Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

  • Здраве
  • Коронавирус
  • Болести
  • Фитнес
  • Храна
  • Адаптиране към новото нормално
  • Мощни съвети
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна поща
  • Compartir

Средностатистическият човек в САЩ яде 22 чаени лъжички захар на ден, повече от три пъти повече от препоръчаното от Американската сърдечна асоциация. Всяка от тези лъжички има 16 калории. Няколко проучвания са установили, че захарта освен че води до пристрастяване е опасна, тъй като може да допринесе за затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми.

Захарта е почти неизбежна, тъй като освен в сладкиши, тя присъства и в хляба, тестените изделия, преработените храни. Ако намалите приема на захар, ще почувствате много ползи. Ще имате повече енергия, тъй като излишната захар причинява спад в енергията и напрежението. Също така ще можете да спите по-добре, тъй като прекомерната консумация на захар променя съня.

Някои проучвания показват, че захарта присъства в раковите клетки и че намаляването на консумацията може да помогне за предотвратяване на различни видове рак. Не е нужно изцяло да изрязвате захарта, тъй като тя също е важно хранително вещество. Но ако е важно да се намалят количествата, особено на рафинирана бяла захар. Следвайте тези съвети, за да намалите лесно приема на захар:

1. Сменете захарта, която ядете. Можете да продължите да консумирате естествената фруктоза от плодове и лактозата от мляко. Благодарение на количеството фибри и хранителни вещества в тези естествени храни, можете да следвате диетичните насоки за препоръчителните порции от всяка храна.

2. Избягвайте изкуствените подсладители. Тези химикали не задоволяват глада и е по-вероятно да ядете повече по-късно. Проучване, публикувано в списание Trends in Endocrinology and Metabolism разкрива, че е по-вероятно да напълнеете и да развиете диабет, ако пиете диетични газирани напитки, които имат изкуствени подсладители.

3. Вземете го стъпка по стъпка. Захарта води до пристрастяване и когато се опитате да намалите консумацията си, можете да почувствате умора, главоболие, безпокойство и дори драстични промени в настроението. Намалете бавно консумацията си и я приемайте ден за ден. Бавните промени продължават по-дълго.

тялото

4. Избягвайте захарните течности. Содата, сокът, студен чай и други сладки напитки са с високо съдържание на захар. Например, обикновената сода съдържа девет чаени лъжички захар, въпреки че Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва шест чаени лъжички на ден. Дори плодовият сок е течна захар и няма хранителни вещества.

5. Изберете сложни въглехидрати. Обикновените въглехидрати като бисквитки, бял хляб и бонбони се приготвят с рафинирано брашно и са пълни със захар. Изберете пълнозърнест хляб, когато имате нужда от малко енергия.

6. Създайте място за съхранение на бонбоните. Ако останалата част от вашето семейство няма да намали захарта с вас, определете чекмедже във вашия дом, където да могат да съхраняват своите бонбони и захарни изделия. След това избягвайте това чекмедже. По този начин няма да се изкушите, защото няма да видите сладките, но семейството ви все пак може да продължи нормалния си живот.

7. Яжте повече протеини и здравословни мазнини. Тъй като предприемате стъпката за намаляване на приема на захар, започнете да променяте диетата си. Яжте храни със здравословни мазнини като ядки, зехтин или авокадо и постни протеини като пуйка, бобови растения и яйца. Тези видове храни ще ви помогнат да избегнете апетита.

8. Изберете аромати, които са естествено сладки. Изхвърлете захарта и изберете подправки, които са естествено сладки. Добавете канела, портокалова кора или екстракт от ванилия към вашето кафе или други храни.