Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

спортуване

Ежедневната консумация на енергия е сумата от тази, генерирана от основния метаболизъм и от всички дейности, които се извършват. Първото може да се каже, че е минималната стойност на енергията, необходима на клетката да оцелее. Тази минимална енергия се използва при вътреклетъчни химични реакции, които изискват изпълнението на основни метаболитни функции, като дишането, и зависи от няколко фактора: пол, височина, тегло, възраст и др. Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден и, сред които най-много влияе спортната практика.

Той прави това по два начина:

  • Директно, тоест консумацията на калории, която се получава по време на физически упражнения;
  • И от друга страна, когато спортувате, има редица промени в тялото, които правят тези разходи да продължат да бъдат високи през следващите часове.

Важно е да обърнете специално внимание на този въпрос и да знаете, че практикуването на спортна дейност е само зародишът, който задейства процес на непрекъснато потребление на енергия. Това е така, защото докато спортува, тялото започва процес, чрез който консумира повече кислород, тъй като различните части на тялото изискват от него да се справи с усилията. Този процес продължава часове след приключване на тренировка или състезание, тъй като тялото преживява фаза на възстановяване, в която калорийният прием остава висок.

В случай на хора, които имат по-голяма мускулна маса, консумацията на енергия се поддържа още по-дълго, тъй като, съдържайки по-голям брой фибри, мускулите консумират повече енергия, за да функционират правилно, дори в покой. Ако добавите това, причинено от аеробни упражнения, при които дишането е по-голямо, ще получите голям разход на енергия.

Спорт, сутрин и интензивно

По отношение на това кога е най-подходящото време за практикуване на спорт, въпреки че едно и също количество калории ще се консумират по всяко време на деня, тренировките сутрин са по-препоръчителни, защото предизвикват ускоряващ ефект върху метаболизма през следващите часове. Ако същото това упражнение е в късния следобед, този процес ще бъде засенчен отчасти от естествения спад в метаболизма, който се случва, когато падне нощта. Тялото е програмирано да почива след определено време и за да улесни процеса, намалете жизнените си показатели. Намаляването на сърдечната честота отпуска и улеснява съня.

От друга страна, въпреки това, което много хора вярват, дълготрайните аеробни упражнения с ниска интензивност не са най-добрият метод за премахване на мазнините. Безкрайни изследвания твърдят, че аеробният спорт с висока интензивност не само изгаря мазнините по-ефективно, но и ускорява метаболизма ви и го поддържа висок за известно време след тренировка.

Консумация на енергия, различна във всеки отделен случай

Интензивността винаги е спрямо индивида. Ходенето с 6 километра в час представлява по-интензивно упражнение за нетрениран човек; докато бягането с 10 километра в час не е голямо усилие за годен спортист. Да, вярно е, че за да загубите нежелани мазнини, трябва да удължите сесиите достатъчно дълго, обикновено над 40 или 45 минути. Идеята е да накара запасите на гликоген в черния дроб и мускулите да започнат да намаляват, така че тялото да бъде принудено да използва мазнините като метаболитно гориво по-силно. Въпреки това е невъзможно да се уточни момента, в който повече мазнини започват да изгарят, защото това зависи от всеки човек, какво е ял през предишните часове, степента на тренировка, вида на упражнението и дори времето.

Д-р Пабло Аранда