The протеин това е основно хранително вещество, за да поддържате здравето си. Включването на протеини в диетата помага на организма да rхвърлят хайвера си и произвеждат нови клетки. В допълнение към поддържането на здраве, включително високо протеинова диета благоприятства мускулите и отслабването на мазнини.

енергиен

Яжте повече протеини, по-малко нездравословни въглехидрати и по-малко лоши мазнини помага ти отслабнете, подобрете енергията и подобрете ефективността си. Протеинът се намира в животински и растителни източници като соя (соя), боб и други бобови растения, ядки, бадеми, фъстъци, семена като чиа и някои зърнени храни.

Има много начини да включите протеина във вашата диета в бързи, освежаващи и вкусни рецепти, като например разклаща. Когато включите необходимите елементи в напитката си в допълнение протеин, получавате други компоненти, които са от полза за вас, витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Протеинът ще ви помогне да намалите глада, да увеличите ситост, повишаване на метаболизма и запазване на мускулната маса.

И така, ето смути, което включва необходимите елементи на здравословно смути: протеини, здравословни въглехидрати, фибри и добри мазнини.

Смути от банан, орех и ленено семе

Съставки

  • 1 банан
  • ¾ чаша соево мляко
  • 1/4 чаша накълцани орехи. Можете да замените бадеми или фъстъци
  • 2 чаени лъжички ленени семена
  • 2 супени лъжици овесени ядки

Подготовка

Смесете всички съставки в блендера, докато смутито стане гладко.

Соево мляко

Соевото мляко осигурява значително количество калций и има повече протеини от други зеленчукови напитки. Що се отнася до мазнините, те имат наполовина по-малко мазнини от кравето мляко

За разлика от някои растителни протеини, соята се счита за пълноценен протеин, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда и трябва да се набавя чрез диетата, обяснява Харвардското училище за обществено здраве.

Живовляк

Бананите са с ниско съдържание на наситени мазнини и натрий, богата на хранителни вещества и фибри. Те са плод, който е известен като източник на калий, минерал, който помага балансират нивата на натрий в кръвта, благоприятства функционирането на бъбреците и сърцето, мускулна контракция и нервно предаване. Благодаря за триптофан, бананите също насърчават добро настроение и памет.

Орехи

Орехите са чудесен източник на ALA с омега-3 мазнини. Те също така осигуряват протеини, фибри, витамин Е и магнезий с много други хранителни вещества. Яденето на орехи може да е от полза за здравето на сърцето и мозъка.

The Американска сърдечна асоциация предлага ежедневна порция малка шепа или 1,5 унции цели ядки или 2 супени лъжици ядково масло.

Лен

Ленено семе добавя омега-3 мастни киселини, фибри, магнезий и витамин В1. С фибрите си те насърчават редовното изхождане и могат да подобрят здравето на храносмилателната система. Те също така съдържат група хранителни вещества, наречени лигнани, които имат мощни антиоксидантни свойства.

Овесена каша

Овесените ядки са невероятно хранителни. Той е богат на фибри, витамини, минерали и антиоксидантни растителни съединения. Осигурява фосфор, тиамин (витамин В1), магнезий, манган, мед, желязо, цинк

Неговите влакна (бета глюкан) помощ за понижават нивата на кръвната захар и холестерола, насърчава здрави чревни бактерии и увеличава чувството за пълнота.