ползи

Виртуално издание на маратон Санто Доминго - Истинско бягащо парти.
GSSI представя нови програми за обучение по спортни въпроси.
Крис Никич, първият триатлонист със синдром на Даун, завършил Ironman.
Чептегеите налагат рекорд от 10 000 метра: 26 минути 11 секунди.
Шура Китата е коронован за шампион на Лондонския маратон през 2020 година.

Рискове и ползи от бягането в пясъка.

Публикувано в четвъртък, 30 март 2017 г.

Плажът може да се превърне в рай за проприоцепция за укрепване и упражняване на тялото и ума ни, но може да се превърне и в нещо негативно или неудобно, ако не внимаваме. Ще тичаш ли по пясъка на плажа? Ако отдавна не сте тичали на плажа, добре е да знаете, че не е добре за всички и че бягането по тази нестабилна повърхност има своите предимства и рискове.

Печалби

Положително е да промените тренировъчната си програма, като бягате в нова среда (и моля, не на бягащата пътека, абсурдно изобретение), като плюс това усещане за свежест, което морският бриз и шумът на вълните ви осигуряват. Важно е да следвате препоръката да бягате с обувки и по морския бряг, върху това, което би било компактен пясък.

Тичането предпазливо ще укрепи глезените ви, за да можете да избегнете нараняване.

Краката се работят с по-голяма интензивност. Ако бягате с боси крака (бегачи със средно високо ниво с мускулна сила и техника за бягане), пръстите на краката ви се чувстват като нокти на ястреб, които се придържат към пясъка, за да могат да ви задвижат по-добре, по този начин работите с по-голяма интензивност на долната част на тялото си (квадрицепси и ги стене).

Подобрява дишането благодарение на температурата, влажността и ниското налягане на околната среда, което улеснява приемането на кислород от тялото.

Изгаряте повече калории поради наличието на йод в пясъка и в околната среда. Щитовидната жлеза се стимулира, улеснявайки изгарянето на калории.

Пясъкът е естествен ексфолиант. Когато бягаме, триенето на краката ни с пясъка се увеличава, за да можете да завършите тренировката си с по-мека кожа.

Не всичко е положително: рискове

Бягането на плажа е силно обезкуражено, ако имате проблеми със ставите или слабост на сухожилията. Повечето брегове на плажовете не са твърди, те са склонни да имат склонове, които налагат неестествено стъпало, което може да доведе до нараняване.

Избягвайте да бягате по пясъка, ако сте претърпели някакъв вид скорошна травма през последните 3-5 месеца на коленете или глезените, бихте могли да рецидивирате.

Тичането на плажа работи с по-висока интензивност, тъй като се изразходва повече енергия, отколкото на друга повърхност, така че не се опитвайте да следвате същото темпо и не тичайте със същата скорост, както обикновено, тъй като ще забележите по-голяма мускулна умора и вие ще намали ефективността ви по-рано. Избягвайте пренапрежението на плажа, тъй като мускулите ви ще бъдат претоварени.

Високите температури и влажност усложняват развитието на аеробни упражнения и дори увеличават риска от дехидратация.

Не забравяйте да донесете слънцезащита, ако не искате да изгорите, най-добрият вариант е да бягате рано сутринта - от 6 сутринта до 9 сутринта, а не по обяд с високите температури и броя на неделите, които ще вреди на расата си.

Ако бягате без обувки, препоръчително е да го правите на гладки и чисти места, в противен случай бихте могли да се порежете с остри предмети или да се нараните поради някои неравности или някакво лошо движение, причинено от нестабилността на пясъка. Препоръчително е, за да се избегнат наранявания, да започнете да ходите по сух пясък, след това да започнете да бягате по твърди и мокри участъци и накрая да бягате по сух пясък.

От друга страна, ако бягате с боси крака, не бива да го превръщате в навик, трябва да го правите много от време на време. Помислете, че дизайнерите на маратонки изучават омекотяването, инерцията, стабилността и защитата на краката ни, за да избегнем спортни травми. Може би спортните обувки трябва да преосмислят дизайна си въз основа на кинетиката на краката ни, вярно е, че човешките същества са перфектна машина и че не сме родени с маратонки, но благодарение на нашата интелигентност ние се усъвършенстваме. Ето защо винаги ще има нови записи.