прилагаме

Досега науката не е открила как един ден човечеството може да стане безсмъртно. Всъщност ние също не знаем дали наистина бихме искали тази привилегия. Всички ние търсим дълголетие, но най-важното, без съмнение, е имат качество на живот и живеят много години със здраве, баланс и щастие.

Според статистическите данни в момента в света има около 13 500 столетници и се изчислява, че в рамките на 50 години броят им ще се утрои. Сега въпросът би бил, Как можем да постигнем това дълголетие, като имаме и добро качество на живот?

Нека да поговорим за това днес. Сигурни сме, че темата ще ви заинтересува.

Някои съвети за постигане на дълголетие:

1. Контролирайте дневния си прием на калории

Според данни на Световната здравна организация (СЗО), препоръчително е да се консумират между 1500 и 2500 калории на ден. Много хора казват, че това може да бъде поносим процес и защо не? Дори лесно. Няма нужда да се подлагате на какъвто и да е процес на страдание, за да постигнете поглъщането на тези числа.

Важно е да се подчертае, че за да постигнем това, постигаме сближаване между няколко точки, сред които можем да споменем намаляването на консумацията на добавена към това захар, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и предварително приготвена храна, Препоръчително е да подобрим хранителните си навици, тоест да започнем да ядем качествена храна.

2. Броколи, плодове, кафе и мед: отлични спътници

Вие ли сте от онези, които не могат да започнат деня без чаша кафе? Няма нужда да се отказвате от него. Например, това проучване, публикувано от университета във Валадолид, обяснява, че много от ползите от кафето се дължат на съдържанието на кофеин, което то естествено съдържа. въпреки това, кафето има множество биоактивни вещества, които оказват ефект, най-вече положителен, върху тялото.

Същото се случва и с всички онези плодове, богати на антиоксиданти като лимони, ябълки или круши, от съществено значение за ежедневието ви. Тоест, не бива да мислим за тяхното премахване или премахване изцяло от нашата диета. Винаги ще се опита съществен ключ: баланс в приема.

3. Свинска мас? ... Веднъж седмично

Сигурни сме, че сте изненадани от тази информация. Свинска мас? Според проучване, публикувано в The Journal of Gerontology, ако спазваме нискокалорична диета и включваме малко свинска мас на седмица, ще получим високо съдържание на олеинова киселина, което помага в борбата с клетъчната смърт в органи като черен дроб, мускули и скелет. Не ви струва нищо и ще ви помогне да постигнете здравословно дълголетие.

4. Предотвратете натрупването на мазнини на кръста

Това е опасност. Коремните мазнини са показател за здравословен проблем, който може да ни причини сериозни сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте го, намалете консумацията на транс и преработени мазнини, спортувайте, пийте достатъчно вода и се грижете преди всичко за кръвното си налягане и холестерола си.

Важно е да се отбележи, че за да загубите мазнини в областта на корема, е необходимо да поддържате известния активен триъгълник: диета, тренировки и почивка.

По този начин трябва да се подобри дневният прием на калории да се основава на неща като нашето тегло, възраст и ръст. В допълнение към това, също така нивото и видът работа, за да можем да се подложим на адекватен процес на разход на калории.

5. Разхождайте се всеки ден

Препоръчваме го много пъти в нашето пространство. Разхождайте се всеки ден между 40 минути и 1 час, започнете сърцето си, краката си, мускулите си... Не се колебайте, намерете това малко ежедневно време и дишайте чист въздух, възползвайте се от тази инжекция ендорфини, която ще се грижи за вашето здраве и ще укрепи имунната ви система.

Физическите упражнения са ключови за дълголетието.

6. Спи по 8 часа на ден

Тези данни може да ви изненадат, но почти 70% от столетниците спят средно 8,5 часа на ден. Тоест през нощта Те също така добавят половин час дрямка през деня, което също им помага да останат чисти и да се изправят след обяд с по-голяма енергия.

Дълбокият и качествен сън е от ключово значение за поддържането на добро здраве и насладата от силен мозък и с вашите когнитивни способности в добро състояние. А сега ни кажете колко часа на ден обикновено спите?.

7. Четете, играйте, укрепвайте социалните си връзки

Активен живот, при който никога не оставяме хобитата си настрана и където поддържаме интерес да научаваме нови неща всеки ден, ни помага да поддържаме здрав и силен мозък.

Не пренебрегвайте и емоциите си, тъй като съществуването, подложено на игото на стрес или дори на нещастие, е нещо, което отнема не само качеството на живот, но и здраве и възраст. Това не са глупости.

Обградете се със значими хора, които знаят как да ви направят щастливи, хора, с които да се смеете, да пътувате и да се учите всеки ден.

В живота ни идва момент, в който трябва да направим равносметка и да знаем как да приоритизираме. Ще има неща, които трябва да напуснете и дори хора да спрат да виждат, защото ви нараняват, защото не допринасят „здравето“ за вашето съществуване.

Дълголетието се постига чрез знание водим спокоен живот в баланс с тялото си и емоциите си. Приключението си заслужава.