загубената

Представете си, че влизате в училище на първия ден от началното училище и вашият учител ви дава тест за алгебра. Какво би станало? Очевидно бихте се провалили.

Същото важи и за диетата и упражненията. Влязохме в капан. Един, предназначен за повечето хора да започнат, но с ограничен успех. Вместо да формулира основа, създадена да ви помогне да възприемете промените в начина на живот, планът се фокусира върху „най-добрите упражнения“ и „суперхрани“. Звучи страхотно, но това не е достатъчно за повечето.

Работейки с нашите клиенти за всяка цел, от загуба на мазнини до натрупване на мускулна маса, една от най-често срещаните слабости стана твърде силна, за да се игнорира. Ситуацията се развива така:

Етап 1: започвате план, вълнувате се и се гмуркате с изключително изпълнение.

Стъпка 2: Обикновено около четвъртата седмица изведнъж сте загубили мотивация, почти сякаш сте погълнати от тялото си. Ходенето на фитнес е по-трудно. Храненето здравословно е стресиращо. И в крайна сметка се отказвате или не тренирате толкова много и правите повече изключения в диетата си.

Понякога проблемът е в самия план, било то дефектна 4-седмична корекция или диетичен план, който не е създаден за вашето тяло .

Мотивационните разговори могат да предизвикат искра, която да ви помогне да възвърнете част от загубената мотивация, но вие лекувате симптома, а не проблема.

Мотивацията, силата на волята и всякакви други умствени способности са ограничени. Така че разчитането на мотивация не е ефективна стратегия за успех, особено с вашите диетични и фитнес цели.

Прекомерна работа: защо сте загубили мотивация

Областта на мозъка ви, която контролира силата на волята, е същата част от мозъка ви, която също се справя с ежедневните ви задачи, краткосрочната памет и концентрацията.

Отделете минута и помислете за всичко, което трябва да управлявате ежедневно. А сега си представете, че същият преуморен служител също носи отговорност да влачи дупето ви във фитнеса, да яде правилните храни и да ви попречи да имате половин дузина понички и кока-кола в края на деня.

Все още ли искате да възлагате надеждите си на воля?

Ако наистина искате да преобразите тялото си, най-важният план започва не с вашето тяло или план за хранене, а с подход, който ще укрепи ума ви.

Изкуството на трансформация на тялото

Ако самомотивацията и силата на волята не могат да ви накарат да преобразите тялото си, какво можете да направите?

Отговорът е намерение Y. ангажираност: два акта, които превръщат целта в конкретен процес.

Има безброй проучвания, показващи как поемането на ангажимент и за предпочитане записването на вашите намерения (писалка и хартия) прави много по-вероятно не само да се придържате към плана, но и да постигнете целите си.

Изследвания от British Journal of Health Psychology показват как работи. В експеримента той се съсредоточи върху това да помогне на хората да станат по-последователни с тренировките. Създадени са 3 групи

  1. Контролна група: Те просто изпълняваха упражненията без никаква намеса
  2. Мотивационна група: В допълнение към обучението, те ги накараха да прочетат как упражненията предотвратяват заболяванията.
  3. Умишлена група: направи същото като мотивационната група, но те също трябваше да уточнят намеренията си, както следва:

През следващата седмица ще участвам в поне 20 минути енергични упражнения на [DAY] в [TIME OF DAY] в/на [LOCATION].

Резултатите? Около 35 процента в групи А и Б тренират поне веднъж седмично. А група С? Те имаха впечатляващия процент на съответствие от 91%. Съвпадение? Ние мислим, че не

Защо работи

Изследователи от Австралия установиха, че възприемането на стъпка по стъпка, като например разработване на един навик наведнъж, помага за намаляване на когнитивното натоварване. Или по-просто: мозъкът ви има по-малко за обработка, което ви улеснява в намирането на път до фитнеса.

Когато създавате големи задачи (ще сваля 20 килограма), мозъкът ви се основава на прецедент. Не успя ли в миналото? Мозъкът ви ще ви напомни за това на подсъзнателно ниво и ще активира това, което е известно като научена импотентност. .

Когато направите целта си проста, ясна и лесна за следване, затвърдете поведението, което прави успеха по-вероятен вариант.

Задавайте малки предизвикателства на седмичните задания и ги записвайте! Ще видите, че за нула време няма да се притеснявате за загуба на мотивация. Като тренирате мозъка си за успех, ще развиете начин на мислене, който ще ви насочи към тялото, което искате.