Ние непрекъснато смятаме, че определянето на теглото като здравна цел всъщност ще подобри здравето ни и ще ни накара да се чувстваме добре, но в действителност определянето на число на скалата като здравна цел е много по-проблематично, отколкото си представяме.

Разбира се, много от нас са си поставили теглото като цел, всъщност когато се присъединим към фитнес зала или придобием програма за упражнения, ние го правим, мислейки, че теглото е нашата истинска цел. Но проблемът не е в това да искаме да се чувстваме по-добре или да подобрим здравето си, проблемът е, че това число се превръща в мания и вместо да се доближим до истинската си цел, която е да се чувстваме добре за себе си и тялото си, ни отвежда по-нататък далеч.

Как целта за тегло влияе на вашето здраве?

Проблемът с възприемането на теглото като цел е, че всички наши усилия се свеждат до просто число, без да се вземат предвид много други важни неща. Освен това, за да отслабнем, избираме здравословни за нас методи, като диети. Диетите, както вече споменах, не са решението и вместо да ни помогнат, те всъщност влияят на вашето физическо, емоционално и психическо здраве.

В моя случай, когато се мъчех да получа идеално тегло, се записах в програма за упражнения и също така поддържах постоянна диета, в допълнение към ефектите от диетата, фактът, че постоянно виждам число на скалата Това ми попречи да виждайки напредъка ми, защото въпреки факта, че скалата не показваше голям напредък, по отношение на структурата тялото ми вече се беше променило. Вече бях развил повече мускули, отколкото мазнини, но въпреки факта, че го забелязах, това не ми позволи да пробвам дрехи с по-малък размер, защото не бях достигнал теглото, което имах, когато ги използвах.

Когато започнах пътуването си през интуитивното хранене и изхвърлих везната си (е, всъщност просто го прибрах), разбрах, че вместо да ме насърчава, това е инструмент за мъченичество и че когато това число не е начинът, по който измервам Резултатите ми позволиха да видя, че наистина тялото ми се е променило и предишните ми дрехи ми стоят добре, без дори да достигна предишното си тегло. Тогава разбрах, че тези механизми, които използваме за измерване на себе си, ни карат само да поддържаме лоши отношения с тялото си, с храната и със себе си.

Вярата, че смятаме, че отслабването трябва да бъде здравословна цел, идва от целия манталитет на диетата, който смятаме за социално приемлив, и от всички онези реклами и изображения, които постоянно виждаме за стойността на нашето тяло въз основа на това, което претегляме. Под това послание, че трябва да отслабнем, са тези идеи, които трябва да променят тялото си. Че ако сте по-стройни, ще бъдете по-щастливи, по-здрави или по-успешни. Те ни продават тази идея, че отслабването е основният ключ към това да направите живота си страхотен.

по-здрави

Отслабването е добро, методите, които избираме да направим, не са

Може да изглежда, че съм против отслабването, но не съм. Вярвам, че отслабването може да бъде положителна промяна във вашия живот. Проблемът е, когато станем обсебени от тази загуба и изберем методи, които не само не ни помагат да я постигнем, но и увреждат връзката ни с храната, с тялото ни и със самите нас.

Въпреки това, в което сме карани да вярваме, диетите не работят. Нека го повторя отново, диетите не работят. Не защото казвам така, а защото наистина е научно доказано, че те увреждат тялото ви, метаболизма ви, са причина за преяждането и хранителните разстройства. Освен това хората, които се подлагат на диета, никога не достигат желаното тегло, а ако го направите, е много вероятно те да си го върнат и дори повече.

Можете да видите повече от тези изследвания в моите препратки в долната част на тази страница. За съжаление всичко е на английски, но можете лесно да го преведете в Google Translate. И веднъж завинаги се убедете, че диетите не са решението.

Голяма част от този проблем, който живеем днес, е, че мислим, че като се подложим на диета, ще бъдем здрави, когато тялото ви се различава значително. Е, като елиминирате калориите и цели групи храни от вашата диета, тялото ви страда, изваждате го от равновесие и губите основни хранителни вещества, за да подхранвате тялото си. Това наистина не е здравословно, нито се препоръчва.

Освен това имаме грешна представа, че слабите хора са здрави, а затлъстелите - не. Не казвам, че във всички случаи или че е добре да преяждате и да напълнявате, по-скоро искам да видите, че когато се храните балансирано, независимо дали тялото ви е малко или голямо, здравето ви се подобрява неимоверно. И не само това, но здравето е не само физическо здраве, но включва и емоционални и психически проблеми.

Отслабването като здравословна цел

Ако се замислите надълбоко, истинската цел за отслабване е да се почувствате по-добре за тялото си, себе си и да подобрите здравето си. От друга страна, когато просто гледаме да получим число, това ни кара да се чувстваме зле през цялото време, че го нямаме, то само ни кара да гледаме лошите неща в тялото си и това, което не ни харесва. И това всъщност ни отдалечава от истинската ни цел.

Теглото всъщност е външна мотивация. Какво означава това? Външните мотивации не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план, тъй като не произтичат от истинско вътрешно желание. По-скоро това е нещо външно, което най-вероятно не можем да контролираме.

Знаете ли, че теглото ви се определя въз основа на тена и собственото ви тяло? Колкото и да искате да го промените, тялото ви има диапазон на тегло, който е здравословен за него. И не само това, но всеки път, когато се подлагате на диета, вие увеличавате този диапазон на тегло за тялото си. Защо? защото това е тежест, в която тялото ви се чувства в безопасност, след като сте го поставили в тези периоди на ограничения и липса на хранителни вещества.

Диетата и упражненията ни карат да се чувстваме като теглото ни е под наш контрол, стига да спазваме всички тези правила за диета и упражнения. Но правилата не работят в дългосрочен план и обикновено сме по-обсебени от това какво ядем и как изглеждаме. Обикновено това води до повече вина, срам, депресия и просто чувство на зле. И още повече, ако зададете всичките си надежди и мечти, свързани с нещо, което всъщност не е под ваш контрол (т.е. ще се радвам, след като отслабна; ще започна да излизам, след като отслабна и т.н.), ще се почувствате дори повече. като неуспех, самочувствието ви ще се понижи и ще бъдете по-малко склонни да постигнете други цели в живота си, така че вашето щастие и да се чувствате добре за себе си ще бъдат все по-отдалечени.

Диетите и/или енергичните упражнения с единствената цел да отслабнете са трудни, неустойчиви и следователно обикновено не са много забавни. Когато променяме целта си от отслабване, към отслабване и си поставяме за цел да се чувстваме добре, да обичаме тялото си и да сме щастливи, всичко се променя, абсолютно всичко.

И така, как мога да подобря здравето си и връзката си с тялото си?

Очевидно няма да ви препоръчам да се подлагате на диета или да следвате хранителна програма, която ви помага да постигнете целта си. Това не означава, че не ви съветвам да следвате план за подобряване на здравето си, а по-скоро моят съвет е да следвате по-приобщаващ подход по отношение на теглото и да не сте фокусирани върху диети.

Доказано е, с HAES (Health at Every Size), че теглото не е индикатор, за да се знае дали човек е здрав или не. Така че включването и приемането на теглото ви по това време ще ви помогне да имате по-добро отношение към теглото си, приемането си и да се съсредоточите върху подобряването на здравето си.

Забравянето за диетите и неприемането на диета като единствения метод за отслабване ви позволява да възприемете по-здравословен начин на живот по по-лесен и позитивен начин. Лично аз съм убеден, че диетите не са решението, не само заради проучванията, които съм прочел и които го доказват, но от моя собствен опит знам, че те не го правят, че те също генерират много ефекти, за които никой не говори и те карат да се чувстваш като провал.

Вместо това хората, които се хранят по гъвкав начин, се чувстват много по-щастливи, по-добре контролират избора си на храна. Това включва да се научите да се настройвате на естествените сигнали за глад и ситост, вашите собствени физически и емоционални нужди и вродената мъдрост на тялото ви. Този подход към храненето се основава на изследователския модел на интуитивно хранене, който можете да прочетете по-подробно тук.

Този начин на хранене не може да гарантира загуба на тегло (нищо и никой не може да го гарантира), но може да ви помогне да постигнете тегло, при което тялото ви се чувства по-комфортно и здраво. Това може да означава, че отслабвате, наддавате малко или просто оставате същите. Има и много изследвания, които показват, че интуитивното хранене е свързано с намаляване на хранителните разстройства, подобрена регулация на апетита, подобрен образ на себе си и подобрено цялостно емоционално благополучие, които са много по-добри показатели за здравето и благосъстоянието, отколкото само индексът на телесна маса.

Да имате цел, основана на резултата, независимо дали е да промените тялото си по някакъв начин или искате да постигнете определен брой или размер, по своята същност не е лошо. НО ако смятате, че единствената причина да промените хранителните си навици или упражненията си е да постигнете определен резултат, има вероятност да бъдете разочаровани и да загубите всички други невероятни ползи, които бихте могли да имате, като приемете много по-цялостен и всеобхватен подход.

Моята програма и начинът ми на работа с хората е подход, при който ви уча да се фокусирате върху неща, които можете да контролирате, където можете да развиете положително поведение и навици по отношение на вашето здраве. При подход, основан на умения към здравето, като моя, вие започвате да се свързвате отново с тялото си, започвате да осъзнавате, че сте в състояние да решите кое е най-доброто за вас и че можете също да изберете какво поведение искате да промените и вие могат да се научат как да ги променят по устойчив и подобряващ живота начин. Можете да разберете, че да бъдете здрави и щастливи не се основава на броя на кантара или размера на панталона ви. Тя се основава на това да се чувствате уверени и сигурни в тялото си. И се чувствайте комфортно и без вина с избора си на храна. И изберете да живеете живота си и да намерите радост и смисъл, без значение какво тежите или как изглеждате.

За да обобщим: преследването на загуба на тегло като крайна здравна цел най-вероятно ще ви накара да се почувствате заседнали и извън контрол. Вместо това да се съсредоточите върху това да обичате себе си, да приемате тялото си, да правите дейности, които ви харесват, и да излекувате връзката си с храната са умения, които ще ви дадат истински контрол над тялото, ума и емоциите.

Ако се интересувате от моите коучинг услуги по интуитивно хранене, каня ви да посетите моята страница, където обяснявам подробно за какво става въпрос и какво можете да постигнете.