Яденето на балансирана диета и упражненията не са достатъчни

Свързани новини

Хранете се умерено, правете ежедневни физически упражнения, избягвайте мазнините. Те са модели, които ни помагат да се борим с наднорменото тегло. Но има и друг фактор, може би по-малко известен, който може да повлияе на нашата линия: качествен сън. Липса на почивка увеличава производството на грелин и намалява това на лептин, два хормона, които регулират апетита, карайки хората да ядат повече.

ключът

„Грелинът се произвежда главно от стомаха и увеличава желанието за ядене. Лептинът се генерира от мастните клетки и показва липсата на метаболитни резерви и калории ", обяснява Емпар Лурбе, главен изследовател в Центъра за биомедицински изследвания във Физиопатологичната мрежа за затлъстяване и хранене (CIBERobn), където те изучават връзката между съня и развитието на затлъстяването.

„Установено е, че още един час сън би намалил възможността децата да са с наднормено тегло с до 36%“, казва д-р Лурбе.

Неотдавнашно проучване на университета в Станфорд, подкрепящо тази теория, показва, че хората, които спят по-малко от пет часа, произвеждат по-високи нива на грелин и по-малко лептин, в сравнение с тези, които спят например осем часа. Най-важната последица от тези невроендокринни нарушения е повишаване на апетита. Лошото е, че дВ тези случаи не искаме да ядем повече спанак, а висококалорични храни и богата на въглехидрати, които заместват енергията, която не сме възстановили по време на сън. Преяждане, което очевидно допринася за увеличаване на теглото.

Съвети

Но не само че сме по-гладни за нездравословни храни, но и че желанието за упражнения е намалено, взривоопасна комбинация, която благоприятства натрупването на мазнини.

За да се избегне натрупването на липиди, CIBERobn препоръчва да се спазва чиста диета с ниски нива на захар, да се практикува редовно спорт и най-вече да се спи повече, защото това е разкрито като важен фактор за контрол на теглото.

За да се наспим добре, експертите те препоръчват възрастни да спят 6 до 8 часа на ден и деца до 10. Изваждането на телевизора от спалнята, избягването на четенето в леглото, не гледането на филми или програми, които стимулират мозъчната активност един час преди лягане, и не консумирането на кафе или тютюн след пет следобед, са някои от съветите, които те дават от CIBERobn, за да се избегнат нарушения на съня.

Теми

Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще