Можете също

За регулиране на теглото няма магическа пръчка с изключителни резултати, нито окончателни хранителни добавки, нито сложно оборудване за изпълнение на упражнения, нито големи или малки операции.

Прости ресурси. Заедно с диетата и гладуването имаме прости и евтини инструменти на една ръка разстояние. Можем да опитаме промяна в отношението, да увеличим контакта с природата, да практикуваме техники за релаксация, визуализация и позитивно мислене, да приемаме лечебни растения, да почиваме, да спортуваме и да получаваме масажи.

  1. ПОВЕДЕНИЕ

Станете наясно. Първият въпрос е да признаем, че теглото ни отговаря на съзвучие между физическата конституция, наследствеността и начина на живот. Човек с астенична конституция (с тесен гръден кош, удължено лице и нос) не може да преследва същата тежест като атлетичен човек, със здрави кости и мускули или пикник, със заоблено тяло и обилна мастна тъкан. Важното във всички случаи е да се чувствате добре във вашата лична структура, в рамките на всички възможни и здравословни разновидности на морфологията.

  1. СТУД

Естествени стимули. Контактът с природата е важен. Престоят по бански или с малко дрехи, на слънце и на открито, позволява излагане на студ и топлина, което генерира реакции в тялото.

Генерира топлина. Нашето тяло генерира треперене на мускулите, за да се загрее, когато ни е студено. Генетично се раждаме с висок процент мастна тъкан, човек с астенична конституция (с тесен гръден кош, удължено лице и нос) следва същото тегло като атлетичен човек, със здрави кости и мускули или пикник, с заоблено тяло и обилна тъкан кафява мастна, органична тъкан, много плътна в митохондриите, което й придава този кафяв цвят. Основната му характеристика е възможността за директно използване на триглицериди за термогенеза на организма, произвеждайки топлина без треперене.

Привикване. За да тренирате и да започнете тази метаболитна реакция, трябва да понасяте студени душове спокойно. След треперенето усещаме отпускането и се възползваме от него, тъй като принуждава кафявата мазнина да действа.

Алтернативен душ. За да свикнете с него, можете да започнете с вани за крака, като редувате топла и студена вода и след няколко дни вземете редуващи се душове. Можете също така да отидете боси или да вземете вани с чист въздух.

Увиване на корема. Три пъти седмично можете да практикувате и прилагане на студено обвивка с вода и сол в коремната област. След няколко дни трябва да увеличите обвивката, така че да заема по-голяма област на тялото, докато заеме три четвърти от общия брой.

  1. ГОРЕЩО

Терапевтични ефекти. Можете също така да прибегнете до топлинни приложения, предварително обучение. Топлината ви помага да контролирате теглото, увеличава разтегливостта на тъканите, бори се със стреса, стимулира притока на кръв, помага на тялото да елиминира токсините и укрепва функцията на бъбреците и червата.

Топлинна обвивка. Топлата обвивка на багажника благоприятства ускоряването на метаболизма при затлъстяване. Можете да го направите с торбички със семена или с влажни кърпи, които се държат около корема.

Парна баня и сауна. Според чилийския натуропат Мануел Лезаета те са сравними с измиване на кръв. Всичко, което елиминира токсините, благоприятства баланса, тъй като по време на загуба на тегло токсините се пускат в движение и могат да причинят главоболие и общ дискомфорт.

Елиминира токсините и течностите. Погрешно е обаче да се смята, че загубата на тегло става от сауни или парна баня. Течностите и токсините се елиминират, но теглото бързо се възстановява чрез пиене.

  1. ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Множество предимства. Физическите упражнения повишават чувствителността на мускулните клетки към инсулин, което подобрява концентрацията на глюкоза при диабетици и при лица с метаболитен синдром. Той също така понижава LDL холестерола и триглицеридите и често увеличава добрия HDL. Също така подобрява настроението и симптомите на лека до умерена депресия.

Няма заседнали навици. Добро начало е да увеличите физическите дейности и да намалите времето, прекарано в гледане на телевизия, компютър и други технологични устройства.

Издръжливост и сила. Физическата активност стимулира основния метаболизъм и консумацията на калории и увеличава мускулната маса спрямо мазнините. Увеличава мускулните влакна, издръжливост, сила и сила и повишава качеството на костите и хрущялите.

Какви упражнения правиr. Те трябва да бъдат от три вида: аеробни упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата функция; разтягане, за да се отпуснете и да избегнете наранявания; и силови упражнения за изграждане на мускулна сила и костна издръжливост. Също така е важно да изпълнявате упражнения с висока интензивност, изпълнявани много бързо за няколко секунди, разпръснати с почивка.

Климатично лечение. Упражненията на открито са особено препоръчителни. Например, можете да вървите с добро темпо по планински пътища с известен наклон. Това упражнение, ако е възможно във височина и с температура, представлява тренировка за терморегулация и адаптиране към студа.

Избягвайте усложненията. Терапевтичните цели на тази техника са да увеличи сърдечно-съдовия, двигателния и дихателния капацитет, които не само влияят върху загубата на тегло, но и подобряват някои от усложненията, които обикновено са свързани със затлъстяването като диабет, хипертония, леки депресивни състояния, ревматизъм, холестерол, липса на производителност на тялото и т.н.

  1. Масажи

Коремна. Веднъж на ден можете да правите коремен масаж Mayr Kur. С ръце от двете страни на корема, натиснете леко и в същото време поемете дълбоко въздух. Можете да направите сърдечен масаж на стомаха, с натиск, без да забравяте да дишате едновременно. По този начин течността се разпределя по-добре. Можете също така да масажирате по посока на часовниковата стрелка: това ви помага да осъзнаете тялото и улеснява чревния транзит.

Цялото тяло. Масажът на цялото тяло подобрява еластичността на кожата и спомага за преоформяне на фигурата при отслабване.

Антицелулитни. Натрупването на мазнини компресира лимфните съдове и намалява способността им да транспортират лимфата. По същия начин образуването на лимфа се намалява от промени в прелимфатните канали на засегнатите тъкани. Към това се добавя увеличаване на крехкостта на кръвоносните капиляри. Поради всички тези причини е необходимо да се действа срещу целулита.

Препоръчителни техники. При целулит се препоръчва масажът на съединителната тъкан или методът на Дике, който укрепва тъканта. Също така лимфен дренаж или метод на Вудер, който намалява отока или натрупването на течност, който се появява при оточен и мек целулит.

Ръчен лимфен дренаж. Този вид масаж представлява помощ за насърчаване на отстраняването на натрупаните отпадъци в частите, засегнати от целулит. Освен това има седативен и релаксиращ ефект, защото се основава на бавни, нежни, монотонни и повтарящи се манипулации. Полезно е за борба със запека и може да подобри защитно-имунния отговор. Без енергични масажи. Внимавайте с "насилствените" масажи, защото отпускането на съединителната тъкан или дори разкъсването на съединителните влакна и появата на синини биха имали повече недостатъци, отколкото предимства, както естетически, така и функционални.

ЛЕКАРСТВЕНИ РАСТЕНИЯ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ

Някои лечебни растения имат вещества, които могат да ни помогнат да допълним диетата, която спазваме, и да отслабнем. Изберете ги въз основа на ефектите, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Харесвате ли тази публикация? Сподели го!