усъвършенствайте

Защо 21-дневно предизвикателство?

Най-честата грешка, когато става въпрос за желание да отслабнете с няколко килограма преди празниците, е прибягването до много строги хранителни режими, които в крайна сметка ще унищожат вашето търпение и вашата воля и ще ви накарат да мислите, че е по-добре да наддавате на тегло, отколкото да се откаже от всички удоволствия на живота.

Помислете, че ако трупате мазнини, е защо приемате повече калории, отколкото изразходвате . Какво да правя тогава е намаляване на поетите калории и увеличаване на дневните енергийни разходи . Ако добавим и някои прости навици, които могат помагат за прочистването на черния дроб вече изтичане на задържане на течност ще имате своя перфектен силует след по-малко от четири седмици.

Най-доброто нещо за тази рутина, която ще ви предложа днес, е, че тя е здравословна, така че ако полагате усилия да я спазвате през 21-те дни, най-вероятно че тези навици са включени във вашия живот за постоянно.
Вероятно вече знаете, че неврологията е показала, че те работят 21 дни, за да установите навик в живота си, тъй като мозъкът ви се нуждае от този брой дни, за да може да го включи и да го прилага с определен автоматизъм всеки ден.

Каква е предложената от мен 21-дневна здравословна рутина?

1- Пийте топла вода с лимон сутрин на гладно

Всяка сутрин, когато се събудите, телесните тъкани са дехидратирани и поради това се нуждаят прием на течности като вода или сок, за да се хидратира и да елиминира токсините, филтрирани през нощта от черния дроб .

Лимонът също е диуретик и помага отстранете излишните течности в допълнение към ускорете метаболизма си, помага да изгаряте повече мазнини.

2- Упражнявайте се всеки ден минимум 30 минути сутрин, след като сте приели лимоновия сок.

(Внимание! Видяно е, че хората с адекватни нива на витамин С изгарят 30% повече мазнини по време на упражнения с висока интензивност. И знаете ли какво е богато на витамин С? Лимон, разбира се;))

3- Придружете трите основни хранения за деня със сурови зеленчуци

Суровите зеленчуци са много важни през лятото, защото предотвратяват индуцирана от топлина дехидратация, и ни предоставят вода и минерали, важни за здравето . В същото време, ако ядем добра салата от първо ястие, t ще имаме повече чувство за ситост и ще ядем по-малко .

В допълнение, зеленчуците съдържат фибри, които помогнете на черво за подобряване на трафика и благоприятства елиминирането на токсини и мазнини .

4- Елиминирайте въглехидратите през втората половина на деня: не мазнините ви правят дебели, а въглехидратите!.

Трябва да знаете, че единствената функция на въглехидратите е да произвеждат енергия, Ето защо те не могат да бъдат натрупани или елиминирани, ако се храним прекомерно.

Ако ядете въглехидрати по време на деня без физическа или интелектуална работа, например по здрач или през нощта, когато отиваме да почиваме, тялото не може да изгори тази енергия и затова това, което прави, е да произвежда мазнини, тъй като мазнините могат да се натрупват, за да се използват по друго време.

5 - Включете кокосово масло във вашата диета: имате нужда от мазнини, за да премахнете мазнините

Най-голямата грешка, когато става въпрос за желание да отслабнете, е ограничаването на мазнините . Когато ограничаваме мазнините, тялото разбира, че сме в период на недостиг на храна и следователно произвежда повече мазнини, за да гарантира оцеляването му.

Ако искате да отслабнете, уверете се дневен прием на здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, ядки, семена, яйца, авокадо или дива синя риба .

Освен това, за да може тялото да свикне да метаболизира мазнините за енергия, въглехидратите трябва да бъдат ограничени. Ако искате да се задълбочите в тази тема, препоръчвам ви да прочетете статията ми: „Кето диетата е най-добрата диета за отслабване“ .

Кокосовото масло е особено полезно за отслабване тъй като съдържа TMC (триглицериди със средна верига). Когато консумираме кокосово масло, вместо да го съхраняваме в тялото като мазнина, ние го преобразуваме директно в енергия.

Кокосовото масло увеличава енергията ви, ускорява метаболизма ви и подобрява настроението, какво кара тялото ви да изгаря калории по-бързо.

6- Хидратирайте обилно като пиете, но не го правете по време на хранене

Ако имате много задържане на течности, можете да си помогнете с някакъв билков препарат на основата на лечебни растения като Ергидрен от Нутергия, които можете да намерите в Biospace.

Какви добавки ви помагат да отслабнете?

Ако спортувате, препоръчвам да вземете добавка от L-канитин 30 минути преди тренировка.

L-карнитин това е основна молекула за изгаряне на мазнини .

В нашето тяло мазнините се превръщат в енергия в митохондриите, вътре в клетките . Но дългите вериги на мастните киселини не могат да преминат през митохондриалната мембрана, освен ако не влязат "ръка за ръка" с молекула L-карнитин.

L-карнитинът играе ключова роля за увеличаване на скоростта, с която тялото ви използва мастни киселини за производство на енергия.

Това от своя страна увеличава калориите от мазнини, които тялото използва всеки ден, и намалява количеството, което се съхранява в ханша, кръста и други части на тялото.

Ежедневното поглъщане на L-карнитин може също да увеличи скоростта на метаболизма ви, т.е. количеството енергия, което произвеждате, и калориите, които използвате за производството му. Следователно ще изгаряте повече калории всеки ден.

Много важен елемент, който трябва да вземем предвид, ако искаме да използваме L-карнитин, е, че за да активираме метаболизма на мазнините, трябва да намалим приема на въглехидрати и да спортуваме .

Ако не се занимавате със спорт, за да отслабнете, трябва да намалите приема на храна, затова препоръчвам добавка, базирана на Гарциния от Камбоджа .

Гарциния Камбоджа е плодът, който съдържа най-много HCA (хидроксилимонена киселина) киселина, която е свързана със загуба на тегло главно защото регулира апетита, помага ни да се чувстваме сити.

Той има двойна функция:

  • Предотвратява натрупването на мазнини. Инхибира действието на ензима АТФ-цитратна лиаза, който трансформира излишните въглехидрати в мазнини и холестерол, първата стъпка към увеличаване на теглото.
  • Помага за премахване на натрупаните мазнини. Благодарение на естествения процес на термогенеза на тялото, телесната температура се повишава, което води до изгаряне на мазнините, които сме съхранили в тялото. Това е много добре за хора с бавен метаболизъм, които спортуват малко.

В Biospace имаме на разположение тези добавки и този месец ви предлагаме готварска работилница, която ще ви помогне да ядете повече сурови храни, докато се наслаждавате на ястия.