Егузки
22 февруари 2019 г. 5 минути четене
Колко калории изгаряте по време на ходене? Това е прост въпрос, но неизбежно води и до куп други въпроси: Мога ли да губя мазнини само с ходене? Има ли правилен начин за ходене? Колко калории изгаряте, изминавайки една миля?
Ще се справя с всеки от въпросите по-горе в тази статия, включително всичко, което трябва да знаете за най-естествената дейност, която можем да правим като хора. Разходките са не само чудесен начин за изгаряне на калории и поддържане на активност, но е невероятно средство за облекчаване на стреса и ви дава възможност да изследвате заобикалящата ви среда много по-подробно, отколкото през прозореца на автомобила.
Като начало, ДА, можете абсолютно да губите мазнини само с ходене!
- Ползите от ходенето
Разходките или туризмът могат да изгорят много калории. Проектирани сме да ходим. Той е в нашето ДНК и е голяма част от появата ни като доминиращ вид на тази планета (заедно с противоположни палци и големи мозъци).
Използваме краката си, за да ни пренесем от входната врата до колата, до бюрото, до автомата, до колата, до входната врата, до дивана, където ги поставяме, докато гледаме четири часа телевизия, преди да отидем в леглото. Недостатъчното ходене може да бъде основен фактор за увеличаване на натрупването на мазнини през годините.
Дали ходенето наистина е добро за мен или трябва да тренирам по-енергично? Най-просто казано, трябва да ходите повече и това може да ви помогне да губите мазнини и да бъдете по-здрави.
- Това са причините, поради които ходенето е важно
1. Разходките изгарят калории, без да ви изтощават. Разходките не добавят стрес към нервната система. Ако тренирате редовно, добавянето на по-интензивни тренировки като бягане може да доведе до изтощение и нараняване. Ако се опитвате да изглеждате като супергерой от комикси, допълнителните кардио сесии (или кардио сесии на дълги разстояния) ще убият вашите мускулни печалби. Но можеш да ходиш. Можете да вървите на дълги разстояния, стига да сте развили физическата способност да не се уморявате или да страдате от болка. Разходките (особено на открито) могат да ви накарат да се чувствате по-добре, а не по-лошо.
2. Ходенето е упражнение с малко въздействие. За разлика от бягането, което може да причини хаос на ставите на хората, ако е направено неправилно или ако те са с наднормено тегло, ходенето няма тези проблеми с въздействието.
3. Ходенето може да изгори мазнините. Тъй като ходенето е с ниско въздействие и ниска интензивност, тялото ви не трябва да привлича запасите си от гликоген и глюкоза, за да се самозахрани, което се случва, когато натиснете кардио „аеробни тренировки“ с по-голяма интензивност. Привържениците на периодичното гладуване предлагат да ходите на гладно сутрин, преди да ядете каквото и да било, за да помогнете за изгарянето на допълнителни мазнини. Това ще трябва да бъде нещо, което се опитвате и измервате сами.
4. Разходките облекчават стреса. Сериозно! Когато можете да направите приятна разходка из вашия квартал или из гората, докато слънцето залязва, имате рецепта за забравяне на тревогите от деня.
5. Разходките подобряват психичното здраве. Ходенето може да подобри психичното здраве, да увеличи размера на мозъка, да подобри паметта и да корелира с подобрения и по-дълъг живот. Както ще видите във видеото по-долу, велики мислители, изобретатели и философи постоянно защитаваха и практикуваха действието на ходенето.
- Как ходенето може да промени живота ви
1. Разходката в гората е чудесно упражнение, пълно с ползи.
2. Ако имате силно наднормено тегло и не можете да бягате или да тренирате сила, ходете.
3. Ако изграждате мускули, продължете да ходите.
4. Ако се опитвате да губите мазнини, продължете да ходите.
5. Ако имате затруднения да спазвате рутина или диета или в миналото сте се провалили със загуба на мазнини, продължете да ходите.
- Ходенето е ИДЕАЛНИЯТ създател на навици
Ако сте нов и тепърва започвате, излезте на разходка ДНЕС.
Днес следобед отидете на пет минути разходка. Утре сутрин, преди работа, преди закуска, веднага след като се събудите, отидете на петминутна разходка. Без отлагане, без лежане в леглото, без проверка на имейл или Twitter. Излезте там и започнете да ходите.
Това е причината:
Ходенето само по пет минути на ден е началото на нов навик. Всяка сутрин в продължение на няколко седмици ще трябва да се насилвате да ходите. Първоначално ще са необходими усилия и желание да се ходи, а не да се дреме. С всеки изминал успешен ден обаче ще трябва да полагате по-малко усилия и воля, за да излезете през вратата. В крайна сметка това са само пет минути, нали? След като това е нещо, което правите автоматично, без да мислите, можете да увеличите времето си за ходене.
Бързото ходене навън на чист сутрешен въздух може да бъде чудесно събуждане без кофеин! Ако ходенето е ПЪРВОТО, което правите сутрин, особено ако го правите преди някой друг да е буден, няма да има разсейване и няма да има причина да казвате „съжалявам, нямах време“.
Разходките ще ви дадат шанс да съберете мислите си и да изчистите ума си, преди да започне денят. Ние постоянно се разсейваме у дома: телевизори, социални мрежи, смартфони и т.н. Ходенето е от съществено значение, защото няма устройства, а само ходене. Много хора посочват ходенето като тласък за техните творчески или интелигентни пробиви.
Успешното ходене и изграждането на навик ще ви даде план за навик, който да следвате за всичко друго, което бихте искали да постигнете: "Хей, успях да си направя навик за ходене, какво друго мога да се справя по същия начин?" Бавни и стабилни победи. Един крак пред другия.
- Съвети и трикове за ходене
1. Ходете нагоре, за да изгорите повече мазнини. Ако ходите на бягаща пътека, регулирайте я под наклон, за да увеличите интензивността и по този начин да увеличите количеството изгорени мазнини. Просто не бъдете този човек, който повдига наклона, но след това се държи от двете страни и обляга тялото си назад, така че да е перпендикулярно на наклона.
2. Когато вървите надолу, дръжте кратката крачка и внимавайте как ходите. Уверете се, че коляното ви е сгънато, когато кацне и поеме удара, вместо да го задръства през петата, коляното, крака, ханша и долната част на гърба.
3. Помислете дали да не се разхождате на гладно сутрин. Когато се събудите първото нещо сутрин, тялото ви е изгорило по-голямата част от запасите си от гликоген през нощта. Което означава, че когато излезете на разходка първо сутрин, по-вероятно е тялото ви да се наложи да използва единствения наличен източник на гориво: телесните мазнини! Това е цялата философия зад неща като периодично гладуване или диети с много ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета.
4. Вземете здрав бастун, той може да ви накара да се почувствате много по-приключенски, отколкото ако просто се разхождате, и ще ви помогне да се изкачите по хълмове и земи и да се спуснете по-плавно.