Всеки, който е бил на диета, знае, че за вас е обичайно да застоявате или дори да възвърнете изгубените килограми. Диетологът-диетолог Хуан Ревенга обясни причините

С пристигането на лятото има много хора, които се подлагат на диета с идеята да свалят няколко килограма за лятото. Други просто се интересуват от по-здравословни навици. въпреки това, След първата начална фаза, в която е лесно да отслабнете, всеки, който е на диета, е трудно да поддържа загубеното тегло. Да говорим за това, в миналото БЪДЕТЕ ПОТРЕБИТЕЛ интервюирахме Хуан Ревенга, диетолог-диетолог, който обясни, че „когато отслабнем, те ще го направят три неизбежни процеса".

защо

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

1.-Намален базален метаболизъм

„Първият е значително намаляване на основния ни метаболизъм. Това е адаптация: тялото ни осъзнава, че поглъщаме по-малко калории, отколкото сме яли преди, че отслабваме и че ако това продължи, може дори да ни накара да умрем. И той установява поредица от механизми: първият от тях е именно да се поставим в един вид „готовност“ на енергийните разходи. Нашият основен метаболизъм се забавя доста. Това обикновено се случва от третия до шестия месец на диетата ”, коментира Ревенга.

2.-Увеличаване на приема

„Въпреки че изглежда очевидно, когато отслабваме, има и увеличаване на приема, до степента на увеличаване на консумацията на храна със 100 повече ккал всеки ден за всеки килограм загубено тегло. В крайна сметка ядем повече, в крайна сметка ни огладнява ”, продължи интервюираният.

3.-Подсъзнанието и калориите

"И третата точка е нашето подсъзнание, което често ни подвежда и ние увеличаваме приема, вярвайки на себе си много странни неща, без да броим пестеливо кълване или вкус на храна от трети човек, и това в крайна сметка ни кара да ядем повече, също вярвайки, че се справяме добре. Най-добрият пример за това е така нареченият „ефект на ореола“: има много хора, които смятат, че ако една нездравословна храна се комбинира със здравословна, комбинацията от двете ще има по-малко калории, отколкото само нездравословната храна “, заяви диетологът.

Промяна на навиците

Накрая, Revenga коментира: „Това, което е потвърдено в няколко проучвания, е, че ключът, който определя успеха в отслабването, е спазването на тези нови навици, които включват консумиране на по-малко калории от преди, по-малко и по-добри количества храна и удължаването й за по-дълго. Ще отслабнете и двете килограми, стига да се придържате по-дълго към тази диетична промяна. Това, което се случва е, че разбира се, ако го удължите през целия си живот, вече няма да правите диети, просто ще сте променили хранителните си навици".

Ревенга също така посочи, че от негова гледна точка с възрастта става по-трудно да се променят навиците („колкото по-дълго сме създали навик, толкова по-трудно ще бъде да го променим“) и ни насърчи да не се доверяваме на тези, които разказват ние, че отслабването е лесно: „Всичко това трябва да ни служи просто, за да бъдем предупредени, че ако някой ни каже, че отслабването е лесно или лъже като негодник или че има някакъв не особено здравословен интерес“.