат или игра на видео игри и сега тези дейности са ежедневието на много хора, които живеят в затвореност от пандемията covid-19.

Ако това не е достатъчно, работата от вкъщи включва цял ден седене пред компютъра.

Давате ли си сметка защо е важно да се разделим със заседналия начин на живот със задачи като тези, изпълнявани у дома?

Казваме ви колко калории.

Представяме калории че инвестирате в ежедневни дейности.

Желязо. 76.5 калории (30 минути)

Отърсете праха. 80 калории (30 минути)

Измийте. 36 калории (30 минути)

Сгънете дрехи. 72 калории (30 минути)

Моп. 153 калории (30 минути)

Почистване. 28 калории (10 минути)

Aspire. 56 калории (20 минути)

Спете .360 калории (8 часа)

Не забравяйте, че за да изберете някакъв вид физическа активност и да се погрижите за здравето си, има 3 точки: честота, продължителност и интензивност. Честотата се отнася до броя дни в седмицата, през които ще бъдете физически активни.

Продължителността е времето, което ще инвестирате в него, а интензивността е физическото усилие, което ще положите.

В този смисъл представяме класификацията на най-често срещаните дейности, според тяхната интензивност.

Каква е интензивността и препоръките на физическата активност?

Интензитет на светлината (леки дейности). Вървете бавно в офиса, вкъщи или излезте до близките заведения или магазини. Гледайте телевизия или бъдете пред компютъра. Оправете леглото, гладете, гответе или мийте чинии. Слезте по стълбите.

Умерен интензитет (умерени дейности). Те насърчават изпотяването и засилват дишането. Баскетбол (стрелба), градско колоездене, бързо ходене, изтегляне на консумативи, развлекателен волейбол, метене, почистване, коремни преси и клекове. Йога.

Енергична интензивност (енергични дейности). Основно изпотяване и задух. Джогинг с 8 км/час, бягане с 11 км/час, футбол, плуване и носене на неща.

Препоръките за физическа активност са:

Деца. Умерени до енергични интензивни дейности (60 минути) или две сесии по 30 минути всяка.

Възрастни. Дейности с умерена интензивност (150 минути) и ако това е енергична дейност, 75 минути.

Сега знаете колко калории инвестирате в ежедневните си задачи.

И накрая, данните от Световна здравна организация (СЗО) предупреждава, че заседналият начин на живот е свързан не само с повишеното телесно тегло, но също така може да причини загуба на мускулна маса, захарен диабет и дефицит на костни минерали, наред с други състояния.

Следователно ще бъде от съществено значение да се извършва някакъв вид физическа активност по време на задържането.