В Nutrepro.com анализирахме продуктите, които можем да вземем, за да се състезаваме в състезание по триатлон на средни разстояния. Този път избрахме да анализираме една от нашите водещи марки и може би една от най-добрите марки за хранене за конкуренция, Sponser Sport Food.
Всяко състезание трябва да има 3 основни етапа, за да покрие адекватно нуждите от храна: подготовка, преди/по време и след състезанието. Швейцарската марка има продукти, които да покрият всички тези нужди. След това ще анализираме хранителните продукти, които трябва и можем да предприемем в тези три споменати етапа.
Подгответе състезанието.
Ден преди състезанието спортистът трябва да запълни въглехидратния си товар въз основа на богата диета, но винаги лесно смилаема. Избягвайте мазнини и фибри! До решаващия момент на състезанието трябва да имате добър гликогенен товар и да поддържате баланса на течностите и електролитите си.
За състезания от 90 минути или повече, състезателят трябва да допълни своя гликоген (въглехидрати) в деня преди състезанието. CARBO LOADER от Sponser е продукт, който максимално запълва въглехидратите в тялото, увеличавайки продължителността на енергията и оптималното представяне в състезанието.
Добрата хидратация е важна за всяка спортна дисциплина. Ефервесцентните таблетки ELECTROLYTES за бутилката с вода помагат да се пие повече течност, благодарение на освежаващия си вкус. Те също са с ниско съдържание на калории и помагат за поддържане на баланса на тялото от електролити. Те са лесни за носене и се смесват във вашата бутилка с вода.
За да завършим подготовката, искаме да споменем два вазодилататора, които могат да бъдат добри съюзници, за да пристигнат на състезанието отпочинали. NITROFLOW PERFORMANCE и ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО VINITROX спомагат за подобряване на притока на кръв, повишавайки толерантността към умора и следователно осигурявайки положително влияние върху производителността. Производителят препоръчва да се вземат тези продукти четири или пет дни преди състезанието и два дни след това, за да се подобри възстановяването.
Преди и по време на състезанието
Моментът, в който всеки иска да даде 100% и да се представи най-добре. Има много фактори, които могат да играят полезна или пагубна роля в крайна сметка. Всеки трябва да познава тялото си и на хранително ниво да яде храната, която най-добре съпътства представянето му.
През часовете преди състезанието спортистът трябва да пие редовно и да яде някои малки закуски (без да се насища), богати на въглехидрати. Последното основно хранене трябва да се приема около 3-4 часа преди състезанието. След като бягате, изискванията за физическа активност трябва да бъдат придружени от редовно снабдяване с течности, въглехидрати и електролити. Спортните гелове и напитки са идеални за триатлонисти. В зависимост от състоянието на тренировка и адаптацията, оптималният прием на въглехидрати обикновено е между 60 и 90 g на час.
Плътните пръти са предназначени да осигурят бърза и дълготрайна енергия. HIGH ENERGY се произвеждат от предварително желатинизирано овесено нишесте, винаги с швейцарско качество. Лесното му усвояване го прави от съществено значение до 30 минути преди началото на състезанието или по време на колоездене.
Има спортисти, на които им е трудно да ядат твърда храна. За всички тях има гелове с ТЕЧНА ЕНЕРГИЯ. 70гр течни гелове, които могат да се дозират в две дози. Помага за бързото натоварване на въглехидратите и в зависимост от това кой е избран, спортистът ще се почувства по-стимулиран с кофеин. Също така, ако спортистът иска да бъде още по-стимулиран или буден във втората част на състезанието или в началото на състезанието, той може да вземе АКТИВАТОР от Sponser. Истинска концентрирана кофеинова бомба от 200 mg. Препоръчителният прием е 3-5 mg. кофеин на кг телесно тегло.
В бутилка по време на състезание по триатлон не можете да пропуснете хипотоничната напитка или КОНКУРС в търговското име на Sponser. Крайната течаща напитка, която освен хидратира, осигурява бърза и трайна енергия. Тази напитка от швейцарската марка се отличава с това, че не е кисела, има много мек вкус и обогатена с основни електролити. Но ако спортист се нуждае от повече електролит, SALT CAPS ще компенсира загубата на соли чрез потта.
И накрая, искаме да подчертаем MUSCLE RELAX. Концентрат от сок от туршия (не се страхувайте от вкуса), който помага да се ограничат мускулните контракции и функциите на самия мускул.
След състезание.
Момент, който не можем да забравим да подхранваме тялото на спортиста. Първите 30 минути след триатлон са решаващи за бързото възстановяване и ефективната адаптация към тренировките. Състезателят трябва да започне да попълва баланса на течностите и електролитите си веднага след приключване на състезанието и да поеме първа порция храносмилателна енергия, базирана на въглехидрати. Перфектната комбинация ще бъде с около 20-25 g качествен протеин. Повтаряме: КАЧЕСТВЕН ПРОТЕИН.
Нашата препоръка е за момента звезден продукт от Sponser, PRO RECOVERY. Тази напитка осигурява добра комбинация от протеини и висококачествени въглехидрати и помага за оптималното възстановяване на мускулите след тежка битка. Пие се лесно и се приготвя с вода.
Обобщение, което винаги може да помогне на триатлона да знае какво да яде или пие. Разбира се, той никога не трябва да забравя, че тялото му е уникално и той ще бъде този, който познава тялото си най-добре. Експериментирайте в тежки тренировки и сте сигурни, че вашето бягане ще бъде оптимално.