какво

Тази седмица ни попита ако вземането на душ чрез промяна на температурата на водата от студена на гореща, периодично, е от полза след сесия на физическо упражнение. Истината е, че няма ясен отговор: водата при различни температури влияе по различен начин на тялото ни. Няма обаче доказателства, че обективно възстановява сухожилията или мускулите.

"Понастоящем ползите от топлината и студа са известни като ефективни методи за необходимото възстановяване след тренировка", обяснява Адела Емилия Гомес Аяла, фармацевт пред Малдита Сиенсия. "Въпреки това, Когато се сравняват контрастни бани с различни възможности за възстановяване, няма убедителни данни нито проучвания с необходимото методологично качество, за да се направи окончателен извод, че те са по-ефективни от другите методи ".

Душирането със студена вода след спортна сесия има a вазоконстриктор ефект. Това означава, че прави кръвоносни съдове да се направи по-тесен и по този начин по-малко кръв циркулира през тях, което помага намаляване на мускулното възпаление и телесната температура.

Ако постепенно завъртим дръжката на нашия кран за душ, като го караме да се нагрява, ще получим обратен ефект, когато влезе в контакт с тялото ни, това е известно като вазодилатация. По този начин, повече кръв ще циркулира и ще се активира възстановяването на клетките и намалени нива на лактат в кръвта.

Имайте предвид това чувството за облекчение е субективно, различни за всеки човек, така че е така трудни за оценка резултати истински за душ с тези характеристики. Според това проучване може да бъде както студена вода, така и температурният контраст през нея полезно за възприемането на умора, но не и за мускулни болки. Това друго изследване също предполага, че тази техника не ускорява физическото възстановяване след спортуване.

"С оглед на настоящите проучвания, характеризиращи се с a лошо методическо качество, може да се предложи само да се избере този режим на възстановяване това е най-подходящо на техните графици, съоръжения и предпочитания на човека ", предлага Gómez." Очевидно е, че необходими са по-качествени изследвания, така че резултатите да са надеждни и да се препоръча определен режим на възстановяване ", заключава той.