В днешно време, и особено по това време, непрекъснато ни засипват с реклами за диети, които обещават да отслабнем за рекордно кратко време. Това е отразено в статията "Защо не трябва да отслабнете твърде бързо?" публикувано през ноември 2017 г. в английския вестник "the Independent"

ползи

За повечето от нас е трудно да се противопоставят на прогнозата за намаляване с един размер за петнадесет дни. Ако можехте да отслабнете точно навреме за парти, защо не бихте?

  • Проблемът с йойо диетите.

Според диетолога Rhiannon Lamber, диетите, при които много бързо отслабвате, не са полезни за вашето здраве и могат да създадат хранителни дефицити, намаляване на мускулната маса и забавяне на метаболизма.

Нещо повече, бързата загуба на тегло е много трудна за поддържане и ако правите някоя от тези диети със сигурност в крайна сметка ще се възстановите теглото, което сте загубили. Това сочат проучванията, направени в това отношение. Ето защо е подходящо да отслабвате постепенно, в крайна сметка да ядете с осъзнаване, да промените навиците си и да изградите по-здравословна връзка с храната и накрая да създадете балансиран начин на живот.

Причината, поради която сте склонни да възстановите теглото си след йойо диета, е, че това, което сте загубили, всъщност не е дебело. Чрез тези диети много пъти има бърза загуба на тегло, загуба на повече от два килограма на седмица. Голяма част от тази загуба на тегло всъщност е загуба на течности, тъй като гликогенът се изгаря за енергия, тъй като диетата не осигурява на тялото достатъчно енергия и трябва да изразходва своите резерви. Това е причината, поради която е много лесно да възвърнете първоначалното тегло.

Според Националната здравна система, за да отслабнете по здравословен начин, вие препоръчително е да загубиш един или два килограма на седмица. Ако обаче правите упражнения (главно мускулни), възможно е, когато се качите на кантара, да не видите, че сте отслабнали, което може да се дължи на факта, че дори ако губите мазнини, изграждате мускули едновременно.

  • Странични ефекти върху здравето.
  1. Отслабването с голяма скорост може да навреди на здравето ни. Когато приемът на калории е намален, могат да възникнат хранителни дефицити, тъй като по-малко храна означава намаляване на важни хранителни вещества, като минерали и витамини, което се отразява на състоянието на нашето тяло. Например липсата на витамин D, калций и фосфор може да доведе до слаби и чупливи кости. Също така, ниските нива на желязо и витамин В12 в диетата могат да причинят умора и анемия.
  2. Можете да загубите мускулна маса.

Повечето хора, които спазват диета, искат да губят мазнини, но с йо-йо диети те често губят течности и мускули.

Има голямо количество изследвания, които показват, че нискокалоричните диети водят до много по-голяма загуба на мускулна маса, отколкото висококалоричната диета. Обикновено това, което хората, които започват диета, искат да намалят мазнините и да увеличат мускулите, което се постига, ако сте в съответствие с висококалоричните диети.

  1. Скоростта на метаболизма се забавя.

Вашият метаболизъм определя броя на калориите, които изгаряте през деня, а фактори като възраст, пол и гени могат да повлияят на това колко бърз е вашият метаболизъм. Но твърде бързото отслабване може да забави метаболизма ви, което означава, че изгаряте по-малко калории през целия ден. Този намален метаболизъм може да бъде причинен от намаляване на хормона на щитовидната жлеза.

Съвети за отслабване здравословно:

  1. Намалете консумацията на приготвена и преработена храна.

Тези продукти са богати на захари и нездравословни мазнини, които могат да увеличат телесните мазнини и да повишат нивата на кръвната захар, оставяйки ви гладни малко след като ги ядете.

  1. Хранете се балансирано.

Уверете се, че на всяко хранене ядем балансирана чиния, съставена от протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове. Това ще осигури ползи за здравето, в допълнение към осигуряването на енергия.

Загубата на сън може да увеличи нивата на грелин (хормона на глада) и намаляване на секрецията на лептин (хормонът, който ви кара да се чувствате сити).

  1. Въведете различни упражнения.

Тренировката за устойчивост се счита за упражнение, което значително увеличава мускулната маса и тренировките с висока интензивност са много ефективни при изгаряне на калории по време и дълго след тренировка.

Въпреки че тази информация не е от заглавието на списание, в крайна сметка бавното и стабилно отслабване е ключът към отслабването и задържането му. С йойо диетите в крайна сметка се връщате там, откъдето сте започнали.

Според д-р Карбонел, както видяхме в публикувани по-рано статии, последователността и осведомеността са от съществено значение, за да може да се проведе диета. Здравословната диета е тази, която има хранителни навици, подходящи за нашия начин на живот. Избягването на алкохол и мазни храни, увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове (средиземноморска диета) и наблюдението от професионалист са от съществено значение за постигане на успешна и трайна загуба на тегло с течение на времето.