Хипертонията е здравословен проблем, който засяга 35 процента от възрастното население, тоест около 10 милиона испанци страдат от нея и голяма част дори не я знаят. Експертите определят хипертонията, когато кръвното налягане е над 140/90 mmHg. Това е заболяване, което няма симптоми, но може да причини сърдечни, бъбречни или дори мозъчни проблеми и най-добрата рецепта за предотвратяване и намаляване на честотата му е без съмнение комбинацията от физически упражнения и здравословна диета.

упражнявайте

По този начин, в случай че хипертонията е умерена, адекватна диета и промяна на заседналия живот за по-голяма активност може да са достатъчни за овладяване на това заболяване, тъй като е доказано, че начинът на живот и диетата са много влиятелни върху нивата на кръвното налягане, които хората представят. Въпреки това, в случай че промяната в живота не е достатъчна, днес има голям брой лекарства, които позволяват контрол на хипертонията. В този случай е важно да отидете на лекар, за да препоръча подходящото лечение.

И в двата случая упражненията и диетата все още са силно препоръчителни практики за този тип пациенти, в допълнение към избягването на консумацията на тютюн и алкохол. По-специално, в случай на физическа активност, не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да спортувате интензивно. Достатъчно е да ходите по един час на ден, силно препоръчителна практика както за пациенти с хипертония, така и за останалата част от населението и това, ако се провежда непрекъснато, дава много положителни резултати.

Що се отнася до храната, един от съществените моменти е да умерите приема на сол при готвене. За целта на храната може да се придаде повече вкус, като се използват други подправки, билки или ароматизирани масла, като зехтин. Трябва да сте наясно с етикетите, тъй като много опаковани продукти съдържат големи количества натрий, който трябва да бъде отхвърлен, както и солени или пушени меса като бекон, шунка, студени разфасовки и бекон.

Пациентите с хипертония трябва да имат рутинен мониторинг на кръвното налягане. За това специалистите препоръчват самоизмерване у дома, както сутрин, така и следобед. По този начин си струва да споменем и поредица от съвети, за да поемете сами напрежението.

Важно е да изберете тиха среда и да избягвате измерването в стресови ситуации или непосредствено след тренировка. Преди да вземете кръвното налягане, трябва да почивате пет минути и след като измерването бъде направено, трябва да се направи в удобна позиция и на ръката, която дава най-високи резултати. Докато се извършва измерването, ръката не трябва да се движи и след като резултатите се появят, те трябва да бъдат записани, за да бъдат обсъдени по-късно с лекаря в консултацията.