Преди да започнем сесия по аеробика, трябва да изследваме необходимото оборудване. Препоръчително е да носите удобно облекло, състоящо се от „чорапогащи, потници или къси ръкави“. Трябва да обърнем специално внимание на обувките, тъй като те трябва да бъдат „спортни, с въздушна камера за добра амортизация“.

аеробика

Ако имаме дълга коса, „по-добре я носете. Също така можем да се оборудваме с часовник или пулсомер ".

Друг възможен необходим продукт, в зависимост от монитора и класа, ще бъде „изтривалка, която ще използваме в края на сесията, за да разтегнем“.

Удобно е да донесете хидратация, тъй като „ще трябва да пием по време на курса, но без да злоупотребяваме с вода“.

Започнете
Подгряването е първата част от класа. Извършват се прости, плавни движения, при които работи цялото тяло. Ето как подготвяме тялото си и след това го подлагаме на по-интензивна работа. Продължителността му е около 10 минути.

Според Лора Руис, „винаги трябва да се затопляме и да се разтягаме добре. В първите си сесии трябва да се опитаме да следваме групата, особено спазвайки стъпките на първоначалната структура ".

Преди да започнем, трябва да „отидем до монитора, за да го информираме, че това е първият ни клас. Трябва също да му кажем дали имаме някакви наранявания, за да може той да ни посъветва ".

Сесията
Основната или основна част от класа по аеробика трае между 40 и 45 минути и там се изпълняват най-интензивните упражнения и хореография. Различните стъпки на аеробиката се съчетават с музика.

В края правим разтягането или охлаждането, което продължава между 5 и 10 минути и служи за разтягане на мускулите, които сме работили. Включва и упражнения за дишане и релаксация. Служи за избягване на стрес и наранявания.

В края трябва да „говорим отново с монитора. Той ще ни каже как е преминал класът, ще ни даде някои препоръки за бъдещи сесии и т.н. ".

Според инструктора е препоръчително да практикувате аеробика „между три и четири сесии седмично“. Това ще ни позволи да оптимизираме ползите като „загуба на тегло, подобряване на сърдечно-съдовата система, подобряване на физическото и психическото благосъстояние, мускулния тонус и сила и помага за премахване на стреса, наред с други“.