юношеска

Здравословната и разнообразна диета ще помогне на юношата във физическото им развитие.

Актуализирано: 10 февруари 2020 г.

В юношеско хранене Жизнено важно е, тъй като нуждите от хранителни вещества се увеличават, за да се справят с многото физически, сексуални и психологически промени, които се наблюдават на този етап. Всички те обикновено започват на приблизително 10-годишна възраст, докато достигнат 20 години.

Без това вложена енергия, Това може да причини промени и здравословни разстройства, които лесно могат да бъдат предотвратени със здравословна, разнообразна и балансирана диета, придружена от малко физически упражнения.

Характеристики на юношеството

Най-общо можем да разделим юношеството на два етапа:

  • От 10 до 13 години (първа фаза).
  • От 14 до 18 години (втора фаза).

Това е доста сложен период поради бързината, с която настъпват физически, психологически и емоционални промени, така че трябва да се обърне специално внимание от хранителна гледна точка.

Храненето с адекватна храна е толкова важно, че ако не бъде постигнато, това може да доведе до различни проблеми като лошо физическо развитие или заболявания като анорексия или булимия нервоза.

Поради тази причина е от съществено значение да знаете как да насочвате юношата към добри хранителни навици, както и обяснение какво да ядете и колко ястия можете да ядете през деня. Трябва също да се отбележи, че е трудно да се определи една идеална диета за всички юноши, тъй като реалните нужди на всеки човек зависят от много фактори като:

  • Възраст.
  • Секс.
  • Упражнявайте се.
  • Интелектуални усилия, които полагат.

Промени в пубертета

Пубертетно разтягане

Имаме предвид увеличаването на скоростта при физически промени. Спринтът на растежа, който се появява в юношеството, е важен за крайната височина, тъй като през този период се придобиват 40 до 50% от крайното тегло, 20% от височината за възрастен и до 50% от скелетната маса.

Промени в анатомията

Специфични, разпределението на мазнините в тялото. Разпределението на телесните мазнини е различно, в зависимост от пола. При момчетата се увеличава обезмаслената тъкан, тоест скелет и мускули. Момичетата натрупват предимно по-голямо количество мазнини в различни области на тялото.

Разработените промени не са постоянни, а варират в зависимост от човека, произхождайки от различни хранителни нужди, които не са свързани с реалната възраст на индивида, а с конкретното търсене на всеки един, настъпващи в по-голяма степен при момчетата, отколкото при момичетата.