изчислим

Предполагам, че вече знаете, че протеините са важни за всеки, но всъщност колко ви трябват? следвайте прост метод, създаден от Бари Сиърс.

как да изчислим дневния протеин за отслабване

Може би се нуждаете от малко подготовка, преди да тръгнете на път. Достигането до района основно зависи от контрол на инсулина.

Не знам дали сте чели някоя от книгите на този човек, но вече очаквам, че най-важната стъпка е да се даде на тялото количеството протеин, от който се нуждаете.

Защо протеинът е толкова важен?

На първо място, защото тялото се нуждае от постоянна доставка на протеини, за да възстанови и поддържа жизненоважните си органи.

Мускули, имунната система и всички ензими са направени от протеини.

Всеки ден губим протеин по постоянен начин, защото без адекватно снабдяване с протеини чрез храната ...

Жизнените функции на организма започват да отслабват

Също така е важно, защото протеинът стимулира хормона глюкагон който има противоположния физиологичен ефект на инсулина

Твърде много инсулин е:

  • Какво ни прави дебели
  • Прави ни гладни
  • Пречи ни да имаме умствена яснота
  • Намалява физическото ни представяне
  • Увеличете шанса ни да получим хронични заболявания

Така че, ако целта ви е да бъдете в района и да останете там, ще трябва контролират производството на инсулин а протеинът е един от ключовете ...

Колко протеин трябва да ядете при всяко хранене?

Ето един прост отговор от Бари Сиърс:

Никога не консумирайте повече мазни протеини по време на хранене, отколкото ще побере в дланта на ръката ви.

Пример: Това означава, че количеството протеин, което трябва да бъде погълнато по време на хранене, е приблизително 150 g пилешки гърди, без кожа или еквивалент.

Това универсално правило ли е?

Е, няма да е ...

колко естествено е това мярката не е за всеки, тъй като нуждите от протеини зависят конкретно от всеки човек.

Така че има ли шанс да се знае по-точно колко протеин се нуждае?

Отговорът е да ...

и с намерението, че можете да го изчислите, използвайте го и запомнете го лесно

Дори да сте завършили ядрена физика, вероятно няма да ви се иска изчислявайте протеиновите грамове всеки ден какво ви трябва при всяко хранене.

За това д-р Бари е създал система, която го е нарекла (Блок)

Всеки блок се състои от 7 грама протеин

Пример за протеинов блок би бил: 30 грама пуйка, пилешко или говеждо месо.

Един от практически причини за използването на тези блокове е, че можете да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете при всяко хранене, с пръстите на едната ръка.

С малко практика ще откриете, че окото знае как да измери размера на a протеинов блок.

Ако сте типична западна жена, ще ви трябват 2-3 блока протеин при всяко основно хранене, а ако сте типичен западен мъж, ще ви трябват 3-4

Това количество протеин е достатъчно за поддържа мускулите и имунната система, по този начин няма да надвишите ежедневните си нужди ...

Ами ако искам повече прецизност?

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите% телесни мазнини.

Погледнете тялото си така, сякаш е разделено на 2 компонента:

  1. Общата ви мастна маса
  2. Вашата чиста маса, т.е. Всички останали води, мускули, сухожилия, кости и др ...

тялото ви се нуждае от адекватни нива на протеин за да запазите това чиста телесна маса.

Както е очевидно, тялото ви не се нуждае от такова протеин за запазете мастната маса ...

Определете кой е вашият мастна маса Може да изглежда ужасно предложение, но ще трябва да го направите, за да го направите задайте началната точка.

Умножете телесното си тегло с общото тегло по процента телесни мазнини ...

Пример:

Ако тежите 72 кг и имате 25% телесни мазнини, тогава общата ви мастна маса ще бъде 18 кг

72 х 0,25 = 18 кг

Това означава, че в тялото ви има такива 18 кг чиста мазнина

Тъй като мазнините съдържат 7700 калории на килограм, ще имате приблизително 140 000 съхранявани калории използваема енергия.

Внимавайте, че съхранената енергия е еквивалентно на 2000 крепа ... Какво ще кажеш?

За да продължите с примера. Имате 18 кг общо мазнини, Каква тогава би била вашата чиста телесна маса?

Извадете общата си мастна маса (18kgs) от общото ви тегло (72kgs)

72 кг общо тегло - 18 кг общо мазнина = 54 кг чиста маса