Трудно ли ви е да заспите, когато топлината е включена? С тези съвети ще го получите.

5-те

5 съвета за разработване на рутина, която ще ви помогне да си починете по-добре.

Фатима Гарсия 24 юли 2018 г. - 10:00 ч. Сутринта

Въпреки че много от нас прекарват останалата част от годината с нетърпение в очакване на пристигането на лятото, Изключително високите температури, които носи със себе си, могат да ни създадат известни трудности, когато става въпрос за почивка. хранене Това е много важен фактор за предотвратяване на рисковете, които идват от топлината и освен че подобрява здравето на кожата ни, може да ни помогне да спим по-добре.

Всъщност храната се оказва един от най-мощните ресурси, с които разполагаме, за да предотвратим негативните ефекти от летния сезон да повлияят на здравето ни. Комбинацията от хранене Адекватните и достатъчни часове сън маркират нашето душевно състояние, физическо благосъстояние и работоспособност като цяло.

NC Health Group, компания за хранителни съвети в аптеките, залага на насърчаване на приемането на рутина, която възпитава начина ни на хранене и почивка и ни изпраща тези 5 съвета за да спим по-добре през лятото.

1. Яжте повече храни, богати на витамин С и магнезий.

Включването на храни, богати на витамин С на закуска, ще ви даде енергия.

Яжте плодове с витамин С сутрин като ягода, киви или портокал е от съществено значение, за да започнете деня силно. Следобед вместо това е по-добре да изберете плодове, богати на магнезий, като банан или ядки като орех или лешник. Магнезият има релаксиращи свойства за мускулите и насърчава по-добрата почивка.

2. Яжте храни с триптофан.

Ядките са богати на триптофан.

Триптофан Това е незаменима аминокиселина, която увеличава производството на серотонин, невротрансмитерно вещество, отговорно за психичното ни благосъстояние, и мелатонин, хормон, който регулира съня ни по естествен начин. Бобовите растения, ядките или овесът, благодарение на високото си съдържание на тази аминокиселина, са чудесни съюзници за регулиране на циклите на съня и поддържане на добро настроение.

3. Избягвайте ястия с високо съдържание на мазнини по време на вечеря.

Яденето на леки и здравословни ястия е от съществено значение за добрия сън.

Кренвиршите, сосовете и пържените храни могат да доведат до киселинност на стомаха. Това затруднява качеството на съня ни и може да причини тежест и гадене на следващата сутрин. Ето защо е важно да не се храните обилно и да развиете навика си да се храните достатъчно, за да се почувствате доволни, но не напълно пълни.

4. Без вълнуващи напитки.

Консумирането на стимулиращи напитки влошава примирението на съня.

Поглъщането на тези видове напитки в часове близо до лягане не се препоръчва, тъй като те са стимуланти и разсейват умората. Не консумирайте кола, чай или кафе след определени часове, това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, да заспите много по-рано и да спите през нощта.

5. Оставете разстояние между вечеря и легло.

Яденето на плод или обикновено кисело мляко преди лягане ще ви попречи да почувствате глад посред нощ.

Легването веднага след вечеря засилва киселини и може да причини парене и гадене. Ако сте редовен на късните вечери, защото сте склонни да чувствате глад В средата на сутринта се препоръчва да вечеряте около два часа преди лягане и след това, непосредствено преди лягане, да вземете плод или натурално обезмаслено кисело мляко.