Изтеглете книгата с рецепти за енергия БЕЗПЛАТНО

през

Искате ли да запазите здравословен живот през лятото? Въпреки че рутините се променят и тенденцията е да ядете повече на улицата, да пропускате ястия, да си лягате късно и да преяждате, да се храните здравословно през лятото и да останете на същото тегло, ако е възможно, когато пожелаете.

Днес в тази публикация ще ви дам няколко съвета за здравословно хранене, които ще ви помогне да балансирате диетата си и направете летните си ястия здравословни, но без да се вманиачавате върху това. Правим ли го заедно? Започнахме!

Как да се храним здравословно през лятото?

Първото нещо, което трябва да знаете е, че нуждите на нашето тяло варират в зависимост от времето, нашите енергийни нужди през зимата не са същите като през лятото. В най-горещите месеци на годината тялото ни се бори да остане студено и тази консумация на енергия, съчетана с високи температури, може да ни направи по-мързеливи и да предизвика промени в тялото ни.

Здравословни ястия през лятото те трябва да ни подхранват и хидратират, Поради тази причина свежите и леки рецепти трябва да имат водеща роля в нашата диета, когато е възможно. Тези съвети ще ви помогнат да се храните здравословно:

Пия вода: поради горещината тенденцията през лятото е, че дехидратираме по-бързо. Пиенето на вода, преди да почувствате жажда, е от съществено значение, за да останете хидратирани.

Избягвайте да пиете сода и алкохол: Не е вярно, че сладките напитки и алкохолът утоляват жаждата, а това, което правят, е да увеличаваме консумацията на калории. Алкохолът също кара черния ни дроб да работи прекомерно.

Яжте зеленчуци на пара и не на скара: това е най-подходящият начин за приготвяне на зеленчуци, защото запазва повече свежест и витамини.

Включете салатите във вашата диета: те са здравословни и основни ястия през лятото, но не злоупотребявайте със сурови зеленчуци, за да не страдате от проблеми с храносмилането. Можете да добавите бобови растения, тестени изделия, ориз и варени зеленчуци към вашите салати, за да балансирате допълнително рецептите си за здравословна храна.

Не забравяйте бобовите или ядките: опитайте се да ги ядете поне 2 пъти седмично в кремове, пастет, хумус или в салати, те са богати на растителен протеин. Имате малко пастет в моята готварска книга. Можете да добавите бадеми или лешник към вашите салати.

Яжте риба: ако не сте веган или вегетарианец, лятото е идеално, за да увеличите консумацията на риба и да ядете нула червено месо, което ще ви осигури твърде много мазнини и телесна топлина.

Сезонни плодове: те ще ви осигурят фибри, витамини и минерали, естествени захари и вода, които ще помогнат на тялото ви да хидратира и пречисти излишъците, но не прекалявайте, с 3 броя на ден е повече от достатъчно, и то само през лятото. Плодовете съдържат захар и това може да доведе до напълняване или отслабване поради липса на минерали, ако ги прекалявате или ги консумирате в големи количества, когато времето е много студено.

Най-добрите здравословни летни рецепти

Тези здравословни рецепти, които препоръчвам, ще ви бъдат полезни, те са лек и лесен за приготвяне. Те са пресни храни, където и да сте.

Салата от леща: Искате ли да приготвите здравословна храна, която ви зарежда с енергия? Готвените бобови салати са чудесен вариант, защото можете да ги комбинирате и с други зеленчуци. Подправете ги със зехтин, няколко капки лимон и морска сол. С настърган морков, маслини и орехи.

Салати от нахут със спанак: тази салата комбинира също бобови растения и зеленчуци, бебешкият спанак върви чудесно и някои чери домати, като изключение.

Салата от цвекло и сушени плодове: това е една от онези здравословни летни рецепти, които не можете да пропуснете в диетата си. Трябва само да смесите агнешка салата, варено цвекло на ивици, орехи или шам фъстък, ябълка, нар с малко лимонов сок, кориандър и зехтин.

Пълнозърнести тестени изделия, царевица, краставица и салата от черни маслиниТази салата е перфектна, когато става въпрос за здравословна храна. Идеален е за вегани и като донесете макаронени изделия, които са бавно усвояващи се въглехидрати, това е рецепта, която ще ви помогне да запазите енергията си балансирана.

Студена краставица и крем от авокадо: ако лесните и здравословни ястия са вашето нещо, този студен крем, приготвен с краставица и авокадо, ще ви осигури калций и здравословни мазнини. Ако не сте веган или вегетарианец, можете да добавите пушена сьомга.

Макробиотик Salmorejo: за да приготвите този салморехо, трябва само да смесите морковите, цвеклото, нарязания лук, малко умебоши оцет, заместваме домата за моркова с лука и цвеклото, с умебоши или малко ябълков оцет, вкусът ще бъде подобно, Можете да добавите краставица на квадратчета, отгоре, като топинг, който иска по желание може да добави чесън, лимон, зехтин и сол. Това е едно от онези леки летни ястия, които ще ви помогнат да алкализирате PH на тялото си.

Диня Гаспачо: Имате ли слабост към здравословни и бързи рецепти със сладко-кисел вкус? Този гаспачо се приготвя с диня, зелена ябълка, зехтин, оцет, сол и малко вода. Удоволствие!

Печен нахут с авокадо и яйце: тази здравословна храна е много проста и можете да я ядете като основно ястие. Това е купа, която обединява препечен нахут, авокадо, домат и яйце с дресинг на лимонова основа, зехтин, сол и черен пипер. Препоръчвам да ядете яйца само веднъж седмично.

Таката маруля с леща: храненето здравословно е възможно благодарение на здравословни рецепти като тези тако, които можете да приготвите за обяд или вечеря. Заменете царевичната тортила с лист маруля и я напълнете със суха леща, домат, лук, авокадо, подправено с кориандър, лимон, зехтин и сол.

Научете се да се храните здравословно на почивка

Храненето здравословно през лятото е възможно, но най-важното е това не се вманиачавай по него, Когато сме на почивка, трябва да се научим да се наслаждаваме, единственото, което ще предизвика скованост, е, че мислим по токсичен и психически начин, което не прави нищо добро на вас или вашите спътници.

Искате ли да поддържате максимално алкалния си PH и балансираната си диета? Тези са съвети за здравословно хранене което прилагам на практика, когато съм на почивка.

Ако искате повече здравословни летни ястия и ви е интересно да научите малко повече за макробиотичната диета, каня ви да изтеглите това книга с рецепти за енергийно хранене че съм подготвил. Безплатно е!

В него ще намерите изискани леки летни рецепти което ще ви помогне да балансирате черния дроб, стомаха, далака и панкреаса чрез здравословни и бързи ястия.

Изпитайте ефектите, които промяната в диетата има върху нашето настроение и физическо здраве. Гарантирам ви това ще станеш различен човек!