меню

Мазнините в тялото се намират в органи като сърцето, белите дробове, черния дроб и под кожата.

Висцералната мастна тъкан е мазнината, която заобикаля вашите жизненоважни органи и е по-метаболитно активна от подкожни мазнини, която е мазнината, която е под кожата, така че първата има тенденция да изгаря по-бързо.

За да загубите мазнини в корема, трябва да спортувате, да се храните по-здравословно и да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.

Необходими са някои висцерални мазнини, тъй като те служат като възглавница около органите.

Но излишъкът със сигурност разкрива високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, високи нива на холестерол и други заболявания.

За да се провери количеството мастна тъкан в корема, се проверява обиколката на талията, около пъпа, измерванията за нормална височина са по-малко от 35 инча при жените и по-малко от 40 инча при мъжете.

Фактът, че се наблюдава повече коремна мазнина, е индикация, че има и много висцерални мазнини.

Има доказателства, че при диети, при които отслабването е бавно, първото място, където мазнините се елиминират, е в корема.

Ето защо диета, която следи броя на калориите, с достатъчен прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, боб, ядки, семена, постно месо, риба, яйца и птици.

Добавянето на практика на физически упражнения в продължение на поне час на ден е основата на режима за осигуряване на необходимите хранителни вещества и спомага за намаляване на измерванията на талията.

Упражнение

Упражненията намаляват всички мазнини, включително висцералните мазнини.

С практикуването на 30 минути упражнения на ден в продължение на пет дни в седмицата, с достатъчно бързи дейности, за да провокират потта и да предизвикат ускоряване на сърдечната честота, е възможно да се намалят коремните мазнини.

Ако не сте активни и водите заседнал живот, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да започнете програма за физическо кондициониране.

Трябва да започне с умерена активност и след това да увеличи темпото, като прави по-енергични упражнения.

Разходката преди закуска ви принуждава да изгаряте калории, докато гладувате, което означава, че изгорените калории идват директно от мастните депа на тялото.

Има дори изследвания, които показват, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма.

Диета

Няма конкретна диета за намаляване на коремните мазнини, но загубата на тегло води до загуба на коремни мазнини на първо място.

За намаляване на коремните мазнини трябва да се има предвид следното:

Вземете достатъчно фибри

Когато се консумират 10 грама разтворими фибри за един ден, дори без да се прави друг вид промяна в диетата, това води до намаляване на натрупването на висцерални мазнини.

Фибрите се получават от яденето на две ябълки, зелен грах или боб.

Дъвча

Необходимо е храната да се дъвче добре, преди да се погълне, храносмилането започва в устата и когато не се дъвче добре, няма добро храносмилане. Когато храната се усвоява по-добре, има по-малко газове и подуване на корема.

Рафинираните зърнени храни като бял хляб, бисквити и чипс, както и рафинираните захари, използвани в напитките и десертите, увеличават възпалението в тялото.

Коремните мазнини са свързани с възпаление, поглъщането на преработени храни ще затрудни загубата на мазнини в корема.

Естествено консумираните храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат антиоксиданти, които придават противовъзпалителни свойства.

Следователно те могат да предотвратят образуването на мазнини в корема.

Захари

Бързото покачване на нивата на кръвната захар причинява по-голяма реакция на инсулин, което може да доведе до по-лесно отлагане на мазнини.

Зърно

Консумирането на пълнозърнести храни, богати на фибри, подобрява инсулиновата чувствителност, помага на тялото да използва глюкозата по-ефективно, контролира нивата на глюкозата и намалява отлагането на мазнини.

Аргинин

Има храни, които съдържат аминокиселини като аргинин, които насърчават загубата на тегло: диня, оцет, ракообразни, ядки и семена.

Мастни киселини

Изборът на мазнини като рапично масло, зехтин, маслини, авокадо, ядки и семена са най-добрите варианти.

Тъй като принадлежат към мононенаситени мастни киселини, които имат много ползи за здравето, като например намаляване на рисковете от сърдечни заболявания.

Стрес

Когато възникне стресова ситуация при ядене на храна, храната не се вкусва, а само се поглъща.

Предполага се, че чрез намаляване на скоростта, с която се хапва и вкусва всяка хапка, не е възможно да се получат усещанията за ситост, които произтичат от мозъка.

Упражнението може да управлява стреса.

Мечта

Има връзка между липсата на сън, повишените хормони на стреса и наддаването на тегло.

Проучванията показват, че хората, които са спали само 5-6 часа на нощ, са били по-склонни да наддават над 10 килограма, отколкото тези, които са спали 7-8 часа на нощ.

Диетата на д-р Болио

При събуждане
  • Три унции гроздов сок.
  • Половин чаена лъжичка зехтин.
  • Винен оцет (няколко капки).
Закуска
  • Една трета чаша предварително сварени овесени ядки.
  • Пет унции мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Осем бадеми.
  • Една чаена лъжичка мусковадо захар.
Полунощ
Обяд
  • Две филийки пълнозърнест хляб.
  • Половин чаша варен боб с две чаени лъжички зехтин.
Следобед
  • Риба тон във вода (120 грама).
  • Салата от зелени листа.
  • Половин средно авокадо.
  • Круша.
Преди сън

Има седем хранения, след събуждане, закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед, вечеря и преди заспиване, които се провеждат през деня.

Можете да консумирате цялата вода, която искате, повече от литър и половина на ден, можете също да пиете чай, ароматизирани лимонови билкови води, от Ямайка без добавена захар.

Меню с плосък корем

  • Закуска: Филия пълнозърнест хляб, фъстъчено масло и чаша плодове.
  • Обяд: Салата със спанак и авокадо на колелца, тофу на скара и чери домати, гарнирана със зехтин и лимон.
  • Вечеря: Печена сьомга и сладък картоф със сотирани аспержи, чесън и зехтин.
  • Закуска: Чаша нискомаслено кисело мляко с две супени лъжици слънчогледови семки.

Диетично меню за изгаряне на коремни мазнини

Закуска

  • Една филия пълнозърнест хляб, една супена лъжица фъстъчено масло.
  • Чаша ягоди и боровинки, или нарязана ябълка, или друг плод.
  • Чаша соево мляко или обезмаслено мляко, можете да добавите овесени ядки.
  • Омлет със зеленчуци, филийки хляб със сирене, един плод.

Половин сутрин

  • Чаша обикновено немаслено кисело мляко, супена лъжица бадеми или орехи и стафиди.
  • Чаша плодове като диня, пъпеш, грейпфрут и други.

Обяд

  • Печени пилешки гърди на ивици, зеленчукови салати, прясна салата, дресинг от екстра върджин зехтин, плод. Можете да промените протеиновата порция за риба тон, пържола, пуйка или сьомга.

В средата на следобеда

  • Извара, бисквити, плодове или кисело мляко без мазнини.
  • Две филийки пълнозърнест хляб с пуешки гърди, варени зеленчуци, можете да включите пресни салати или пълнозърнести макарони, сезон с подправки.

Препоръчителни храни

Има много примери за диети, които ви помагат да отслабнете, но като цяло това, което трябва да се има предвид, е видът храна, която консумираме, поради което са представени препоръчителните храни, които да спазват всеки режим:

Кисело мляко

Киселите млека съдържат бактерии, наречени пробиотици, за които е известно, че осигуряват необходимите бактерии в чревната флора, като добре познатите лакто бацили.

Те помагат на функционирането на имунната система, нормализират функциите на червата и намаляват обиколката на корема.

Киселото мляко трябва да бъде направено с нискомаслено и калорично мляко, обезмаслено и без захар.

Овесена каша

Пробиотиците, които присъстват в овесените зърна, си сътрудничат с по-добър чревен транзит и предотвратяват запек.

И тъй като има въглехидрати, които се усвояват бавно, което помага да се успокои чувството на глад и следователно по-ниска консумация на порции.

Ядки

Бадемите, лешниците, фъстъците, орехите, шам-фъстъците и кестените имат високо съдържание на мононаситени мазнини и в структурата си имат малко въглехидрати.

Те помагат за предотвратяване на съдови проблеми и поддържат сърцето здраво и подобряват кръвообращението.

Горски плодове

Ягодите, боровинките, малините и къпините съдържат каротин, който е по-висок от този на морковите.

Това му придава антиоксидантни свойства, съдържа незаменими мастни киселини, сред които линолова киселина, антиоксиданти като антоцианин, които не причиняват наддаване на тегло.

Зехтин

Това масло, консумирано умерено, помага при отслабване, защото съдържа здравословни мазнини и консумацията му осигурява усещане за ситост, което помага за отслабване.

Яйца

Яйцата осигуряват протеини и не предизвикват увеличаване на коремните мазнини.
Те могат да се използват в салати, бъркани със зеленчуци, варени.

Фасул и леща

Сушените ядливи семена като боб, леща и нахут са отличен източник на фибри, минерали, протеини и витамини.

Те също така подобряват нервната и мускулната система и помагат за формирането на мускулите и костите, образуващи а тяло без мазнини.

Риба

Най-доброто за диета, тъй като съдържа здравословни протеини, особено риби като сьомга, риба тон и сардини, които са с високо съдържание на омега-3.

Цели зърна

Рафинираните зърна са тясно свързани с увеличаването на теглото.

Ежедневният прием на непреработени пълнозърнести храни обаче ви помага да отслабнете поради високото им съдържание на фибри и ниско съдържание на холестерол.

Сред зърнените храни, препоръчани в диета за отслабване, са кафяв ориз, киноа, пшеница, ечемик, фаро и сорго.