Защо са толкова важни?
Всяка клетка в тялото ни съдържа протеини. Ето защо е толкова важно да ги включваме в нашата диета всеки ден, тъй като те възстановяват клетките и произвеждат нови клетки. Повечето мускулни протеини се обновяват на всеки шест месеца. Ето 10 шейка, предложени от Медицинския център на Университета в Рочестър, които могат да бъдат направени както за деца, така и за възрастни. Да вземат под внимание!
2. Смути от бананово кисело мляко
Състав: ½ чаша пълномаслено мляко, ½ чаша обикновено кисело мляко, 1 среден банан.
подготовка: сложете млякото в блендера. Добавете киселото мляко и банана и разбийте до гладка смес. Можете да използвате друг плод вместо банан.
Калории: 250
Протеини: 10.
3. Смути от ананас
Състав: ¼ чаша счукан ананас или ананас, ½ чаша ванилово кисело мляко, ½ пълномаслено мляко и 1 чаена лъжичка лимонов сок.
подготовка: Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте до образуване на пяна.
Калории: 30
Протеини: 9.
4. Смути с фъстъчено маслогласове
Състав: ½ чаша пълномаслено мляко, 2 чаени лъжички пълномаслено мляко на прах, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и ½ чаша сладолед.
подготовка: комбинирайте всички съставки и разбийте до пенливост.
Калории: 356
Протеини: 16.
5. Ягодово замразено кисело мляко
Състав: 1 пакетче прахообразна ягода, 1 чаша пълномаслено мляко, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, 1/3 чаша ягодово кисело мляко и 6 кубчета лед.
подготовка: комбинирайте всичко и победете.
Калории: 476
Протеини: 29.
6. Смути от плодове със замразено кисело мляко върху клечка
Състав: 1 чаша обикновено кисело мляко, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, 2 чаени лъжички захар, 1 чаша консервирани или пресни плодове, 4 пръчици.
подготовка: Смесете киселото мляко, сухото мляко и захарта. След това разбъркайте, докато всичко се разтвори. Добавете плодовете и разбийте. След това сложете в пластмасови чаши от 4 унции и замразете, докато сместа стегне и поставете пръчката.
Калории: 132
Протеини: 5
7. Смути от бананова мока
Състав: 1 саше разтворен шоколад, 1 чаша пълномаслено мляко, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, 1 среден банан и ½ чаена лъжичка разтворимо кафе.
подготовка: Обединете всичко и разбийте, докато сместа стане на пяна.
Калории: 494
Протеини: 27.
8. „Мощен“ ягодов шейк
Състав: 1 чаша пълномаслено мляко, ½ чаша нарязани ягоди, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, 1 чаена лъжичка захар и ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия.
подготовка: комбинирайте съставките и разбийте, докато ягодите се пюрират. Можете да поръсите индийско орехче отгоре, ако искате.
Калории: 365
Протеини: 19.
9. Ледено смути от праскови
Състав: 1 средна праскова, нарязана на хапки, ¼ чаша пълномаслено мляко на прах, ½ чаша лимон или кисело мляко от праскова, 4 кубчета лед.
подготовка: смесете съставките.
Калории: 260
Протеини: 16.
10. Снежен шейк на Хаваите
Състав: 6 унции (170 грама) „хавайски“ плодов сок, 1/3 чаша мляко на прах, ½ чаша лимонов сорбет, 1 чаена лъжичка захар и 3 кубчета лед.
подготовка: Комбинирайте всичко и го бийте за 10 секунди. "Хавайски" плодов сок може да бъде заменен с плодов сок.
Калории: 415
Протеини: 16.
Вашето предпочитание е основната ни мотивация, ако харесате тази бележка, помогнете ни да я споделим